Nagyon hamar meleg lesz, és elkezdi összegyűjteni a nyaralást. Azonban, ellentétben a vásárlás egy gyönyörű fürdőruha, ideje felkészülni a szervezet a nyári szezonban kell sokkal több, és azt el kell kezdeni most. Felkaptuk Önnek az 5 leghatékonyabb gyakorlatokat a fenék számára, hogy könnyen elvégezhetők otthon sok erőfeszítés nélkül. Minden amire szükséged van egy nap szabadidő nap és egy kis kitartás.
A leghatékonyabb gyakorlatok összetettsége
Fotó: Pixabay.com/ru.
"Superman"
Ideális a bogyó zóna és az ügy tanulmányozásához, és ez fontos a hátsó egészség megőrzéséhez.
Mely izmok dolgoznak:
A hátsó, fenék és a csípő belső felülete.
A gyomorba megy, rajzolja meg a kezét, csatlakoztassa a lábát. Tartsa a nyak és a gerinc semleges helyzetben.
A sajtó izmait töröljük, lélegezzük be és emeljük fel a kezét olyan magasra, amennyit csak tudsz. A végrehajtás időpontjában a másodperc másodpercének izmát kétre törölje.
Visszatér az eredeti helyzetébe.
Három megközelítést készítünk 15 másodpercig.
Az eredmény beszerzése érdekében a kitartásnak is folyamatosan kell lennie
Fotó: Pixabay.com/ru.
Gyakorlat "Battering Bridge"
Egy másik hatékony gyakorlat, amelynek célja az izmok kidolgozása. A súlyt egyáltalán nem kell hozzáadni, tökéletesen kiegészíthető további eszközök nélkül.
Mely izmok dolgoznak:
Fenék, hátsó felszíni csípő, kaviár
A padlóra megy, 90 fokos szögben hajlítsa meg a térdét. A lábak szorosan állnak a talajon, a test mentén rajzolva.
Lélegezzünk be, pihenjenek a padlón lévő sarkban, felemeljük a combokat, a szaggatott izmokat. A hátsó és a váll tetejét a padlóra nyomják.
Betöltés néhány másodpercig ebben a helyzetben.
Készítsen 2-3 megközelítést 15 másodpercig.
Gyakorlatok a térd emelésével
Segít az egyensúlyi érzés kialakulásában és a koordináció javításában. Nagyon népszerű a csillagok között, mivel segít a finom fenék és a lábak munkájában, szinte bármilyen fitness osztályon található.
Szükséged lesz: Bench, hogy lépéseket tegyen
Mely izmok dolgoznak:
Fenék, a csípő hátsó felülete, négy farkú izmok.
Felkelek a padon, mi lépünk a jobb lábára, a bal lábát, és emeljük fel a térdet.
Engedje le a bal lábát, visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
10-16-szorot végezünk az egyik lábán, majd változtassa meg a lábát, és három megközelítést hajtson végre.
Nem szükséges a csarnokban részt venni egyáltalán - otthon megbirkózhatsz
Fotó: Pixabay.com/ru.
A "Revurans" gyakorlása
Nem, itt nincs semmi a balettből. Legyen túlságosan elegáns kívül, nem törli a hatékonyságát.
Mely izmok dolgoznak:
Négyes, butodikus.
Egyenesen felkelünk, tedd a lábakat a váll szélességére, húzza előre a kezét, a kezek kanyarodnak a könyökben.
Visszatérünk a jobb lábra a bal oldalon. Hajlítsa meg a lábát a térdén. A jobb térdnek a bal térd mögött kell lennie. A fenék izmok feszültek.
Fókuszáljon a bal oldalon, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Hogy ugyanaz a bal láb. Mindegyik lábat három megközelítést végezünk.
Gyakorolja a "mahi hajlított láb"
Rendszeres végrehajtással két hét múlva elérheti az eredményt. A hátsónak sima, és a gyomor - a gyakorlat előfeltétele.
Mely izmok dolgoznak:
Fenék, hátsó felület a csípő.
Vezetés mind a négyen, tartsa a gerinc és a nyak semleges helyzetben.
Emelje fel a megfelelő lábat. Tartsa meg a sima, a fenék egyidejűleg feszült.
Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Mindkét láb számára három megközelítést végezünk.