በቅርቡ ይሞቃል, እናም በእረፍት ጊዜ መሰብሰብ ይጀምራሉ. ሆኖም, ውብ መዋኛን ግ all ን በተለየ መልኩ ሰውነትዎን በበጋ ወቅት ለማዘጋጀት ጊዜ ለማዘጋጀት ጊዜ የበለጠ ይፈልጋል, እና አሁን መጀመር አለበት. ብዙ ጥረት ሳያደርጉ በቤት ውስጥ በቀላሉ ለማከናወን ለሚችሉት መጫዎቻዎች 5 በጣም ውጤታማ መልመጃዎች ለእርስዎ እንነሳሳለን. የሚያስፈልግዎ በቀን አንድ ሰዓት እና ትንሽ ጽናት የሆነ ሰዓት ነው.
በጣም ውጤታማ የሆኑ መልመጃዎች ውስብስብ
ፎቶ: pixbaay.com/re.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የበላይ ሰው"
ለቤሪ ዞን እና ጉዳዩን ለማጥናት ተስማሚ, እና የኋላውን ጤና ማቆየት አስፈላጊ ነው.
የትኞቹ ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው
የታችኛው የኋላ, መከለያዎች እና የወገብ ውስጣዊ ገጽታ.
ወደ ሆድ መሄድ, እጆችዎን ወደ ፊት ይሳሉ, እግሮቹን ያገናኙ. አንገትን እና አከርካሪውን ገለልተኛ አቋም ይያዙ.
የፕሬስ ጡንቻዎችን እናሸንፋለን, የሚተነፍሱ እና በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ከፍ አድርገውታል. በሚገደልበት ጊዜ, የአንድ ሰከንዶች ሰከንዶች ጡንቻዎች ለሁለት ያጭዳሉ.
ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ.
ለ 15 ሰከንዶች ሶስት አቀራረቦችን እናደርጋለን.
ውጤቱን ለማግኘት ጽናት እንዲሁ ያለማቋረጥ መሆን አለበት
ፎቶ: pixbaay.com/re.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ድብደባ ድልድይ"
ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለመስራት የታሰበ ነው. ክብደት ማከል አስፈላጊ አይደለም, ያለ ምንም ተጨማሪ መሣሪያዎች ሊከናወን ይችላል.
የትኞቹ ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው
መጫዎቻዎች, የኋላ ወ / ቤቶች ዳሌዎች, ካቪክ
ወደ ወለሉ መሄድ, ጉልበቶችን በ 90 ዲግሪዎች አንግል ላይ ያዙሩ. በሰውነት ላይ በመሳል እግሮች በጭነት መሬት ላይ ቆመው ነበር.
በውስጣው ውስጥ ተረከዙ በተረከዙ ውስጥ ያርፉ, ጭኖቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የታዘዙ ጡንቻዎችን ያርቁ. የኋላ እና ትከሻዎች አናት ወለሉ ላይ ተጭነዋል.
በዚህ አቋም ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች በመጫን ላይ.
ለ 15 ሰከንዶች 2-3 አቀራረቦችን ያዘጋጁ.
በተጨናነቀ ጉልበቶች ጋር መልመጃዎች
ሚዛናዊ ያልሆነ ስሜት ለማዳበር እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል. በጥሩ ሁኔታ ላይ ጥሩ መጫዎቻዎችን እና እግሮችን ለመስራት ሲረዳ በከዋክብት መካከል በጣም ታዋቂ ነው.
የሚከተሉትን እርምጃዎች ለመውሰድ አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል
የትኞቹ ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው
መከለያዎች, የኋላ ወ / ቤቶች, የአራት ጅራቶች ጡንቻዎች.
ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ወጣሁ, በቀኝ እግራችን አንገፋ, ከግራ እግር ጋር በመሆን ከግራ እግር ጋር አብራችሁ ተንበርክኬ.
የግራ እግር ታች, ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.
በአንድ እግር ላይ ከ10-16 ጊዜ እናከናውነዋለን, ከዚያ እግሮችዎን ይለውጡ እና ሶስት አቀራረቦችን ያዘጋጁ.
በጭራሽ በአዳራሹ መከታተል አስፈላጊ አይደለም - በቤት ውስጥ መቋቋም ይችላሉ
ፎቶ: pixbaay.com/re.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ረስቶሪዎች"
የለም, ከዚህ ከባሌ ዳንስ ምንም ነገር የለም. በውጭ በኩል በጣም የሚያምር ይመስላል, ውጤታማነቱን አይሰረዝም.
የትኞቹ ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው
መቃኘት, እውነተኛው.
ቀጥለን እንቀናክራለን, እግሮቹን በትከሻው ስፋት ላይ አደረግን, እጆቻችሁን ወደፊት ይጎትቱ, እጆቹ በግርጌው ውስጥ ይቀመጡ.
ከግራ በስተጀርባ ወደ ቀኝ እግር እንመለሳለን. በጉልበቶችዎ ውስጥ አንድ እግር ያድርጉ. ወደ ቀኝ ጉልበት ከግራ የጉልበት ጉልበት በስተጀርባ መሆን አለበት. መጫዎቻ ጡንቻዎች ውጥረት ናቸው.
በግራ ተረከዝ ላይ ትኩረት ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
ከግራ እግር ጋር ተመሳሳይ ያድርጉት. ለእያንዳንዱ እግር ሶስት አቀራረቦችን እንሠራለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "Mah bont እግር"
በመደበኛ የማስፈጸሚያ ውጤት በሁለት ሳምንቶች ውስጥ ውጤቱን ያገኛሉ. ጀርባው ለስላሳ መሆን አለበት, እና ሆድ ቀርቧል - ለጥያቄው ቅድመ-ቅድመ ሁኔታ.
የትኞቹ ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው
መከለያዎች, የወርድ ወጭ የኋላ ወለል.
በአራቶች ላይ ይንዱ, አከርካሪውን እና አንገቱን ገለልተኛ አቋም ይያዙ.
ትክክለኛውን እግር ከፍ ያድርጉት. ለስላሳ አቁም, መከለያዎች በተመሳሳይ ጊዜ የተደነገጉ ናቸው.
ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.
ለሁለቱም እግሮች ሶስት አቀራረቦችን እናከናውናል.