Nahibal-an sa mga siyentista nga ang buhat sa atong lawas direkta nga nagsalig sa atong gikaon. Lakip ang atong utok, nga usa sa mga nag-unang mga lawas. Busa, kinahanglan nga buhaton pag-ayo ang pagkaon niini aron ang mga selyula sa utok makadawat sa tanan nga mga kinahanglanon nga mga butang alang sa husto nga operasyon niini. Dugang pa, nga adunay usa ka balanse nga nutrisyon, mapugngan nimo ang mga grabe nga sakit.
Gitigum namon ang usa ka lista sa mga produkto nga labi ka mapuslanon alang sa utok.
Aron ang utok nga molihok sa husto, kinahanglan niini ang mga musunud nga elemento:
- Fats Omega 3 ug Omega 6;
- amino acid;
- bitamina.
Adunay daghang mapuslanon nga mga elemento sa isda
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pinasukad sa kini nga kasayuran, nakakuha kami sa mosunod Sukaranan nga mga lagda:
1. Paggamit sa mga produkto nga adunay taas nga sulud sa mga kinahanglanon nga mga elemento, sama sa mga nuts, prutas, ferment nga mga produkto sa gatas ug labi pa. Adunay usab usa ka espesyal nga pagkaon alang sa mga tawo nga nanginahanglan seryoso nga tabang sa mga sakit sa pangisip.
2. Gikinahanglan nga malikayan ang pagkaon sa mga produkto nga nagdugang kolesterol, tungod kay mahimo silang makatampo sa pagbara sa mga barko sa utok. Mahitungod kini sa pagpuasa sa pagkaon, sausage, alkohol, lig-on nga kape ug asin.
3. Pag-inom sa usa ka igo nga likido. Nahibal-an nga ang utok labi ka dako sa katunga sa tubig, mao nga ang pluwido gikinahanglan alang sa bug-os nga pag-fledged nga buhat. Kung ang hilabihang lebel sa pagkahubo nahitabo, ang utok una nga mamatay.
Kung nahibal-an nimo kung unsang mga produkto ang adunay mga mapuslanon nga sangkap, mahimo ka makahimo usa ka lainlaing menu alang sa matag adlaw.
Ang gatas kinahanglan dili lamang sa mga bata
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pagkaon gikan sa dagat
Usa sa mga lider sa sulud sa mga sangkap nga mapuslanon alang sa utok, pananglitan, posporus, iodine ug Omega 3 nga mga produkto. Ang usa ka pagkunhod sa lebel sa kolesterol, ang mga sudlanan gilimpyohan, ug ang utok masuhop sa mga sustansya. Dili ka tingali makigkita sa usa ka tawo nga nag-ut-ut sa mga isda nga magreklamo. Ang labing mapuslanon nga isda sa kini nga kaso mao ang salmon, herring, trout. Sama sa alang sa ubang mga kan-anan sa dagat, dinhi imong gipili ang Dagat nga repolyo, scallops ug squid.
Mga Nuts - Panid sa Minerals
Photo: Pixabay.com/Ru.
Itlog
Uban sa usa ka kakulang sa mga fatty acid ug bitamina B12, ang buhat sa utok nagkagrabe sa sayo nga edad. Bisan pa, sa imong gahum aron mapugngan kini nga proseso. Aron mahimo kini, pagsulod sa itlog sa imong pagkaon. Daghan ang nagtuo nga ang mga itlog adunay sulud nga kolesterol, oo, mao kini, apan ang mga benepisyo sa yolk nga mga itlog labi pa sa kadaut. Dugang pa, ang yolk naglangkob sa usa ka sangkap nga gipalambo sa mga neuron sa utok.
Ang mga lugas nagdugang kusog sa mga neuron
Photo: Pixabay.com/Ru.
Gatas
Tungod sa sulud sa elemento sa tryptophan, ang gatas hinungdanon kaayo. Mahibal-an nimo nga ang tryptophan nakaamot sa synthesis sa kalipay hormone. Dugang pa, ang gatas usab pabor nga nakaapekto sa pagporma sa mga koneksyon sa neural. Hinumdumi nga ang gatas kinahanglan nga moinom kanunay aron ang epekto mao ang labing gipahayag.
Zlakovy
Alang sa bisan unsang edad, mapuslanon ang lugaw. Bisan kung gituohan nga ang porridge usa ka pinggan nga eksklusibo nga bata. Apan dili. Sa Ove, ang trigo ug bran naglangkob sa daghang bitamina B6. Dili lang ikaw nakapasuko sa pagtunaw, apan gipadali usab ang mga proseso sa utok.
ORekhi
Ang mga nuts mahimong yano ra, apan mahimong magamit sa pagluto. Sila mga dato sa bitamina E ug B, adunay folic acid, potassium ug magnesium.
Gawas sa positibo nga epekto sa utok, ang mga nuts nagpahumok sa mga sintomas sa depresyon, ipataas ang kahimtang ug pag-charge sa enerhiya. Bisan pa, sila mga kaloriya kaayo, mao nga tan-awa, dili daghan kaayo nga mga nuts nga gikaon sa matag adlaw.