Rehefa misy soritr'aretina dia misy aretina na aretina mitaiza, dia manana vahaolana roa mifanohitra isika. Afaka manampy ny tenanao amin'ny fanafody foana ianao: hanamaivana ny fanaintainana izy ireo, hanampy mora kokoa ny mamindra ny fampijaliana na fanelingelenana, fa ho lasa olona salama tsara izy ireo. Ny fomba faharoa dia ny fahafantarana ny dikan'io soritr'aretina io amin'ny fotoana fohy. Rehefa dinihina tokoa, ny aretina na ny soritr'aretina dia maranitra, toy ny famantarana izay mendrika hodinihina, ary tsy miraharaha na mifantoka aminy. Ohatra, rehefa misy jiro famantarana eo amin'ny masinina, izay maharary solika, dia mandà an-tsitrapo izany isika. Maninona raha misy zavatra manambara zavatra momba ny zavatra iray ny vatana, maika isika raha manambany ny famantarana, fa tsy ny antony.
Amin'ity lahatsoratra ity dia homeko andinin-tsoratra miaraka amin'ny tovovavy iray momba ny insomnia, mampijaly azy, na eo aza ny fandaharam-potoana mavesatra.
K (Client) : Tena hafahafa, nandeha natory aho, fa tsy mandeha ny torimaso. Ny karazana fanahiana sasany dia misakana ny hatory, ary tsy misy eritreritra manelingelina mivaingana, tsy matahotra zavatra voafaritra aho. Fa ny fanjakana amin'ny ankapobeny dia voatsabo, ary amin'ny farany dia miforitra aho mandra-maraina. Matory maraina aho ary mifoha amin'ny heviny sarotra, ary raha mifoha miasa aho, dia matory mandritra ny ora vitsivitsy, avy eo ny tsimparifary.
T (therapist) : Eny, entana ny insomnia. Andao hiresaka amin'ny vatantsika, maninona no tsy matory raha maniry?
ny : Manontany tena aho hoe manao ahoana izany?
T. : Alaivo an-tsaina hoe ianao ianao, ary ny vatanao dia mpifanandrina misaraka. Alao sary an-tsaina fa mipetraka eo amin'ny seza akaiky eo akaikiny izy ary mangataka azy amin'ireo fanontaniana mampijaly anao ianao. Afaka ve ianao?
Ny mpanjifa dia mametraka dabolo roa eny amin'ny habakabaka, iray mipetraka, ny iray kosa miomana amin'ny fanandramana an-tsaina sy "seza" azy. Amin'ny feo reraka dia manontany ny vatana, maninona, raha te hatory, manahy ny vatana ary tsy matory.
Nangataka azy aho mba hanongana seza ary hipetraka amin'ny andraikitry ny vatana. Mipetraka izy, ao amin'ny vatan'ilay vatana fa tsy milamina intsony izy, dia azo jerena kokoa fa amin'ity andraikitra ity dia be dia be sy matoky tena sy matoky tena kokoa.
K (amin'ny andraikitry ny vatana) : Inona no andrasanao amiko? Efa miaina eo am-pelatanana ho an'ny tenako aho, tsy mitadidy ahy ianao. Ary amin'ny fomba hafa tsy henonao. Mbola mijanona ho anao ihany io amin'ny alina, fa tsy amin'ny nofy, fa mivantana.
Mangataka ny mpanjifa indray aho mba ho sitrana amin'ny toerako ary hamaly ny "vatana".
ny : Malahelo aho fa maheno azy, dia fangoraham-po izay handroako anao be. Ahoana no fomba hanaovana izany ka miala sasatra sy averina, matory lalina ianao?
K (amin'ny andraikitry ny vatana) : Lazao amiko fa tia ahy ianao, tandremo, mirehareha amiko. Rehefa dinihina tokoa, ataoko io asa io - ho an'ny olona maro!
Eto aho dia manakana azy ary anontanio hoe manao ahoana ny fiainana amin'ny fiainana dia fifanakalozan-kevitra. Ny tovovavy dia mibanjina ahy ary milaza fa ity resaka ity amin'ny vatana dia mampahatsiahy azy ny hifandray amin'ny vadiny. Manangana zaza kely izy, miasa. Ny mpivady hatramin'ny maraina ka hatramin'ny alina any am-piasana, ny rehetra momba ny trosa, ny trosa ary ny trosa. Ary toa tsy ilay tovovavy izay tsy fantany izay manandrana roa: zaza amin'ny teti-bolany sy ny fianakaviany.
T. : Amin'ny teny hafa, tsy ampy ny fiaiken-keloka amin'ny vadiny?
ny : Eny, toa ...
Teny vitsivitsy momba ity asa ity. Niresaka fotoana tamin'ity vehivavy ity izahay. Mba hamitana ilay asa dia niresaka izahay fa tsy manonona ny filàny ny fanekena sy ny fikarakarana, ny fahatahorany fa amin'ny fotoan-tsarotra dia tsy mifanaraka amin'ny zavatra niainany izy. Fa raha ny heviny, dia tsy tokony ho loharanon'ny fankatoavana eo amin'ny fiainana ihany izy. Ny adin'ity vehivavy ity amin'ity dingana ity dia fifanakalozan-dresaka marina amin'ny vadiny fa manandrana manampy azy izy, na dia ny tenany aza. Ary io sorona io dia hita taratra amin'ny vatany amin'ny endrika insomnia. Namarana ny resaka izahay tamin'ny alàlan'ny hoe hanomboka hidera ny vatany, izay midika fa nifidy fiainana toy izany izy fa tena matanjaka sy mahery vaika hanambatra ny fikarakarana zaza, ny fiainam-pianakaviana sy ny asany. Raha nihazakazaka hanao fanafody izy, dia tsy azo inoana fa hisy ny fahatsiarovan-tena toy izany, izay midika fa ny fanompana sy ny fangatahana ny vadiny dia naneho mafy ny tenany tamin'ny endriky ny soritr'aretina hafa, angamba maro kokoa mampalahelo ny vatany.
Tsy vonona ny hahagaga ahy izay torohevitra hendry omen'ny tenantsika.
Maria dyachkova, psikolojia, mpikarakara ny fianakaviana ary ny fiofanana mitarika ny fiofanana amin'ny fiofanana momba ny fitomboana manokana Marika Khazin