ഞാൻ അത് പറഞ്ഞാൽ ഞാൻ രഹസ്യമായി തുറക്കില്ല നിങ്ങൾക്ക് സമയപരിധിയിൽ ഖേദിക്കാൻ കഴിയില്ല . ഒരു പൂർണ്ണ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് ഒരു സമയം കണ്ടെത്താൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം.
ഗ്രൂപ്പുകളായി ഫിറ്റ്നസ് - ജിമ്മിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ബദൽ . എനിക്ക് കുളം ഇഷ്ടമാണ്, ഞാൻ ഓടാൻ ഇഷ്ടമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും സ്പ്രിംഗ് വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ല്യൂഷ്നെറ്റ്സ്കിൽ ഓടാൻ കഴിയും. ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലേക്ക് പോകുന്നു. ഞാൻ ബോറടിച്ചതിനാൽ ഞാൻ സിമുലേറ്ററുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആരാധകരുമായി ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഞാൻ ചിലപ്പോൾ എന്താണെന്ന് ഞാൻ ചോദിക്കുന്നു ... ഇവിടെ ആരെയും ആശ്ചര്യപ്പെടാത്ത തിരക്കേറിയ നഗരമാണെന്ന് മോസ്കോ അത്തരമൊരു തിരക്കേറിയ നഗരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ക്ലാസുകൾ - വലിച്ചുനീട്ടുന്ന (വലിച്ചുനീട്ടുന്ന), പൈലേറ്റ്സ്, ബോഡി-പി.ഐ.ടി. പവർ, എയ്റോബിക് വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഒരുതരം സംയോജനമാണിത്. ഒരു വശത്ത്, ബാർബിക്യൂ തന്നെ, പക്ഷേ ഗ്രൂപ്പിലും സംഗീതത്തിലും ഇതെല്ലാം. പ്രസ്സ്, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയിൽ ഹ്രസ്വ അരമണിക്കൂർ ക്ലാസുകളിൽ എനിക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ശരി, ഞാൻ മസാജിലേക്ക് പോകുന്നു, കാരണം പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. വീട്ടിൽ, ഞാൻ വളരെ അപൂർവ്വമായി ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നു, നാളെ രാവിലെ മുതൽ ഞാൻ നിരന്തരം അമർത്താൻ ഞാൻ ഇതിനകം സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അവസാനം, ഞാൻ ആരംഭിച്ച് എറിയുന്നു. എനിക്ക് പ്രചോദനവും സമൂഹവും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ മാത്രം ചെയ്യാൻ ബോറടിപ്പിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ, ലജ്ജിക്കാതിരിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുകയും ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരിക്കലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കില്ല എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഞാൻ അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു. എനിക്ക് ഒരു നല്ല മെറ്റബോളിസമുണ്ട്, കൂടാതെ ഞാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം ഇഷ്ടമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ കൊഴുപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, മയോന്നൈസ് കഴിക്കരുത്. ഞാൻ ശാന്തമായി മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ചിലപ്പോൾ എനിക്ക് രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഗ്രിൽ വേവിച്ച രക്തത്താൽ സ്റ്റീക്ക് എടുക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷത്തോടെ. എന്നാൽ അത് അവനിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകിച്ച് ശരിയാക്കില്ല. ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ തയ്യാറാക്കുന്നില്ല, ഒരു ചെറുപ്പക്കാരനെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഞാൻ ഒരു സൂ-ഷെഫ് പോലെയാണ് - എനിക്ക് മുറിക്കാം, അരിഞ്ഞത്.
വെള്ളരിക്കാ എന്റെ കണ്ണിൽ കിടക്കുന്ന ചിന്തയിൽ നിന്ന് ഞാൻ എന്നെ വെറുക്കുന്നു . അതിനാൽ, ഞാൻ വാങ്ങിയ മാസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, വീട്ടിൽ ഞാൻ ഒരു കോഫി മൈതാനത്ത് നിന്ന് ഒരു സ്ക്രബ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു കുട്ടിയെന്ന നിലയിൽ, സൗന്ദര്യവർദ്ധകവസ്തുക്കൾ വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അമ്മ പറഞ്ഞു, കാരണം ചർമ്മം ഉപയോഗിക്കും. ഞാൻ ഈ നിയമം പിന്തുടരുന്നു. എനിക്ക് മതിയായ വരണ്ട ചർമ്മമുണ്ട്, അതിനാൽ ശൈത്യകാലത്ത് എനിക്ക് പോഷകാഹാര മാസ്കുകൾ പ്രയോഗിക്കാം. ഒരു സൗന്ദര്യവർദ്ധകശാസ്ത്രജ്ഞൻ ആവശ്യാനുസരണം പങ്കെടുക്കുന്നു.
ഇതിനകം നാല് മാസം ഞാൻ മുടി വരയ്ക്കുന്നില്ല - സ്വാഭാവിക ദഹന പ്രഭാവം നേടാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഞാൻ അത്തരം അവധിക്കാലത്ത് തിരിച്ചെത്തി, അതിനുശേഷം മുടിയുടെ ഗുണനിലവാരം മികച്ചതായി. നിരവധി പെൺകുട്ടികളെപ്പോലെ, ഞാൻ പെർഹാസ്ഡ്രോൾ സുന്ദരിയായിരുന്നു, അതിനാൽ എനിക്ക് അടിയന്തിര അളവുകൾ എടുക്കേണ്ട മുടിയും കേടായി. എനിക്ക് ജനനം മുതൽ ചുരുണ്ട മുടിയുണ്ട്, തെരുവിൽ വർദ്ധിച്ച ഈർപ്പം ഉള്ളപ്പോൾ, എന്റെ ഹെയർസ്റ്റൈൽ ഒരു ഡാൻഡെലിയോൺ ഓർമ്മപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, ഞാൻ ഒരു കെരാറ്റിൻ മുടി നേരെയാക്കി. ഓരോ മൂന്നുമാസത്തിലും അത്തരമൊരു നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കണം. മുടി നന്നായി വളരാൻ തുടങ്ങി, "ഡാൻഡെലിയോൺ" എന്നതിനുപകരം - ഒരു ലൈറ്റ് തരംഗം.
ഞാൻ ഉച്ചഭക്ഷണമില്ലാതെ തുടരുമായിരുന്നു, പക്ഷേ പുതിയ ജോഡി ഷൂസ് ഇല്ലാതെ . ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഷൂസിലും ബാഗുകളിലും സംരക്ഷിക്കാതിരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ടി-ഷർട്ടിന് ഇരുനൂറ് റൂബിളുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ബാഗും ഷൂസും നല്ലതായിരിക്കണം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, എനിക്ക് വീട്ടിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് റൂമില്ല, പക്ഷേ ഷൂസ് ഏകദേശം നൂറു ദമ്പതികൾ. അതിനാൽ, ഇത് എല്ലായിടത്തും: ഇരുവരും ഇടനാഴിയിലെ ക്ലോസറ്റിൽ, സ്വീകരണമുറിയിലെ രണ്ട് കാബിനറ്റുകളും കിടപ്പുമുറിയിലും. വസ്ത്രങ്ങളിൽ തൂക്കിയിടാൻ എനിക്ക് ഒരു മൊബൈൽ ഹാംഗർ വാങ്ങേണ്ടിവന്നു. ചുവരിൽ ക്രമീകരണങ്ങൾക്ക് പകരം ബാഗുകളുണ്ട്. എന്റെ ചെറുപ്പക്കാരൻ വരുമ്പോൾ തമാശകൾ: "ഞാൻ വീട്ടിലില്ല, പക്ഷപാത വർക്ക്ഷോപ്പിൽ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട്."
രണ്ടിന് ഭക്ഷണ സ്റ്റീക്ക്
നിങ്ങൾക്ക് വേണം:
ബീഫ് ടെൻഡർലോയിൻ (സ്റ്റീക്ക്) 2 പീസുകൾ മെലിഞ്ഞ ഭാഗം.
കുരുമുളക് പീസ് 130 ഗ്രാം
രണ്ട് സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ
രുചിയുടെ ഉപ്പ് മറൈൻ
സോസിനായി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ക്രീം, ചാമ്പ്യൺസ് (200 ഗ്രാം), കടൽ ഉപ്പ് എന്നിവ ആസ്വദിക്കാൻ ആവശ്യമായ 100 മില്ലി ആവശ്യമാണ്.
കുരുമുളക് മോർട്ടറിൽ നശിപ്പിക്കുകയും അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ബ്രെഡിംഗിൽ സ്റ്റീക്കുകൾ മുറിക്കുക. ഓരോ വശത്തും രണ്ട്-4 മിനിറ്റ്, വറചട്ടിയുടെ വശങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ. ട്രേയിൽ തുടരുക, പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് 180 ° കഴിക്കുക. ചാമ്പ്യൻ ഒരു വറചട്ടിയിൽ നന്നായി മുറിച്ച് വറുത്തെടുക്കുക, തുടർന്ന് ക്രീം, പായസം മഷ്റൂം സോസ്, നിരന്തരം ഇളക്കുക.
കോഫി സ്ക്രബ്
എനിക്ക് ശരീരത്തിൽ ഒരു warm ഷ്മള കോഫി പിണ്ഡമുണ്ട്, അത് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഞാൻ കഴുകുന്നു. ചർമ്മം അതിശയകരമായി തോന്നുന്നു. ശരി, ഈ പാചകക്കുറിപ്പിന് അതിന്റേതായ മൈനസ് ഉണ്ട്: ട്യൂബുകൾ ബാത്ത്റൂമിൽ അടഞ്ഞുപോയി, തുടർന്ന് അവ വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രബ് വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.