ខ្ញុំនឹងមិនបើកការសម្ងាត់ទេប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយដូច្នេះ អ្នកមិនអាចសោកស្តាយពេលវេលាបានទេ ។ ខ្ញុំព្យាយាមរកពេលវេលាសម្រាប់ការគេងរយៈពេល 8 ម៉ោងដោយទោះបីជាពិតក៏ដោយវាមិនតែងតែដំណើរការទេ។ អ្នកត្រូវធ្វើនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
សម្បទាក្នុងក្រុម - ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យចំពោះលំហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់អាងហែលទឹកខ្ញុំចូលចិត្តរត់ជាពិសេសនៅពេលនិទាឃរដូវមកដល់ហើយអ្នកអាចរត់ក្នុង Luezhnetsk ទំនប់ទឹក។ ខ្ញុំទៅមណ្ឌលហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្ញុំមិនចូលរួមក្នុងការពិសោធន៏ទេព្រោះខ្ញុំធុញទ្រាន់ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តទៅថ្នាក់ជាក្រុម។ ពេលខ្លះខ្ញុំសួរខ្ញុំថាតើវាជាអ្វីទៅ - ចូលរួមក្នុងក្រុមមួយជាមួយអ្នកគាំទ្រ ... ខ្ញុំគិតថាទីក្រុងមូស្គូគឺជាទីក្រុងដែលមានមនុស្សច្រើនដែលមិនធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ភ្ញាក់ផ្អើលនៅទីនេះ។ ថ្នាក់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត - លាតសន្ធឹង (លាតសន្ធឹង) លោកពីឡាតនិងរាងកាយ - PAPD - សិក្សាជាមួយ Barbell មួយ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃការលាយបញ្ចូលគ្នានៃថាមពលនិងការហាត់ប្រាណរបស់ Aerobic ។ នៅលើដៃមួយសាច់អាំងសាច់ខ្លួនឯងប៉ុន្តែទាំងអស់នេះនៅក្នុងក្រុមនិងតន្ត្រី។ ខ្ញុំក៏ចាប់អារម្មណ៍នឹងថ្នាក់ខ្លីកន្លះម៉ោងនៅលើសារព័ត៌មានជើងជើងគូទ។ ជាការពិតណាស់ខ្ញុំទៅម៉ាស្សាព្រោះសាច់ដុំត្រូវការការសំរាកលំហែ។ នៅផ្ទះខ្ញុំកម្រនឹងសាកថ្មណាស់ទោះបីខ្ញុំបានសន្យាខ្លួនគាត់ជាច្រើនដងពីព្រឹកថ្ងៃស្អែកខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរសារព័ត៌មានជានិច្ច។ នៅទីបញ្ចប់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមនិងបោះចោល។ ខ្ញុំត្រូវការការលើកទឹកចិត្តនិងសង្គម។ ដូច្នេះក្មេងស្រីដែលធុញទ្រាន់នឹងធ្វើតែម្នាក់ឯងណែនាំឱ្យមិនខ្មាស់អៀនហើយចូលទៅកាន់ថ្នាក់ក្រុម។
មិនដែលអង្គុយលើរបបអាហារ ប៉ុន្តែពេលខ្លះខ្ញុំរៀបចំថ្ងៃដែលកំពុងផ្ទុក។ ខ្ញុំមានការរំលាយអាហារល្អក្រៅពីវាបានកើតឡើងដែលខ្ញុំចូលចិត្តអាហារដែលមានប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍ខ្ញុំមិនចូលចិត្តខ្លាញ់និងចៀនទេកុំបរិភោគ mayonnaise ។ ខ្ញុំសូមព្យាបាលដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយទោះបីជាពេលខ្លះពេលខ្លះខ្ញុំអាចរីករាយនឹងអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែដោយមានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការជ្រើសរើសសាច់អាំងជាមួយនឹងឈាមដែលបានចម្អិននៅលើសាច់អាំង។ ប៉ុន្តែវានឹងមិនត្រូវបានកែដំរូវជាពិសេសពីទ្រង់ទេ។ ខ្ញុំមិនត្រៀមខ្លួនដោយខ្លួនឯងទេខ្ញុំដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យយុវជនម្នាក់។ ខ្ញុំដូចជាមេចុងភៅរបស់អ្នកដែលខ្ញុំអាចកាត់បាន។
ខ្ញុំខ្ពើមរអើមខ្ញុំពីគំនិតដែលត្រសក់នឹងដេកនៅក្នុងភ្នែករបស់ខ្ញុំ ។ ដូច្នេះខ្ញុំប្រើរបាំងដែលបានទិញហើយនៅផ្ទះខ្ញុំគ្រាន់តែធ្វើកោសល្យវិច័យពីដីកាហ្វេប៉ុណ្ណោះ។ កាលពីនៅក្មេងម៉ាក់បាននិយាយថាគ្រឿងសំអាងចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរម្តងក្នុងមួយឆ្នាំពីព្រោះស្បែកត្រូវបានប្រើដើម្បី។ ហើយខ្ញុំធ្វើតាមច្បាប់នេះ។ ខ្ញុំមានស្បែកស្ងួតគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះក្នុងរដូវរងារខ្ញុំអាចលាបរបាំងដែលមានជីវជាតិ។ អ្នកជំនាញខាងគ្រឿងអលង្ការចូលរួមតាមតម្រូវការ។
រួចទៅហើយបួនខែខ្ញុំមិនគូរសក់ទេ - ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដុតធម្មជាតិ។ ខ្ញុំបានត្រឡប់មកពីវិស្សមកាលវិញហើយចាប់តាំងពីពេលនោះមកគុណភាពសក់កាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូចក្មេងស្រីវ័យក្មេងជាច្រើនដែរខ្ញុំគឺជាមនុស្សពុះពារផើងផ្កាហើយដូច្នេះបំផ្លាញសក់ដែលខ្ញុំត្រូវចាត់វិធានការងើបឡើងវិញជាបន្ទាន់។ ខ្ញុំមានសក់រួញអង្កាញ់តាំងពីកំណើតហើយនៅពេលដែលមានសំណើមកើនឡើងនៅតាមផ្លូវស្ទីលម៉ូដសក់របស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរំ remind កដង់ស៊ីសង។ ដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើឱ្យសក់ត្រង់របស់ Keratin ។ នីតិវិធីបែបនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់បីខែម្តង។ សក់ចាប់ផ្តើមលូតលាស់បានល្អប្រសើរហើយជំនួសឱ្យ "អង្គែស្បែកក្បាល" - រលកពន្លឺមួយ។
ខ្ញុំធ្លាប់ស្នាក់នៅដោយគ្មានអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែមិនមែនដោយគ្មានស្បែកជើងថ្មីទេ ។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំព្យាយាមមិនសន្សំលើស្បែកជើងនិងនៅលើកាបូបទេ។ អាវយឺតអាចចំណាយអស់ពីររយរូប្លិ៍ប៉ុន្តែកាបូបនិងស្បែកជើងគួរតែល្អ។ ជាអកុសលខ្ញុំមិនមានបន្ទប់ស្លៀកពាក់នៅផ្ទះទេប៉ុន្តែស្បែកជើងមានប្រហែលមួយរយគូ។ ដូច្នេះវាមាននៅគ្រប់ទីកន្លែង: ទាំងនៅក្នុងទូនៅតាមច្រករបៀងនៅក្នុងទូដាក់តុពីរនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវនិងនៅក្នុងបន្ទប់គេង។ ខ្ញុំថែមទាំងត្រូវទិញមើមទូរស័ព្ទដៃឱ្យព្យួររ៉ូបរបស់នាងផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការកំណត់នៅក្នុងជញ្ជាំងមានកាបូប។ យុវជនរបស់ខ្ញុំនៅពេលមកដល់រឿងកំប្លែង: "មានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិននៅផ្ទះប៉ុន្តែនៅក្នុងសិក្ខាសាលាសំលៀកបំពាក់។
សាច់អាំងសាច់អាំងសម្រាប់ពីរ
អ្នកនឹងត្រូវការ:
ផ្នែកទទេនៃសាច់គោឡៃឡុង (សាច់អាំង) 2 កុំព្យូទ័រ។
ម្រេចពោត 130 ក្រាម
ប្រេងបន្លែពីរស្លាបព្រា
សមុទ្រអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
សម្រាប់ទឹកជ្រលក់ វាចាំបាច់ 100 មីលីលីត្រនៃក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ទាបហាំងណ្តៅ (200 ក្រាម) និងអំបិលសមុទ្រដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ម្រេចត្រូវបានបំផ្លាញចូលក្នុងបាយអហើយបន្ថែមអំបិលបន្តិច។ កាត់សាច់អាំងនៅក្នុងការនំប៉័ងលទ្ធផល។ ពីរ, 4 នាទីនៅសងខាងបន្ទាប់មកនៅសងខាងជ្រុងនៃខ្ទះចៀន។ នៅលើថាសនិងដុតនំដប់ប្រាំនាទីនៅសីតុណ្ហភាព 180 °។ Chamgiglsons បានយ៉ាងល្អហើយចៀនក្នុងខ្ទះចៀនបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកជ្រលក់ផ្សិតផ្សិតនិងទឹកជ្រលក់ផ្សិតជានិច្ចដោយជាប្រចាំ។
ការដុសខាត់កាហ្វេ
ខ្ញុំមានម៉ាសកាហ្វេក្តៅនៅលើដងខ្លួនហើយធ្វើឱ្យវាមានរយៈពេលដប់ប្រាំនាទី។ ខ្ញុំលាងចេញ។ ស្បែកមើលទៅអស្ចារ្យណាស់។ ពិតរូបមន្តនេះមានដកផ្ទាល់ខ្លួន: បំពង់ត្រូវបានស្ទះនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកហើយបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវការសំអាតឬព្យាយាមសម្អាតដុសដោយថ្នមៗ។