Sergey Gubanova filmlarida ko'plab filmlar va televizion shoular mavjud bo'lib, unda amal qilish o'yinidan tashqari, ajoyib jismoniy shakl juda muhimdir. Sergeyning o'zi o'zidagi ish uzoq vaqt davomida turmush tarzining ajralmas qismiga aylanganini tan oldi.
Men haftasiga kamida uch marta zalga borishga harakat qilaman. Ammo, albatta, barchasi ish jadvaliga bog'liq: agar otishma ekspeditsiyalari bo'lsa, taqdimotlar boshqa shaharlarda, keyin men uyda men xohlaganingizcha emas. Zal haqida nima deyish mumkin. Moskvada men albatta darslarni o'tkazib yubordim. Xo'sh, agar vaqt o'tishi bilan yomon bo'lsa, unda ertalabki yugurish kesiladi. Ayniqsa, endi iliq mavsumda.
Kinherogi Sergey Gubanova - odamlar jasoratli va yaxshi tayyorlangan
Surat: "Portlash" seriyasining ramkasi
Saylovlar bo'yicha kuch mashg'ulotlaridan tashqari, men Pilate qilaman. Ko'pchilik Yoganing bir qismi sifatida xato bilan qabul qilib, bu sportni ayollar uchun hisobga olgan holda sezadi. Ammo haqiqat shundaki, erkaklar ham shug'ullanishlari mumkin. Tasvirlar paytida chuqur mushaklar ta'sir ko'rsatadi, bu esa ham elektr aerobika va klassik sport zalida ishlamadi. Pilatlar menga Tonani Tonni tutib turishga imkon beradi, har bir mushakni his qilishni va butun tanani boshqarishni o'rgatadi.
Sergey uchun oila - ilhomning haqiqiy manbai. U uyda qiziy shohligi bor. Aktyor uchta ajoyib qizi bor: Karina, Anjelina va Ketrin
Foto: Instagram.com.
Ba'zan mening ovqatlanishim juda qattiq tizimdan o'tadi. Bu erda men kim bilan men bilan murabbiy yordam beraman. To'g'ri, u tezda ma'lum bir shaklga kelganingizda, o'sha lahzalarda sodir bo'ladi. Masalan, plyonka uchun. Mening dietam, yilning vaqtiga qarab, ayniqsa o'zgarib turmaydi. Ha, yozda ko'proq meva va sabzavotlar mavjud, ammo qishda, ehtimol pomidor juda ko'p, ehtimol pomidor emas, balki undan kimyoviy ishlab chiqarish mahsulotini iste'mol qilishdan ko'ra undan voz kechish yaxshiroqdir. Mening dietamning asosi protein mahsulotlari. Shakar, tez uglevodlar, yog 'va qovurilgan holda chiqarib tashlansin. Yoki hech bo'lmaganda minimal kesish. O'zingizni qahvada cheklang, garchi men uni yaxshi ko'raman. Protein, siz bilganingizdek, tanani ohangda saqlashga yordam beradi: bu terining va sochlarining holati uchun javobgardir, mushaklarning massasini mustahkamlashga va saqlashga yordam beradi, immunitetni kuchaytiradi. Afzallik dengizi! Hammasi moderatsiya qilinishi kerak va bitta proteinda ovqatlanish mumkin emas.
Agar xohlasam, hamma narsani qilishingiz mumkin. Filmlash orasidagi tanaffuslarda men taqiqlangan deb ataladigan narsani iste'mol qilishim mumkin. Yaqinda Xachakpuri qizlari bilan saqlanmadi. Ammo men sog'lom turmush tarziga rioya qilishga harakat qilaman.
Sergey haftasiga uch marta sport zalida qatnashishga harakat qilmoqda. Yaqinda Pilates darslari an'anaviy kuch mashg'ulotlariga qo'shildi
Foto: Instagram.com.
Sergey Gubanova menyusi
Nonushta
Men sizning kuningizni ovqatni nonushtasiz tasavvur qila olmayman, men har doim o'zimni ovqat pishiraman. Ko'pincha u ingliz tili retsepti, u erda poror bor va u deyarli asosiy taom hisoblanadi. Angliyada u donalardan tayyorlanadi, lekin men hali ham ipkules tezda pishirishni istamayman.
Retsept: to'rt stakan suv, bir stakan jo'xori, ozgina tuz va shakar, sut. Men suvni qaynatishga olib boraman, parchalarni quying, doimo siquvga chiqaraman. Men tuz qo'shaman va olovni minimal darajaga tushiraman. Sekin olovda ayvon to'xtash joyi kamida 30 daqiqa. Men tayyor pyuresiga shakar va sut qo'shaman. Bunday pyuresi muzlatgichda saqlanishi mumkin va agar siz ertalab pishirish uchun vaqt bo'lmaydi, deb tushunsangiz, kechqurun o'zingizni nonushta qiling. Ertalab pyuresi muzlatgichdan olinishi, issiq suv yoki sut qo'shishi, aralashtiring va mikroto'lqinli pechga qo'ying. Mevalar har doim kitga meva qo'shadi: ertalab siz Kaloriega qaramay, siz qila olasiz va banan, u kaloriya uchun juda yaxshi bo'ladi. Va Apple, Kiwi, nektarinlar.
Kechki ovqat
Agar mazali bo'lsa, bu har doim zararli ekanligini kim aytdi? Pishirilgan sabzavotli panjara baliqlari kabi ajoyib taom bor. Mazali. Foydali. Va darhol tayyorlanmoqda. Tushlik uchun mos keladi.
Retsept: Baliqni yuving, ichkarini va tashqi yog ', o'tlar va ziravorlar bilan kesing. Har ikki tomondan 10-15 daqiqa davomida qizdirilgan panjara ustiga qovuring. Qalampir, pomidor, qovoq, qovoq kesib, yog 'va o'tlarda kesilgan, pishirguncha qovuring, doimiy ravishda aylanib turing.
Kechki ovqat
Eng yuqori protein mahsuloti - bu tovuq ko'krakidir. Agar normal shaklda kuch bo'lmasa, siz kefirda tovuq filetasini tayyorlashingiz mumkin. Kechki ovqat uchun mos parhez variant.
Retsept: 100 g tovuq filteti kesing va tuz, qalampir, ko'katlar bilan aralashtiring. 50 ml kefir, 50 ml suvni aralashtiring va fileto quying. Sovutgichda kamida uch soat qo'ying. Keyin issiq panani kiying va har tomondan besh daqiqa o'chiring.
"Yuz" mashqlari
Markazni rivojlantirish va lomber umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishni maqsad qiladi. U nafas olish gimnastikasini birlashtiradi, markazni mustahkamlaydigan, oyoqlari va bo'yniga, shuningdek matbuot va qo'llarning mushaklarining mustahkamlangan ishlarini birlashtiradi.
"Yuz" mashqlari
Metodik
Orqa tomonda yotish, oyoqlari egilib, kaftlar juda qiziq bo'lishi mumkin. Exvashada, ishni ko'taring, kaftlarni oldinga siljiting, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Uy-joy zinapoyaga bosilib, barqarorlashtirilib, pichoqlar gilamga tegmaydi. Nafasda, asl holatiga qayting.
1. Oyoqlari to'g'ri va 45 darajadan pastga tushirilgan. Nafas olish va nafas chiqarish. Matbuot mushaklarining tarangligi tufayli pastga tushiring va qorinni tortib oling!
2. Oyoqlar oldinga cho'zilganda, oyoqlarini oyoqqa aylantiring, ichkariga o'tirib, paypog'ingizni torting.
3. Oyoqlarini bir-biriga almashtiring, ularni faqat matbuot mushaklari aralashganida, yelkalari va pichoqlari ko'tarilganda, ularni polga yoki 45 darajaga aylantiradi. "Bir yuz" da uy-joyning to'g'ri pozitsiyasida nafaslar va qo'llarning har qanday harakatlari mavjud (pichoqlar polga tegmaydi, pastki orqa tomonga burilib, bo'yin haddan tashqari oshmaydi).
4. To'g'ri qo'llari bilan zarbalarni, uzun nafas olayotganda beshta yoki uzun nafas olishda beshta zarbalarni qo'shing. Ushbu harakatlarni bajarish, korpusni kuchlanishda ushlab turing.