Во филмографијата на Сергеј Губанова има многу филмови и телевизиски емисии, во кои во прилог на актерската игра, одлична физичка форма е многу важна. Самиот Сергеј признава дека работата на себе долго време стана составен дел од неговиот животен стил.
Се обидувам да одам во салата најмалку три пати неделно. Но, се разбира, сето тоа зависи од распоредот на работа: ако снимањето на експедиции, презентациите се различни во другите градови, тогаш сум дома не е толку често колку што сакате. Што да се каже за салата. Кога во Москва дефинитивно ги пропуштив часовите. Па, ако со текот на времето е лошо, тогаш утринската бурка е отсекување. Особено сега, во топла сезона.
Kinherogi Сергеј Губанова - луѓе храбри и добро подготвени физички
Фото: Рамка од серијата "Соговорно"
Во прилог на обуката на силата на симулаторите, правам пилатес. Многу погрешно гледаат на пилатес како дел од јогата и го сметаат овој спорт за жени. Но, вистината е дека мажите исто така можат да бидат ангажирани. За време на вежбите за симулатори, длабоки мускули се засегнати, кои практично не се разработени дури и во случај на моќ аеробик и во класичната салата. Пилатес ми овозможува да го задржам телото во Тонус, предава да го почувствува секој мускул и да го контролира целото тело.
Семејство за Сергеј - вистински извор на инспирација. Тој има девица Кралство дома. Актерот има три прекрасни ќерки: Карина, Анџелина и Кетрин
Фото: Instagram.com.
Понекогаш мојата исхрана поминува низ прилично строг систем. Тука му помагам на тренерот со кого го правам. Точно, тоа се случува во тие моменти кога брзо доаѓате до одредена форма. На пример, за снимање. Мојата исхрана, во зависност од времето на годината, не е особено промена. Да, во текот на летото има повеќе овошје и зеленчук, но во зима, кога разбирате дека доматот најверојатно не е сосема домат, подобро е да се откаже од него отколку да се јаде производ на хемиско производство. Основата на мојата исхрана е протеински производи. Шеќер, брзи јаглени хидрати, дебели и печени Обидете се да исклучите. Па, или барем се сече на минимум. Ограничете се во кафе, иако го сакам. Протеинот, како што знаете, помага да го задржите телото во тон: тој е одговорен за состојбата на кожата и косата, помага да се изгради и да ја задржи мускулната маса, го зајакнува имунолошкиот систем. Море на предности! Сè мора да биде модерирано, и исто така е невозможно да се јаде во еден протеин.
Кога навистина сакам, можете да сторите сé. Во прекините помеѓу снимањето, можам да јадам таканаречената забрана. Неодамна, Качапури не се чуваше со своите ќерки. Но, јас се обидувам да се држи до здрав начин на живот.
Сергеј се обидува да присуствува на салата три пати неделно. Пилатес класи неодамна беше додадена на традиционалната сила за обука
Фото: Instagram.com.
Мени од Сергеј Губанова
Појадок
Не можам да го замислам вашиот ден без овесна каша за појадок, што секогаш се готвам. Најчесто тоа е англискиот рецепт, таму е каша таму, и се смета за речиси главно јадење. Во Англија, таа е подготвена од зрна, но сè уште ги земам Херкулес не брзо готвење.
Рецепт: четири чаши вода, чаша овесна каша, малку сол и шеќер, млеко. Ја донесувам водата до вриење, истурете ги снегулките, постојано се мешајте. Додавам сол и го намалувам огнот на минимум. Тремот толи на бавен оган е најмалку 30 минути. Додавам малку шеќер и млеко на готовиот каша. Таквата каша може да се чува во фрижидер, и ако разбирате дека во утринските часови нема да има време за готвење, а потоа да се направи појадок од вечерта. Во утринските часови, каша мора да се земе од фрижидерот, додадете топла вода или млеко, промешајте и ставете во микробранова печка. Плодови секогаш додаваат овошје на кит: наутро можеш и банана, и покрај неговата калорија, тоа оди одлично за појадок. И јаболко, киви, нектарини.
Вечера
Кој рече дека ако вкусно, тоа значи секогаш штетно? Постои прекрасно јадење, како што е риба со скара со печен зеленчук. Вкусно. Корисно. И веднаш да се подготви. Соодветно погоден за ручек.
Рецепт: Измијте риба, сфатете внатре и надворешно масло, сечење во билки и зачини. СРЈ на загреана решетка 10-15 минути на секоја страна. Пипер, домати, тиквички сече, се сече на масло и билки, пржете се додека подготвеноста, постојано превртување.
Вечера
Најмногу протеински производ е пилешка гради. Ако не постои сила во нормална форма, можете да направите пилешко филе во кефир. За вечера, соодветна диетална опција.
Рецепт: Исечете 100 g пилешко филе и се меша со сол, бибер, зеленчук. Измешајте 50 ml кефир, 50 ml вода и истурете филе. Стави најмалку три часа во фрижидер. Потоа ставете жешка тава и изгаснете пет минути на секоја страна.
Вежба "сто"
Има за цел да го развие центарот и стабилизирањето на лумбалниот 'рбет. Таа ја комбинира респираторната гимнастика, зајакнување на центарот, истегнувајќи нозе и вратот, како и засилена работа на мускулите на печатот и рацете.
Вежба "сто"
Методиф
Лежи на грб, нозете свиткани, дланките можат да бидат заинтересирани. На издишување, подигнете го случајот, извадете ги дланките по подот напред, ги исправи нозете. Куќиштето е тесно притиснато на подот и се стабилизира, сечилата не го допираат килимот. Во здивот, вратете се на првобитната положба.
1. Нозе директно и спуштање на 45 степени над подот. Подолги вдишувања и издишување. Креп на долниот дел на подот поради тензијата на мускулите на печатот и повлекување на стомакот!
2. Кога нозете се протегаат напред, свртете ги нозете во ногата, потпетици внатре, повлечете чорапи на себе.
3. Алтернативни нозете, испуштајќи ги сами на подот или 45 степени од него, што е во позиција кога се вклучени мускулите на печатот, се зголемуваат рамењата и ножевите. Во "сто" има какви било движења на нозете и рацете во ритамот на дишењето на вистинската позиција на домувањето (сечилата не го допираат подот, се притисне долниот дел на грбот, вратот не е преоптоварен).
4. Додајте штрајкови со директно раце, пет снимки на долг здив и пет на долг издишување. Изведување на овие движења, држете го домувањето во напонот.