En la filmografía de Sergey Gubanova estas multaj filmoj kaj televidaj programoj, en kiuj aldone al la aktorado, bonega fizika formo estas tre grava. Sergey mem agnoskas, ke la laboro pri si mem longe fariĝis integra parto de lia vivstilo.
Mi provas iri al la halo almenaŭ trifoje semajne. Sed, kompreneble, ĉio dependas de la horaro de laboro: se la pafado-ekspedicioj, la prezentoj diferencas en aliaj urboj, tiam mi estas hejme, ne estas tiel ofte kiel vi volas. Kion diri pri la halo. Kiam en Moskvo, mi sendube maltrafis klasojn. Nu, se ĉia tempo estas malbona, tiam la matena kurado estas forpuŝita. Precipe nun, en la varma sezono.
Kinherogi Sergey Gubanova - homoj kuraĝaj kaj bone pretaj fizike
Foto: Kadro de la serio "Konspirita"
Aldone al forto trejnado pri la simuliloj, mi faras Pilates. Multaj erare perceptas la pilates kiel parto de jogo kaj konsideras ĉi tiun sporton por virinoj. Sed la vero estas, ke homoj ankaŭ povas esti engaĝitaj. Dum ekzercoj pri simuliloj, profundaj muskoloj estas trafitaj, kiuj preskaŭ ne ellaboras eĉ en kazo de aerobia potenco kaj en la klasika gimnastikejo. Pilates permesas min teni la korpon en Tonus, instruas senti ĉiun muskolon kaj kontroli la tutan korpon.
Familio por Sergey - vera fonto de inspiro. Li havas junulan regnon hejme. La aktoro havas tri mirindajn filinojn: Karina, Angelina kaj Catherine
Foto: Instagram.com.
Foje mia nutrado pasas tra sufiĉe strikta sistemo. Ĉi tie mi helpas la trejniston kun kiu mi faras. Vere, ĝi okazas en tiuj momentoj kiam vi rapide venas al certa formo. Ekzemple, por filmado. Mia dieto, depende de la tempo de la jaro, ne aparte ŝanĝas. Jes, en la somero estas pli da fruktoj kaj legomoj, sed vintre, kiam vi komprenas, ke la tomato plej verŝajne ne estas tute tomato, estas pli bone rezigni pri li ol manĝi produkton de kemia produktado. La bazo de mia dieto estas proteinoj produktoj. Sukero, rapidaj karbonhidratoj, grasaj kaj rostitaj provi ekskludi. Nu, aŭ almenaŭ tranĉi minimumon. Limigu vin per kafo, kvankam mi amas ĝin. Proteino, kiel vi scias, helpas konservi la korpon en tono: ĝi respondecas pri la kondiĉo de la haŭto kaj hararo, helpas konstrui kaj reteni muskolan mason, plifortigas la imunsistemon. Maro de Avantaĝoj! Ĉio devas esti moderigita, kaj ankaŭ ne eblas manĝi en unu proteino.
Kiam mi vere volas, vi povas fari ĉion. En la interrompoj inter la filmigo, mi povas manĝi la tiel nomatan malpermeson. Lastatempe, Khachapuri ne estis gardata kun siaj filinoj. Sed mi provas resti al sana vivmaniero.
Sergey provas ĉeesti la gimnastikejon trifoje semajne. Pilates-klasoj ĵus estis aldonitaj al tradicia forto trejnado
Foto: Instagram.com.
Menuo de Sergey Gubanova
Matenmanĝo
Mi ne povas imagi vian tagon sen oatmealo por matenmanĝo, kiun mi ĉiam kuiras. Plej ofte ĝi estas angla recepto, ekzistas kaĉo tie, kaj ĝi estas konsiderata preskaŭ la ĉefa plado. En Anglujo ĝi estas preparita de la aknoj, sed mi ankoraŭ prenas Herkulojn ne rapide kuirante.
Recepto: Kvar tasoj da akvo, taso da aveno, iom da salo kaj sukero, lakto. Mi alportas la akvon al sxvelajxo, versxu la flokojn, konstante scirume. Mi aldonas salon kaj reduktas la fajron al minimumo. Pórtico Tolly sur malrapida fajro estas almenaŭ 30 minutoj. Mi aldonas iom da sukero kaj lakto al la finita kaĉo. Tia kaĉo povas esti konservita en la fridujo, kaj se vi komprenas, ke matene ne estos tempo por kuiri, tiam matenmanĝi de la vespero. Matene, la kaĉo devas esti prenita de la fridujo, aldonu varman akvon aŭ lakton, moviĝu kaj enmetu la mikroondon. Fruktoj ĉiam aldonas fruktojn al la baleno: matene vi povas kaj bananon, malgraŭ ĝia kalorioj, ĝi bonas por matenmanĝo. Kaj la pomo, kivo, nectarines.
Vespermanĝo
Kiu diris, ke se bongusta, ĝi signifas ĉiam malutila? Estas mirinda plado, kiel rostita fiŝo kun bakitaj legomoj. Bongusta. Utila. Kaj preparante tuj. Taŭga por lunĉo perfekte.
Recepto: lavi fiŝojn, tenu ene kaj ekster nafto, tranĉante herbojn kaj spicojn. Fry sur antaŭ-varmigita krado dum 10-15 minutoj sur ĉiu flanko. Pipro, tomatoj, kalabastritaj, tranĉitaj en oleo kaj herboj, friti ĝis preteco, konstante turnante sin.
Vespermanĝo
La plej proteina produkto estas kokina brusto. Se ne ekzistas forto en normala formo, vi povas fari kokidan fileton en kefir. Por vespermanĝo, taŭga dieta opcio.
Recepto: tranĉi 100 g kokido fileo kaj miksi kun salo, pipro, verdoj. Miksu 50 ml da kefir, 50 ml da akvo kaj pour filet. Metu almenaŭ tri horojn en la fridujo. Tiam surmetu varman paton kaj elŝaltu kvin minutojn sur ĉiu flanko.
Ekzerco "cent"
Celas evoluigi la centron kaj stabiligon de la lumbara spino. I kombinas spiran gimnastikon, plifortigante la centron, streĉante krurojn kaj kolon, same kiel la plifortikigitan laboron de la muskoloj de la gazetaro kaj manoj.
Ekzerco "cent"
Metodik
Kuŝanta sur la dorso, kruroj fleksitaj, palmoj povas esti fervoraj. Sur la elspiro, levas la kazon, eltiru la palmojn laŭ la planko antaŭen, rektigu la krurojn. La loĝejo estas strikta premita al la planko kaj stabiligita, la klingoj ne tuŝas la tapiŝon. En la spiro, reiru al sia origina pozicio.
1. Piedoj rekte kaj malaltigitaj je 45 gradoj super la planko. Pli longaj spiroj kaj elĉerpiĝoj. Cress la suba flanko al la planko pro la streĉiĝo de la muskoloj de la gazetaro kaj tirante la ventron!
2. Kiam la kruroj streĉas antaŭen, turnu la krurojn al la piedo, kalkanoj ene, tiri ŝtrumpetojn sur vin mem.
3. Alternu la krurojn, preterlasante ilin sole al la planko aŭ 45 gradoj de li, estante en pozicio kiam la muskoloj de la gazetaro estas implikitaj, ŝultroj kaj klingoj estas levitaj. En la "Cent" estas ia movadoj de la kruroj kaj brakoj en la ritmo de spirado ĉe la ĝusta pozicio de la loĝejo (la klingoj ne tuŝas la plankon, la suba dorso estas premita, la kolo ne estas troa).
4. Aldonu strikojn kun rektaj manoj, kvin pafoj longan spiron kaj kvin longajn elspirojn. Plenumante ĉi tiujn movadojn, tenu la loĝejon en la tensio.