In de filmografie van Sergey Gubanova zijn er veel films en tv-shows, waarin naast het acteergame een uitstekende fysieke vorm erg belangrijk is. Sergey zelf geeft toe dat het werk aan zichzelf lang is geworden een integraal onderdeel van zijn levensstijl.
Ik probeer minstens drie keer per week naar de hal te gaan. Maar natuurlijk hangt het allemaal af van het werkschema: als de schietexpedities, de presentaties verschillen in andere steden, dan ben ik thuis niet zo vaak als je wilt. Wat te zeggen over de hal. Als ik in Moskou, heb ik absoluut de lessen gemist. Nou, als de hele tijd slecht is, dan is de ochtendjog afsnijden. Vooral nu, in het warme seizoen.
Kinherogi Sergey Gubanova - Mensen moedig en goed voorbereid
Foto: Frame uit de serie "Conspited"
Naast krachttraining op de simulatoren, doe ik Pilates. Velen nemen ten onrechte de Pilates als onderdeel van yoga waar en beschouwen deze sport voor vrouwen. Maar de waarheid is dat mannen ook kunnen worden ingeschakeld. Tijdens oefeningen op simulators worden diepe spieren aangetast, die praktisch niet zijn uitgewerkt, zelfs in het geval van Power Aerobics en in de klassieke fitnessruimte. Pilates stelt me in staat om het lichaam in tonus te houden, leert om elke spier te voelen en het hele lichaam te beheersen.
Familie voor Sergey - een echte bron van inspiratie. Hij heeft thuis een Maiden-koninkrijk. De acteur heeft drie prachtige dochters: Karina, Angelina en Catherine
Foto: Instagram.com.
Soms passeert mijn voeding een vrij strikt systeem. Hier helpt ik de coach met wie ik doe. Het is waar, het gebeurt in die momenten wanneer u snel naar een bepaalde vorm komt. Bijvoorbeeld voor het filmen. Mijn dieet, afhankelijk van de tijd van het jaar, is niet bijzonder veranderd. Ja, in de zomer zijn er meer fruit en groenten, maar in de winter, wanneer je begrijpt dat de tomaat waarschijnlijk niet waarschijnlijk een tomaat is, is het beter om van hem op te geven dan een product van chemische productie te eten. De basis van mijn dieet is eiwitproducten. Suiker, snelle koolhydraten, vet en geroosterd proberen om uit te sluiten. Goed, of op zijn minst tot een minimum beperken. Beperk jezelf in koffie, hoewel ik er dol op ben. Eiwit, zoals u weet, helpt het lichaam in een toon te houden: het is verantwoordelijk voor de toestand van de huid en het haar, helpt bij het opbouwen en behouden van spiermassa, versterkt het immuunsysteem. Zee van voordelen! Alles moet gematigd zijn, en het is ook onmogelijk om in één eiwit te eten.
Als ik echt wil, kun je alles doen. In de onderbrekingen tussen het filmen kan ik het zogenaamde verbod opeten. Onlangs werd Khachapuri niet bij haar dochters bewaard. Maar ik probeer vast te houden aan een gezonde levensstijl.
Sergey probeert drie keer per week de sportschool bij te wonen. Pilates-klassen zijn onlangs toegevoegd aan de traditionele krachttraining
Foto: Instagram.com.
Menu van Sergey Gubanova
Ontbijt
Ik kan me je dag niet voorstellen zonder havermout voor het ontbijt, dat ik mezelf altijd kook. Meestal is het Engels recept, er is daar een pap, en het wordt als bijna het hoofdgerecht beschouwd. In Engeland wordt het bereid uit de korrels, maar ik neem nog steeds hercules niet snel koken.
Recept: vier kopjes water, een kopje havermout, een beetje zout en suiker, melk. Ik breng het water aan de kook, giet de vlokken, constant roer. Ik voeg zout toe en verminder het vuur tot een minimum. Porch Tolly on Slow Fire is minimaal 30 minuten. Ik voeg wat suiker en melk toe aan de voltooide pap. Dergelijke pap kan in de koelkast worden opgeslagen, en als u dat begrijpt dat er 's ochtends geen tijd zal zijn om te koken, laat u uzelf vanaf de avond ontbijten. 'S Morgens moet pap uit de koelkast worden afgenomen, warm water of melk toevoegen, roeren en in de magnetron worden gezet. Fruit voegen altijd fruit toe aan de walvis: 's ochtends kun je en banaan, ondanks zijn calorie, het is geweldig voor het ontbijt. En de appel, kiwi, nectarines.
Avondeten
Wie zei dat als het heerlijk, het betekent altijd schadelijk? Er is een prachtig gerecht, zoals een gegrilde vis met gebakken groenten. Smakelijk. Nuttig. En direct klaarmaken. Geschikt voor de lunch perfect.
Recept: Was vis, grijp binnen en buiten olie, snijden in kruiden en kruiden. Bak op een voorverwarmd rooster gedurende 10-15 minuten aan elke kant. Peper, tomaten, courgette, gesneden in olie en kruiden, bak totdat de bereidheid voortdurend omdraait.
Avondeten
Het meeste eiwitproduct is een kippenborst. Als er in normale vorm geen sterkte is, kunt u kippenfilet in KEFIR maken. Voor het diner, een geschikte voedingsoptie.
Recept: Snijd 100 g kipfilet en meng met zout, peper, greens. Meng 50 ml Kefir, 50 ml water en giet filet. Zet minstens drie uur in de koelkast. Doe dan op een hete pan en blus vijf minuten aan elke kant.
Oefening "Honderd"
Streeft naar het centrum en de stabilisatie van de lumbale wervelkolom. Het combineert ademhalingsgymnastiek, versterkt het centrum, strekkende benen en nek, evenals het versterkte werk van de spieren van de pers en de handen.
Oefening "Honderd"
Methodiek
Liggend op de rug, benen gebogen, handpalmen kunnen enthousiast zijn. Op de uitademing tilt u de behuizing op, trek de palmen langs de vloer naar voren, rechttrekken de benen omhoog. De behuizing is strak ingedrukt op de vloer en gestabiliseerd, de bladen raken het tapijt niet. In de adem, ga terug naar de oorspronkelijke positie.
1. Voeten recht en verlaagd op 45 graden boven de vloer. Langere ademhalingen en uitademen. Cress de onderrug naar de vloer vanwege de spanning van de spieren van de pers en trek aan de buik!
2. Wanneer de benen naar voren rekken, draai de benen naar de voet, hielen binnen, trek sokken op jezelf.
3. Wissel de benen af en verwijder ze alleen op de vloer of 45 graden van hem, die in positie is wanneer de spieren van de pers hierbij betrokken zijn, schouders en bladen worden opgevoed. In de "Honderd" zijn er bewegingen van de benen en armen in het ritme van de ademhaling op de juiste positie van de behuizing (de bladen raken de vloer niet, de onderrug wordt ingedrukt, de nek is niet overvol).
4. Voeg toeslagen toe met rechte handen naar beneden, vijf opnamen op een lange adem en vijf op een lange uitademing. Het uitvoeren van deze bewegingen, houd de behuizing in de spanning.