Ing filmografi Gubanova ana pirang-pirang film lan acara TV, saliyane game akting kasebut, minangka fisik sing apik banget. Sergey dhewe ngakoni manawa pakaryan kanggo awake dhewe wis dadi bagean integral saka gaya urip.
Aku nyoba menyang bale paling ora kaping telu seminggu. Nanging, mesthine kabeh gumantung karo jadwal kerja: Yen ekspedisi motret, presentasi beda karo kutha liyane, mula aku ora ana ing omah ora kaya sing dikarepake. Apa sing kudu dakkandhakake babagan bale. Nalika ing Moskow, aku mesthi ora kejawab kelas. Ya, yen kabeh wektu ala, mula esuk jog wis ngethok. Utamane saiki, ing musim anget.
Kinherogi Sergey Gubanova - Wong sing wani lan siap fisik
Foto: pigura saka seri "kompluk"
Saliyane latihan kekuatan ing simulator, aku nindakake Pilates. Akeh sing salah ngerti Pilate minangka bagian saka yoga lan nimbang olahraga iki kanggo wanita. Nanging kayekten iku bisa uga bisa melu. Sajrone latihan ing simulator, otot jero kena pengaruh, sing prakteke ora bisa dilalekake sanajan ana ing grombolan senam lan ing gym klasik. Pilates ngidini aku njaga awak ing tonus, mulang kanggo ngrasakake kabeh otot lan ngontrol awak kabeh.
Kulawarga kanggo Sergey - sumber inspirasi nyata. Dheweke duwe kerajaan lanang ing omah. Aktor kasebut duwe telung putri sing apik: Karina, Angelina lan Catherine
Foto: Instagram.com.
Kadhangkala nutrisi ngliwati sistem sing cukup ketat. Ing kene aku mbantu pelatih sing ditindakake. Bener, kedadeyan kasebut nalika sampeyan cepet teka ing wangun tartamtu. Contone, kanggo syuting. Dietku, gumantung saka wektu taun, ora luwih ganti. Ya, ing musim panas ana woh-wohan lan sayuran liyane, nanging ing mangsa, yen sampeyan ngerti manawa tomat paling mungkin ora cukup tomat, luwih becik nyerah saka dheweke tinimbang mangan produksi kimia. Dasar panganan yaiku produk protein. Gula, karbohidrat, lemak lan panggang nyoba ngilangi. Uga, utawa paling ora dipotong kanthi minimal. Wates dhewe ing kopi, sanajan aku seneng. Protein, kaya sing sampeyan ngerteni, mbantu njaga awak kanthi nada: Iki tanggung jawab kanggo kulit lan rambut, mbantu mbangun lan nahan jisma kekebalan, nguatake sistem kekebalan. Segara kaluwihan! Kabeh kudu moderat, lan uga mokal kanggo mangan ing siji protein.
Nalika aku pancene pengin, sampeyan bisa nindakake kabeh. Ing gangguan ing antarane syuting, aku bisa mangan larangan sing diarani. Bubar, Khachapuri ora disimpen karo anake wadon. Nanging aku nyoba nempatake gaya urip sing sehat.
Sergey nyoba rawuh ing gedung olahraga kaping telu seminggu. Kelas Pilates bubar ditambahake kanggo latihan kekuatan tradisional
Foto: Instagram.com.
Menu saka Sergey Gubanova
Sarapan
Aku ora bisa mbayangake dina sampeyan tanpa oatmeal kanggo sarapan, sing tansah masak dhewe. Paling asring yaiku resep Inggris, ana bubur ing kana, lan dianggep meh ana panganan utama. Ing Inggris, disiapake saka pari-parian, nanging aku isih njupuk Hercules ora cepet masak.
Resep: Puluh cangkir banyu, secangkir oatmeal, uyah lan gula, susu. Aku nggawa banyu menyang godhok, tuang flakes, terus-terusan. Aku nambah uyah lan nyuda geni kanthi minimal. Tolar emper ing geni sing alon paling ora 30 menit. Aku nambah sawetara gula lan susu menyang bubur rampung. Bubur kaya kasebut bisa disimpen ing kulkas, lan yen sampeyan ngerti yen esuk ora bakal ana wektu kanggo masak, banjur dadi sarapan saka sore. Esuke, bubur kudu dijupuk saka kulkas, tambahake banyu panas utawa susu, aduk lan dilebokake ing gelombang mikro. Woh-wohan tansah nambah woh-wohan menyang paus: esuk sampeyan bisa lan pisang, sanajan kalori, dadi sarapan kanggo sarapan. Lan apel, kiwi, nectarines.
Nedha bengi
Sapa sing ujar yen empan, tegese mesthi mbebayani? Ana sajian sing apik banget, kayata iwak panggang nganggo sayuran sing bakar. Ora enak. Migunani. Lan siyap enggal. Cocog kanggo nedha awan kanthi sampurna.
Resep: ngumbah iwak, genggem ing njero ruangan lan njaba minyak, nglereni bumbu lan rempah-rempah. Goreng ing kisi preheated 10-15 menit ing saben sisih. Mrico, tomat, potongan zucchini, dipotong ing lenga lan ramuan, goreng nganti kesiapan, terus-terusan ngowahi.
Nedha bengi
Produk protein paling protein yaiku susu pitik. Yen ora ana kekuwatan ing bentuk normal, sampeyan bisa nggawe fillet pitik ing kefir. Kanggo nedha bengi, pilihan diet sing cocog.
Resep: Cut fillet pitik lan dicampur karo uyah, lada, sayuran. Campur 50 ml kefir, 50 ml banyu lan lebokake isi. Sijine paling ora telung jam ing kulkas. Banjur dilebokake ing pan panas lan mateni limang menit ing saben sisih.
Olahraga "atus"
Tujuane kanggo ngembangake pusat lan stabilisasi tulang belakang lumbar. Nggabungake gimnastik ambegan, nguatake pusat, sikil lan gulu, uga karya otot sing dikuatake saka pers lan tangan.
Olahraga "atus"
MODINIK
Lungguh ing mburi, sikil ditekuk, telapak tangan bisa kesusu. Ing ambegan kasebut, angkat kasus kasebut, tarik telapak tangan ing sadawane lantai maju, lurus sikil. Omah kasebut kenceng dipencet menyang lantai lan stabil, lading ora ndemek karpet kasebut. Ing napas, bali menyang posisi asline.
1. Kaki langsung lan mudhun ing 45 derajat ing ndhuwur lantai. Ambegan lan ambegan luwih dawa. Cress ing ngisor ngisor menyang lantai amarga ketegangan otot pers lan narik weteng!
2. Yen sikil sikil maju, coba sikil, tumit ing jero, narik sikil dhewe.
3. Alternatif sikil, ngilangi dheweke menyang lantai utawa 45 derajat saka dheweke, sing ana ing posisi nalika otot pers, pundhak diangkat. Ing "atus" ana gerakan sikil lan lengen ing irama ambegan ing posisi omah (bilah kasebut ora ndemek lantai, mburi ngisor dipencet).
4. Tambah serangan nganggo tangan langsung mudhun, limang nembak ambegan dawa lan lima ing ambegan dawa. Nindakake gerakan kasebut, terus omah ing voltase.