سېرگېي جۇنوۋنىڭ فىلا مەزمۇنىدا ھەرىكەت قىلىۋاتقان ئويۇندىن باشقا, مۇنەۋۋەر ئوپتىن باشقا, مۇنەۋۋەر جىسما شەكىل ئىنتايىن مۇھىم. سېرگىېينىڭ ئۆزى ئۆزىدىكى خىزمەتنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ ئايرىلماس بىر قىسمى بولۇپ قالغانلىقىنى ئېتىراپ قىلدى.
مەن ھەپتىدە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم زالغا بېرىشنى سىناپ بېقىشقا تىرىشىمەن. ئەلۋەتتە, بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۇنىڭ ئوق چىقىرىش ۋاقتىغا باغلىق: ئەگەر سۈرەتكە ئېلىش باشقا شەھەرلەرگە ئوخشىماسلىقىغا باغلىق, ئۇنداقتا مەن ئۆيدە سىز خالىغان ئادەم ئەمەس. زال ھەققىدە نېمە دەيمىز. موسكۋادا بولغاندا, مەن ئەلۋەتتە دەرسلەرنى قولدىن بېرىپ قويدۇم. ياخشى, ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بولسا, ئۇنداقتا ئەتىگەنلىك چاقچاق ئۈزۈلۈپ قالدى. بولۇپمۇ ھازىر, ئىللىق مەزگىلدە.
Kinherogi sergey gubanova - كىشىلەر جاسارەتلىك ۋە ياخشى تەييارلىق قىلىدۇ
سۈرەت: يۈرۈشلۈك »دىن كەلگەن« تىللانغان »
تەقلىدلىگۈچىلەرنى كۈچ مەشىقىدىن باشقا, مەن پراك قىلالايمەن. نۇرغۇن نەرسىلەرنى خاتا ھالدا يوگانى يوگانىڭ بىر قىسمى دەپ قارايدۇ ۋە ئاياللار ئۈچۈن ئاياللارنى ئويلاڭ. ئەمما ھەقىقەت شۇكى, ئەرلەرمۇ توي قىلالايدۇ. تەقلىد قىلغۇچىلاردا چېنىقىش جەريانىدا, چوڭقۇر مۇسكۇللار تەسىرگە ئۇچرايدۇ, بۇ پەقەت توك يولى ۋە كىلاسسىك چېنىقىشتا ئەمەلىيەتتە ئىشلىمەيدۇ. پىلاستىنكا ماڭا جەسەتنى توننى ساقلىشىمغا ياردەم بېرىدۇ, ھەر مۇسكۇلنى ھېس قىلىش ۋە پۈتۈن بەدەننى كونترول قىلىدۇ.
سېرگىس ئۈچۈن ئائىلە - ھەقىقىي ئىلھامنىڭ مەنبەسى. ئۇنىڭ ئۆيدە بىر قىز پادىشاھلىقى بار. ئارتىسنىڭ ئۈچ ئېسىل قىيامى بار: كارنا, ئەنجادا ۋە كاتېرىن
سۈرەت: Instagram.com.
بەزىدە ئوزۇقلۇق مېنىڭ بىر قەدەر قاتتىق سىستېمىنى ئۆتىدۇ. بۇ يەردە مەن قىلغان مەشقاۋۇلغا ياردەم قىلىمەن. راست, ئۇ تېز سۈرئەتتە مەلۇم شەكىلگە كەلگەندە ئۇ دەقىقىلەردە يۈز بېرىدۇ. مەسىلەن, سۈرەتكە ئېلىش ئۈچۈن. مېنىڭ يېمەك-ئىچمىكى, يىلغا باغلىق, ئالاھىدە ئۆزگىرىشى ئالاھىدە ئەمەس. شۇنداق, يازنىڭكىدا تېخىمۇ كۆپ مېۋە ۋە كۆكتاتلار بار, چۈشەنگىنىڭىز مۇمكىنلىكىنى, چۈشەنگىنىڭىز مۇمكىنلىكىنى, چۈشەنگىنىڭىز ئۇنچە پەمىدۇرم كۆرەلمەيدۇ, ئۇنىڭدىن خىمىيىلىك ئىشلەپچىقىرىش سۈپىتىنى يېتىشتىنمۇ ياخشى. يېمەك-ئىچمىكىمنىڭ ئاساسى ئاقسىل مەھسۇلاتلىرى. شېكەر, تېز كاربون سۇبيېكتلىرى, سېمىز ۋە قورۇلغان. ياخشى ياكى ھېچ بولمىغاندا ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشتى. ئۆزىڭىزنى ياخشى كۆرىمەن, گەرچە مەن ئۇنى ياخشى كۆرسەممۇ. ئاقسىل, «بىلىدىغان بولغاچقا, بەدەننى» ئۈستىگە بارلىققا كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ: تېرىنىڭ ئەھۋالىغا بارلىق مەسئۇلىيەتنى يارىتىشقا ياردەم بېرىدۇ, ئورالمۇ سىستېمىسىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئارتۇقچىلىق دېڭىزى! ھەممە نەرسىنى چوقۇم قېلىپلاشتۇرۇشقا, بىر خىل ئاقسىل بىلەن يېيىش مۇمكىنمۇ بولىدۇ.
مەن راستىنلا خالىغان ۋاقىتتا, ھەممە ئىشنى قىلالايسىز. تولدۇرۇش ئوتتۇرىسىدىكى ئۈزۈلۈپ قېلىشنىڭ ھالقىسى, مەن ئاتالمىش چەكلىمەيمەن. يېقىندا, خاچۇرىيە قىزلىرى قىزلار بىلەن بىللە تۇرمىدى. ئەمما مەن ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا چاپلىشىشقا تىرىشىمەن.
سېرگىېي ھەپتىدە ئۈچ قېتىم چېنىقىش ئۆيىگە قاتنىشىشقا ئۇرۇندى. پىلاستىنكا دەرسلىرى يېقىندا ئەنئەنىۋى كۈچ مەشىقىگە قوشۇلدى
سۈرەت: Instagram.com.
سېرگېيي گىبانوۋوۋادىكى تىزىملىك
ناشتىلىق
مەن سىزنى دائىم تاماق ئەتمەي تۇرۇپلا بويالغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلالمايمەن. كۆپىنچە كۆپىنچە ئۇ ئىنگلىزچە رێراق, كورپكا ئورنىتىش راۋار, كورېيە دېگىچە دېگۈدەك. ئەنگىلىيەدە ئۇ داندىن تەييارلىنىدى, ئەمما مەن يەنىلا ئۇنىڭ ئوپېرا تېز تاماق ئېسىلمايمەن.
رېتسېپ: تۆت ئىستاكان سۇ, بىر ئىستاكان سۇمۇ, ئازراق تۇزلۇق ۋە شېكەر, سۈت. مەن سۇنى قاينىتىپ, يۇمىلاق ئۈستەل قۇيدى, توختىماي قىزىقارلىق. مەن تۇز قويىپ, ئوتنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش. چوشقا گۆشى ئاستا-ئاستا ئوتتا كەم دېگەندە 30 مىنۇت. مەن تەييار كاۋاپدانغا بىر قىسىم شېكەر ۋە سۈتنى قوشۇڭ. ئەگەر سىز توڭلاتقۇنى توڭلاتقۇ ساقلىغىلى بولىدۇ, ئەگەر ئەتىگەندە تاماق ئېتىش ۋاقتى بولمايدۇ, ئاندىن ئۇنى كەچۈرمەكچى بولسىڭىز, كەچكىچە ناشتا قىلىڭ. ئەتىگەندە, كارىدور چوقۇم توڭلاتقۇدىن ئېلىنىشى كېرەك, ئىسسىق سۇ ياكى سۈت قوشۇش, مىكرو دولقۇنلۇق دولقۇنغا قويلۇڭ. مېۋىلەر ھەمىشە كىتغا مېۋە قوشىدۇ: ئەتىگەندە, سىز ۋە بانان, ئۇ ۋە بانان, ئۇ ۋە بانان, بۇ ناشتىدا بولىدۇ, ئۇ ناشتىدا بولىدۇ. ئالما, Kiwi, Nectaties.
كەچلىك تاماق
ئەگەر مەززىلىك بولسا, ئۇ ھەمىشە زىيانلىق دېگەنلىك دېگەنلىك? بۇ يەردە ئېسىل تاماق بار, مەسىلەن پىشۇرۇلغان كۆكتاتلار بار. تەملىك. پايدىلىق. ھەمدە دەرھال تەييارلىق قىلىش. چۈشلۈك تاماققا ماس كېلىدۇ.
رېتسېپ: بېلىق يۇيۇش, ئىچى ۋە سىرتقى ماينى كېسىش, ئۆسۈملۈكلەر ۋە تېتىتقۇلارنى كېسىش, شەرەپ ۋە سىرتقى جايلارنى كېسىڭ. ھەر بىر تەرىپىدە 10-15 مىنۇت ئالدىن تەييارلانغان رېشاتكىدا. قارىمۇچ, پەمىدۇر, زۇلۇڭ, زۇلۇڭنى كېسىش, ماي ۋە ئۆسۈملۈكلەرنى كېسىۋەتكۈچە كېسىش, قەيسەر, قەيسەرلىكى, قورۇما قورۇلىدۇ, توختىماي بۇرۇلدى.
كەچلىك تاماق
كۆپىنچە ئاقسىل مەھسۇلاتلىرى توخۇ كۆك. ئەگەر نورمال شەكىلدە كۈچ بولمىسا, كېفردىكى توخۇ تولدۇرسىڭىز بولىدۇ. كەچلىك تاماق ئۈچۈن, مۇۋاپىق يېمەكلىك تاللاش.
رېتسېپ: 100 گرۇك پىلەجىتى بىلەن كېسىڭ, تۇز, قارىمۇچ, يېشىل, يېشىللىق بىلەن ئارىلاشتۇرۇڭ. 50 مىللىمېتىرلىق كېفر, 50 مىللىمېتىرلىق سۇ ۋە تۆشۈك پورتى. توڭلاتقۇدا كەم دېگەندە ئۈچ سائەت قويۇڭ. ئاندىن قىزىق قازاننى كىيىپ, ھەر بىر تەرىپىدە بەش مىنۇت ئۆچۈرۈڭ.
چېنىقىش «يۈز»
بەل ئومۇرتقىسىنىڭ مەركىزى ۋە مۇقىملىشىشىنى مەقسەت قىلىدۇ. ئۇ نەپەس يولى گىمناستىكانى بىرلەشتۈرۈپ, كېمىنى, پۇت, پۇت ۋە بويۇن, شۇنداقلا ئاخبارات ۋە قوللارنىڭ مۇسكۇلى ۋە قوللىرى.
چېنىقىش «يۈز»
Matchik
دۈمبىسىدە يېتىپ, پۇتى ئېگىلىپ, ئالقىنىنى يېتىلدۈرەلەيدۇ. نەپەسلىنىشتە, دېلونى كۆتۈرۈڭ, ئالقىنىنى يەرگە قويۇپ پۇتىنى توغرىلاڭ, پۇتىنى تۈزلەڭ. تۇرالغۇنى يەرگە باسقۇنچىلىققا ۋە مۇقىملاشتۇرۇلدى, تىغنى مۇقىملاشتۇردى, تىغلار گىلەمگە تەگمەيدۇ. نەپەسخانىدا, ئەسلى ئورنىغا قايتىڭ.
1. فۇت تۈز ۋە يەر يۈزىدىن 45 گرادۇس تۆۋەنگە چۈشۈرۈلدى. ئۇزۇنراق نەپەس ۋە ھاياجانلار. ئاخباراتنىڭ مۇسكۇلى ۋە قورساقنى تارتىپ, قورساق تارتقانلىقتىن تۆۋەنگە بۇرۇلۇڭ.
2. پۇتى سوزۇلغاندا, پۇتىنى پۇتىغا ئايلاندۇرغاندا, ئىچىگە ئايلىنىپ, پۇكەينى, سىلكىنىڭ.
3. پۇتىنى ئالمىغىن, بۇ جەرياننىڭ مۇساپىسى ياكى 45por ئۈستىدىن 45 گرادۇس ياكى ئۇنىڭدىن 45 گرادۇس ياكى تىترەپلەر ئورۇندۇق. «يۈز» نىڭ تۇرالغۇنىڭ ئوڭ تەرىپىدىكى پۇتى ۋە قولنىڭ ئوڭ تەرىپىدە, ئوڭ تەرەپتە تۇرالغۇنىڭ يېرىلىشى بار (تىغلار يەردە) نىڭ ھەرىكىتى (تىغلار يەردە تەگمەيدۇ, كىچىك كەينىگە بېسىلىدۇ, بويۇن ھەددىدىن ئەمەس.
4. تۈز قولدىن چۈشۈپ, ئۇزۇن نەپەسلىنىشتە ئىككى پاي ئوقنى قوشۇڭ, ئۇزۇن نەپەس ئاجايىپ. بۇ ھەرىكەتلەرنى قىلىش, ئۆينى توك بېسىمىدا تۇتۇڭ.