सेर्गी गुहानावाकको फिल्मग्राफीमा त्यहाँ धेरै फिल्महरू र टिभी कार्यक्रमहरू छन्, जसमा अभिनय खेलको अतिरिक्त, उत्कृष्ट भौतिक रूप धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सर्जलीले आफैंलाई स्वीकार्छ कि आफैंमा काम लामो समयदेखि उनको जीवनशैलीको अभिन्न हिस्सा बन्न गएको छ।
म हप्तामा कम्तिमा तीन पटक हल जान्छु। तर, अवश्य पनि यो सबै कामको तालिकामा निर्भर गर्दछ: यदि शूटिंग अभियानहरू, अन्य शहरहरूमा फरक छन् भने म घरमा छु जति बेला तपाई घरमा हुनुहुन्छ। हलको बारेमा के भनौं। जब मस्कोमा, म निश्चित रूपमा कक्षा हराइसकेको छु। ठिक छ, यदि सबै समय खराब छ भने, त्यसपछि बिहान जोग काट्दै छ। विशेष गरी अब, तातो मौसममा।
Kinerogi Stgey गुबरवा - मानिस साहसी र शारीरिक रूपमा तयार छ
फोटो: श्रृंखलाबाट फ्रेम "षड्यन्त्र"
सिमुलेटरमा बल प्रशिक्षणको अतिरिक्त, म पिलाइट गर्दछु। धेरै गल्तीले योगफल योगको अंशको रूपमा बुझ्छ र महिलाहरूका लागि यस खेललाई विचार गर्नुहोस्। तर सत्य यो हो कि मानिस पनि मक्सी पनि हुन सक्छ। सिमुलेटरहरूमा व्यायामहरूको बखत, गहिरो मांसपेशीहरू प्रभावित हुन्छन्, जुन व्यवसायी एरोबिक्स र क्लासिक जिममा समेत काम गर्दैन। Phra ले मलाई टॉनसमा शरीर राख्न अनुमति दिन्छ, हरेक मांसपेशीलाई महसुस गराउँछ र सम्पूर्ण शरीर नियन्त्रण गर्दछ।
सर्जरीका लागि परिवार - प्रेरणाको वास्तविक स्रोत। उसको घरमा एक नौसेन राज्य छ। अभिनेताको तीन अद्भुत छोरी छन्: करीना, एन्जेरिना र क्याथरिन
फोटो: इन्स्टाग्राम.com.
कहिलेकाँही मेरो पोषण एकदम कडा प्रणाली मार्फत पास गर्दछ। यहाँ मैले जसलाई मैले गरेको कोचमा गर्छु। यो सत्य हो कि ती क्षणहरूमा यो हुन्छ जब तपाईं चाँडै निश्चित रूप आउनुहुन्छ। उदाहरण को लागी, फिल्डिंग को लागी। मेरो आहार, बर्षको समयमा निर्भर गर्दै, विशेष गरी परिवर्तन हुँदैन। हो, गर्मीमा अझ फलफूल र तरकारीहरू छन्, तर जाडोमा, जब तपाईं बुझ्नुहुन्छ, टमाटर सम्भवतः रासायनिक उत्पादनको उत्पादन खानु भन्दा राम्रो छ। मेरो खानाको आधार प्रोटीन उत्पादनहरू हो। चिनी, द्रुत कार्बोहाइड्रेटहरू, फ्याट र भुटेको प्रयासलाई बहिष्कार गर्नुहोस्। ठिक छ, वा कम्तिमा न्यूनतम कटौती। आफूलाई कफीमा सीमित गर्नुहोस्, यद्यपि म यसलाई माया गर्छु। प्रोटीन, तपाईलाई थाहा छ, शरीरलाई टोनमा राख्न र कपाल र कपालको अवस्थाको लागि जिम्मेवार हुन्छ, उठाउँदछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्दछ। लाभहरूको सागर! सबै कुरा बदल्नु पर्छ, र एक प्रोटीनमा खान पनि असम्भव छ।
जब म वास्तवमै चाहन्छु, तपाईं सबै गर्न सक्नुहुन्छ। फिल्डिंग बीचको अवरोधहरूमा, म तथाकथित निषेधको लागि खान सक्छु। हालसालै खचापुर्ण उनको छोरीमा राखिएको थिएन। तर म स्वस्थ जीवनशैलीमा रहन प्रयास गर्दछु।
सेर्गीले हप्तामा तीन पटक जिममा भाग लिन खोज्छ। Pilestes वर्ग हालसालै परम्परागत शक्ति प्रशिक्षण मा थपिएको छ
फोटो: इन्स्टाग्राम.com.
सर्जरी गुबन्नावाबाट मेनू
बिहानको नास्ता
म बिहानको खाजाको लागि ओटमिटल बिना तपाईंको दिनको कल्पना गर्न सक्दिन, जुन म सँधै आफैंले पकाउँछु। प्राय: यो अंग्रेजी रेसिपी हो, त्यहाँ एउटा दलिया पारित हुन्छ, र यो लगभग मुख्य डिश मानिन्छ। इ England ्ल्याण्डमा, यो अन्नबाट तयार छ, तर म अझै पनि हरकुललाई द्रुत खाना पकाउँदिनँ।
रेसिपी: चार कप पानी, एक कप द्रुत, एक सानो नुन र चिनी, दूध, दूध। म पानी ल्याउनको लागि पानी ल्याउँछु, फ्लेक्सहरू, फ्लेक्सहरू, निरन्तर फुलाए। म नुन थप्छु र न्यूनतममा आगो कम गर्दछु। ध्रुव सुस्त आगोमा सुस्त पोर्च कम्तिमा minutes0 मिनेट हो। म केहि चिनी र दुधलाई समाप्त स्टार्जिजमा थप्छु। यस्तो दरियाडा फ्रिजमा भण्डार गर्न सकिन्छ, र यदि तपाईंले त्यो बिहान पकाउने समय हुनेछ भने, त्यसपछि साँझदेखि आफूलाई बिहानको नाप्नुहोस्। बिहान, द्रुत फ्रिजबाट लिनुपर्दछ, तातो पानी वा दूध थप्नुहोस्, हलचल र माइक्रोवेभमा राख्नुहोस्। फलहरू जहिले पनि ह्वेलमा फलहरू थप्छन्: बिहान तपाईं यसको क्यालोरीको बाबजुद पनि बिहानको खाजामा जान्छ। र स्याउ, किवी, क्षेत्रहरू।
भोजन
कसले भन्यो कि यदि स्वादिष्ट भयो भने, यसको मतलब सधैं हानिकारक हुन्छ? त्यहाँ एक अद्भुत डिश छ, जस्तै बेक्ड तरकारीको साथ एक ग्रील्ड माछा। स्वादिला उपयोगी। र तुरुन्त तयार हुँदै। राम्रो खाजाको लागि उपयुक्त।
PERSIIS: माछा धुनुहोस्, भित्र र बाहिर तेल, जडिबुटी र मसलाहरू काट्छन्। प्रत्येक पक्षमा 10-1-15 मिनेट को लागी एक plated gattice मा fry। मिटर, टमाटर, Zucchini कट, तेल र जडिबुटी, तत्संबंधी निरन्तर तवरले तत्पर, तत्काल सम्म कटौती।
भोजन
सबै भन्दा प्रोटीन उत्पादन एक कुखुराको स्तन हो। यदि सामान्य फारममा कुनै शक्ति छैन भने, तपाईं केफियरमा कुखुरा फिलेट बनाउन सक्नुहुन्छ। खानाको लागि, एक उपयुक्त आहार विकल्प।
रेसिपी: 100 जी कुखुराको फिलेट काट्नुहोस् र नुन, मिर्च, सागपातसँग मिक्स गर्नुहोस्। Kefir को m0 मिलीग्राम, m0 मिलिटर पानी र पाउलेटको खन्याउनुहोस्। फ्रिजमा कम्तिमा तीन घण्टा राख्नुहोस्। त्यसपछि एक तातो प्यानमा राख्नुहोस् र प्रत्येक पक्षमा पाँच मिनेट बुझ्नुभयो।
व्यायाम "सय"
लुम्बर मेरुदण्डको केन्द्र र स्थिरीकरण विकास गर्ने लक्ष्य राख्दछ। यसले श्वासप्रकार जिमनास्टिकलाई सुदृढ पार्दै, खुट्टा र घाँटी तानेर प्रेस र प्रेस र हातहरूको मांसपेशीहरूको मांसपेशिहरूको मजबूत काम।
व्यायाम "सय"
विधिकारिक
पछाडिको मा झूट बोलेको, खुट्टा झुकेको, हलमेन उत्सुक हुन सक्छ। शूकनमा, केस माथि उठाउनुहोस्, भुइँमा हथेलीहरू बाहिर तान्नुहोस्, खुट्टा माथि सिधाउनुहोस्। आवास कडा तल्ला भुइँमा थिचिएको छ र स्थिर, ब्लेडहरूले गेडालाई छुने छैन। सास फेर्दै, आफ्नो मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
1. खुट्टा सीधा र भुइँमा degrees 45 डिग्री मा कम। लामो सास र श्वासन। प्रेस को मांसपेशिहरु को तनाव को कारण र पेट तान्नु को कारण तल्लो पछाडि तल
2. जब खुट्टाहरू अगाडि बढ्छन्, खुट्टाको खुट्टामा फर्कन्छन्, ओठहरू भित्र, आफैंमा मोजाहरू तान्नुहोस्।
The। खुट्टाहरू वैकल्पिक, उनीबाट एक्लै छोडेर उहाँबाट एक्लो छोड्दै, प्रेसका मांसपेशीहरू संलग्न भएपछि काँध र ब्लाडहरू उठ्दछन्। आवासको सही स्थितिमा सास फेर्न तालमा खुट्टा र हतियारहरूको कुनै आन्दोलनहरू छन् (ब्ल्याकहरू भुइँमा छुने छैन, तल्लो पछाडि, दबाब समाप्त भएको छैन)।
The। सिधा हातहरू तल स्ट्राइकहरू थप्नुहोस्, लामो सास फेरी लामो सास फेरी र एक लामो सास फेर्न। यी आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्दै, आवास भोल्टेजमा समात्नुहोस्।