Sergejaus Gubanovos filmografijoje yra daug filmų ir televizijos laidų, kuriuose be veikimo žaidimo yra labai svarbi puiki fizinė forma. Sergejus pats pripažįsta, kad pats darbas jau seniai tapo neatskiriama jo gyvenimo būdo dalimi.
Bandau eiti į salę bent tris kartus per savaitę. Bet, žinoma, viskas priklauso nuo darbo grafiko: jei šaudymo ekspedicijos, pristatymai yra skirtingi kituose miestuose, tada aš esu namuose nėra taip dažnai, kaip norite. Ką pasakyti apie salę. Kai Maskvoje aš tikrai praleidau klases. Na, jei per visą laiką yra blogai, ryte bėgimas išjungiamas. Ypač dabar, šiltu sezonu.
Kinherogi Sergejus Gubanova - žmonės drąsūs ir gerai paruošti fiziškai
Nuotrauka: rėmas iš serijos "sąmokslo"
Be stiprumo treniruočių simuliatorių, aš darau Pilates. Daugelis klaidingai suvokia Pilates kaip jogos dalį ir apsvarstys šį sportą moterims. Bet tiesa yra ta, kad vyrai taip pat gali būti įdarbinti. Pratimai simuliatorių, giliai raumenys yra paveikti, kurie praktiškai nėra parengta net galios aerobikos ir klasikinės treniruoklių salėje. Pilates leidžia man išlaikyti kūną tonoje, moko jaustis kiekvieną raumenį ir kontroliuoti visą kūną.
Sergejaus šeima - tikras įkvėpimo šaltinis. Jis turi mergautinę karalystę namuose. Aktorius turi tris nuostabias dukteris: Karina, Angelina ir Catherine
Foto: Instagram.com.
Kartais mano mityba eina per gana griežtą sistemą. Čia aš padedu treneriui, su kuriuo aš darau. Tiesa, tai atsitinka tose akimirkose, kai greitai pasiekiate tam tikrą formą. Pavyzdžiui, filmavimui. Mano mityba, priklausomai nuo metų laiko, nėra ypač keičiasi. Taip, vasarą yra daugiau vaisių ir daržovių, bet žiemą, kai jūs suprantate, kad pomidorai greičiausiai ne visai pomidorai, geriau atsisakyti iš jo nei valgyti cheminės gamybos produktą. Mano mitybos pagrindas yra baltymų produktai. Cukrus, greitus angliavandenių, riebalų ir skrudintos pabandykite pašalinti. Gerai arba bent jau supjaustyti iki minimumo. Apribokite save kavos, nors aš jį myliu. Baltymai, kaip žinote, padeda išlaikyti kūną tone: jis yra atsakingas už odos ir plaukų būklę, padeda sukurti ir išlaikyti raumenų masę, stiprina imuninę sistemą. Privalumų jūra! Viskas turi būti moderuota, ir taip pat neįmanoma valgyti viename baltyme.
Kai aš tikrai noriu, galite padaryti viską. Tarp filmavimo pertraukose galiu valgyti vadinamąjį draudimą. Neseniai Khachapuri nebuvo laikomi su savo dukterimis. Bet aš stengiuosi laikytis sveiko gyvenimo būdo.
Sergejus bando dalyvauti treniruoklių salėje tris kartus per savaitę. Pilates užsiėmimai neseniai buvo pridėta prie tradicinio stiprumo mokymo
Foto: Instagram.com.
Meniu iš Sergejaus Gubanova
Pusryčiai
Aš negaliu įsivaizduoti jūsų dienos be avižinių pusryčių pusryčiams, kuriuos visada gaminu save. Dažniausiai tai yra anglų receptas, ten yra košė, ir jis laikomas beveik pagrindiniu patiekalu. Anglijoje jis yra paruoštas nuo grūdų, bet aš vis dar imasi hercules ne greitai virimo.
Receptas: keturi puodeliai vandens, puodelio avižinių, šiek tiek druskos ir cukraus, pieno. Aš užvirinu vandenį, supilkite dribsnius, nuolat maišytinai. Pridedu druską ir sumažinsiu ugnį iki minimumo. Veranda tolygiai ant lėtos ugnies yra mažiausiai 30 minučių. Pridėkite šiek tiek cukraus ir pieno į galutinį košę. Toks košė gali būti laikoma šaldytuve, ir jei suprantate, kad ryte nebus laiko virti, tada padarykite sau pusryčius nuo vakaro. Ryte, košė turi būti paimta iš šaldytuvo, pridėti karšto vandens ar pieno, maišykite ir įdėti į mikrobangų krosnelė. Vaisiai visada įpilkite vaisių į banginius: ryte galite ir bananais, nepaisant jo kalorijų, jis puikiai tinka pusryčiams. Ir obuolių, kivi, nektarinų.
Vakarienė
Kas sakė, kad jei skanus, tai visada reiškia žalingą? Yra nuostabus patiekalas, pvz., Kepta žuvis su keptais daržovėmis. Skanus. Naudinga. Ir pasiruoškite iš karto. Puikiai tinka pietums.
Receptas: Nuplaukite žuvį, suvokkite naftą ir išorę, pjaustymą žolelėmis ir prieskoniais. Kepkite ant pašildyto grotelių 10-15 minučių kiekvienoje pusėje. Pipirai, pomidorai, cukinijos supjaustyti, supjaustyti aliejuje ir žolelėmis, kepti iki pasirengimo, nuolat sukasi.
Vakarienė
Labiausiai baltymų produktas yra vištienos krūtinėlė. Jei įprastoje formoje nėra stiprybės, galite padaryti "Kefy" vištienos filė. Vakarienei, tinkama mityba.
Receptas: supjaustykite 100 g vištienos filė ir sumaišykite su druska, pipirais, žalumynais. Sumaišykite 50 ml kefyro, 50 ml vandens ir užpilkite filė. Įdėkite bent tris valandas šaldytuve. Tada įdėkite į karštą keptuvę ir gesinkite penkias minutes kiekvienoje pusėje.
Pratimai "šimtai"
Siekiama plėtoti juosmens stuburo centrą ir stabilizavimą. Jis sujungia kvėpavimo takų gimnastiką, stiprinant centrą, tempimo kojas ir kaklą, taip pat sustiprintą spaudos ir rankų raumenų darbą.
Pratimai "šimtai"
Metodika
Gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, delnai gali būti linkę. Ant iškvėpimo, pakelkite bylą, ištraukite delnus išilgai grindų į priekį, ištiesinkite kojas. Būstas yra įtemptas į grindis ir stabilizavosi, ašmenys nelieskite kilimo. Į kvėpavimą grįžkite į pradinę padėtį.
1. Pėdos tiesios ir sumažintos 45 laipsnių virš grindų. Ilgesni kvėpavimas ir iškvėpimas. Nulaužkite apatinę nugarą prie grindų dėl spaudos raumenų įtampos ir traukiant pilvą!
2. Kai kojos tempia į priekį, pasukite kojas į pėdą, viduje kulniukai, traukite kojines sau.
3. Pakaitinkite kojas, praleidžiant juos vieni į grindis arba 45 laipsnių nuo jo, yra padėtyje, kai spaudos raumenys yra susiję, pečiai ir peiliai yra pakelti. "Šimtai" yra kokių nors kojų ir rankų judėjimo į kvėpavimo ritmą dešinėje korpuso padėtyje (peiliai nelieskite grindų, apatinė nugaros dalis yra nuspausta, kaklas nėra perviršis).
4. Pridėkite streikus su tiesiomis rankomis žemyn, penkis kadrus ilgą kvėpavimą ir penkis ilgą iškvėpimą. Atliekant šiuos judesius, laikykite korpusą į įtampą.