A cikin Filmogra na Sergey Gubanova akwai fina-finai da yawa, wanda ban da wasan m, kyakkyawan tsari yana da matukar muhimmanci. Sergey da kansa ya yarda cewa aikin da kansa ya daɗe ya zama babban ɓangare na rayuwar rayuwarsa.
Ina kokarin zuwa zauren aƙalla sau uku a mako. Amma, ba shakka, duk ya dogara da jadawalin aiki: Idan harbin balaguron, gabatarwar sun bambanta da sauran biranen, to, na kasance a gida ba kamar yadda kuke so ba. Abin da za a faɗi game da zauren. Lokacin da a cikin Moscow, tabbas na rasa azuzuwan. Da kyau, idan duk tsawon lokaci yayi kyau, to, jogwar safe yana yankewa. Musamman yanzu, a cikin lokacin dumi.
Sigarerogi Sergey Gubanova - mutane suna da ƙarfin hali da kuma shirya jiki
Hoto: firam daga jerin "an yi amfani da"
Baya ga karfin horo akan simulators, na yi Pilates. Da yawa sun yi nisantar da pilates a matsayin wani ɓangare na Yoga kuma kuyi la'akari da wannan wasan na mata. Amma gaskiyar ita ce maza ma za su iya tsayawa. A lokacin darussan kan simulators, da zurfin tsokoki suna tasiri, waɗanda ba a zahiri ba su yi aiki ko da a yanayin rashin ƙarfi da kuma a cikin dakin motsa jiki na gargajiya. Pilates yana ba ni damar kiyaye jiki a cikin Tonus, yana koyar da jin kowane tsoka da sarrafa duka jiki.
Iyali don Sergey - tushen ainihin wahayi. Yana da masarautar budurwa a gida. Actor yana da 'ya'ya mata uku masu ban sha'awa: Karina, Angelina da Catherine
Hoto: Instagram.com.
Wani lokacin abinci na na wucewa ta hanyar tsarin tsayayyen tsarin. Anan Ina taimaka wajan da kocin da nake yi. Gaskiya ne, yana faruwa a waɗancan lokacin idan kuka zo da sauri zuwa wani tsari. Misali, don yin fim. Abincina na, dangane da lokacin shekara, ba shi canzawa musamman. Ee, a lokacin rani akwai 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, amma a cikin hunturu, lokacin da kuka fahimci cewa tumatir ba mafi yawan ba a gare shi fiye da cin abinci na kayan sunadarai. Dalilin cin abincin na shine kayan furotin. Sugar, carbohydrates, mai da gasashe kokarin ware. Da kyau, ko akalla yanke zuwa mafi karancin. Iyakance kanka cikin kofi, kodayake ina son shi. Proteote, kamar yadda kuka sani, yana taimakawa wajen kiyaye jiki a cikin sautin: yana da alhakin yanayin fata da gashi, yana taimakawa wajen haɓaka taro na rigakafi, yana ƙarfafa tsarin rigakafi. Tekun fa'idodi! Dole komai dole ne a daidaita shi, kuma ba shi yiwuwa a ci a cikin furotin ɗaya.
Lokacin da nake so da gaske, zaku iya yin komai. A cikin tsangwama tsakanin fim, zan iya cin abin da ake kira haramtawa. Kwanan nan, Khahahapuri ba ta da 'ya'ya mata da maza. Amma na yi kokarin tsaftace wa rayuwa mai kyau.
Sergey yayi ƙoƙarin halartar dakin motsa jiki sau uku a mako. Kwatancen Pilates kwanan nan da aka kara zuwa horar da karfin gargajiya
Hoto: Instagram.com.
Menu daga Sergey Gubanova
Kalaci
Ba zan iya tunanin ranarku ba tare da oatmeal don karin kumallo, wanda koyaushe nake dafa kaina. Mafi yawan lokuta girke-girke na Ingilishi, akwai kayan lambu a can, kuma ana ganin kusan babban tasa. A cikin Ingila, an shirya shi daga hatsi, amma har yanzu ina ɗaukar Hercules mara sauri.
Recipe: kofuna huɗu na ruwa, kopin oatmeal, ɗan gishiri da sukari, madara. Na kawo ruwan a tafasa, zuba flakes, tuki koyaushe. Ina kara gishiri da rage wuta zuwa ƙarami. Porch Tolly a kan jinkirin wuta shine aƙalla minti 30. Ina ƙara wasu sukari da madara ga rigar da aka gama. Irin wannan porridge za a iya adana a cikin firiji, kuma idan kun fahimci cewa da safe babu lokacin dafa abinci, to kin kara da mamaci daga maraice. Da safe, dole ne a karɓi kayan lambu daga firiji, ƙara ruwan zafi ko madara, saro kuma saka a cikin microwave. 'Ya'yan itãcen marmari koyaushe ƙara' ya'yan itace zuwa Whale: Da safe ba za ku iya da banana ba, duk da kalori, yana da girma don karin kumallo. Kuma apple, kiwi, nectares.
Dina
Wanene ya ce idan mai daɗi, wannan yana nufin koyaushe cutarwa? Akwai abinci mai ban mamaki, kamar kifi mai kamshi tare da kayan lambu gasa. Dadi. Da amfani. Kuma wajen gab da shi nan take. Ya dace da abincin rana daidai.
Recipe: Wanke kifi, dauke kifi, a ciki a ciki da na waje man, yankan a cikin ganye da kayan yaji. Toya akan lattice mai aukuwa na minti 10-15 a kowane gefe. Pepper, tumatir, tumatir, zucchini a yanka, a yanka a cikin mai, a yanka a cikin mai, a yanka, toya har abada, ya juya koyaushe.
Dina
Mafi yawan samfurin furotin shine nono kaza. Idan babu ƙarfi a cikin tsari na al'ada, zaku iya yin fim ɗin kaji a cikin keefir. Don abincin dare, zaɓi zaɓi da ya dace.
Recipe: Yanke 100 gage flletlet da kuma Mix da gishiri, barkono, ganye. Mix 50 ml na Kefir, 50 ml na ruwa da kuma zuba fillet. Sanya akalla awanni uku a cikin firiji. Sannan a saka kwanon rufi mai zafi da kuma kashe minti biyar a kowane gefe.
Motsa jiki "ɗari"
Yana nufin haɓaka cibiyar da kuma karfafawa da kashin baya. Ya haɗu da motsa jiki na jiki, ƙarfafa cibiyar, shimfidawa kafafu da wuya, kazalika aikin tsokoki na latsa da hannaye.
Motsa jiki "ɗari"
Hanya
Yin kwanciya a baya, kafafu sun tanada, dabino na iya zama da sha'awar. A kan murfi, ɗaga har abada, cire dabino tare da bene gaba, daidaita kafafu sama. Gida yana ɗaure matsi da ƙasa kuma ya daidaita, ruwan wukin ba su taɓa rug da rug ba. A cikin numfashi, koma ga ainihin matsayin sa.
1. Kafa kai tsaye kuma a saukar da shi a digiri 45 a saman bene. Mafi tsayi numfashi da kuma murji. Cire ƙananan baya zuwa bene saboda tashin hankali na tsokoki na latsa da jan ciki!
2. Lokacin da kafafu ke shimfidawa gaba, juya kafafu zuwa ƙafa, sheƙa a ciki, ja safa a kan kanka.
3. Sauran kafafu, ƙetare su kadai a kasa ko digiri 45 daga gareshi, kasancewa a wuri lokacin da tsokoki na 'yan jaridu suka shiga, kafadu da kuma ruwan bashin. A cikin "ɗari" akwai wani motsi na kafafu da makamai a cikin rudani na numfashi a hannun dama na gidaje (ruwan wuyanta ba su taɓa ƙasa ba, wuyansa ba shi da ƙarfi).
4. Theara ya bata tare da hannaye madaidaiciya ƙasa, Shots a kan dogon numfashi da biyar a kan dogon lokaci. Yin waɗannan ƙungiyoyi, riƙe gidaje a cikin wutar lantarki.