En la filmografía de Sergey Gubanova, hay muchas películas y programas de televisión, en los que además del juego de actuación, una excelente forma física es muy importante. El mismo Sergey admite que el trabajo sobre sí mismo se ha convertido en una parte integral de su estilo de vida.
Intento ir al pasillo al menos tres veces a la semana. Pero, por supuesto, todo depende de la calendario de trabajo: si las expediciones de tiro, las presentaciones son diferentes en otras ciudades, entonces estoy en casa no es tan a menudo como desee. Qué decir sobre el pasillo. Cuando en Moscú, definitivamente me perdí las clases. Bueno, si todo el tiempo es malo, entonces el trote de la mañana está cortando. Especialmente ahora, en la cálida temporada.
Kinherogi Sergey Gubanova - Gente valerosa y bien preparada físicamente
Foto: Marco de la serie "Conspited"
Además del entrenamiento de fuerza en los simuladores, hago Pilates. Muchos perciben erróneamente a los Pilates como parte del yoga y consideran este deporte para las mujeres. Pero la verdad es que los hombres también pueden estar comprometidos. Durante los ejercicios en simuladores, los músculos profundos se ven afectados, lo que prácticamente no se elaboran, incluso en caso de aeróbicos de poder y en el gimnasio clásico. Pilates me permite mantener el cuerpo en Tonus, enseña sentir cada músculo y controlar todo el cuerpo.
Familia para Sergey - una verdadera fuente de inspiración. Él tiene un reino de soltera en casa. El actor tiene tres hijas maravillosas: Karina, Angelina y Catherine.
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A veces mi nutrición pasa a través de un sistema bastante estricto. Aquí ayuda al entrenador con quien hago. Es cierto, sucede en esos momentos cuando rápidamente llegas a cierta forma. Por ejemplo, para filmar. Mi dieta, dependiendo de la época del año, no está cambiando particularmente. Sí, en el verano hay más frutas y verduras, pero en el invierno, cuando entiendes que el tomate es más probable que no sea un tomate, es mejor renunciar a él que comer un producto de producción química. La base de mi dieta es productos proteicos. Azúcar, carbohidratos rápidos, grasa y asados para excluir. Bueno, o al menos cortado al mínimo. Limítate en el café, aunque me encanta. La proteína, como saben, ayuda a mantener el cuerpo en un tono: es responsable de la condición de la piel y el cabello, ayuda a acumularse y retener la masa muscular, fortalece el sistema inmunológico. Mar de ventajas! Todo debe ser moderado, y también es imposible comer en una proteína.
Cuando realmente quiero, puedes hacer todo. En las interrupciones entre la filmación, puedo comer el llamado prohibitorio. Recientemente, Khachapuri no se guardó con sus hijas. Pero trato de seguir siendo un estilo de vida saludable.
Sergey intenta asistir al gimnasio tres veces a la semana. Las clases de Pilates se han agregado recientemente al entrenamiento de fuerza tradicional.
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MENÚ DE SERGEY GUBANOVA
Desayuno
No puedo imaginar tu día sin avena para el desayuno, que siempre me cocino. La mayoría de las veces es la receta inglesa, hay una papilla allí, y se considera casi el plato principal. En Inglaterra, se prepara a partir de los granos, pero todavía tomo Hercules no cocinando rápido.
Receta: cuatro tazas de agua, una taza de harina de avena, un poco de sal y azúcar, leche. Herviré el agua, vierte las copos, constantemente conmovedoras. Agrego sal y reduce el fuego al mínimo. El porche Tolly en fuego lento es de al menos 30 minutos. Agrego un poco de azúcar y leche a la papilla terminada. Dicha papilla se puede almacenar en el refrigerador, y si entiendes que en la mañana no habrá tiempo para cocinar, y luego se hará un desayuno de la noche. Por la mañana, las gachas deben tomarse del refrigerador, agregar agua caliente o leche, revolver y colocar en el microondas. Las frutas siempre agregan frutas a la ballena: por la mañana puedes y plátanos, a pesar de su caloría, se vuelve ideal para el desayuno. Y la manzana, kiwi, nectarinas.
Cena
¿Quién dijo eso si está delicioso, significa siempre dañino? Hay un plato maravilloso, como un pescado a la parrilla con verduras al horno. Sabroso. Útil. Y preparándose al instante. Adecuado para el almuerzo perfectamente.
Receta: Lavar los peces, agarrarse dentro y el aceite exterior, corte en hierbas y especias. Freír en una celosía precalentada durante 10-15 minutos a cada lado. Pimienta, tomates, calabacines cortados, corte en aceite y hierbas, freír hasta la preparación, que se entrega constantemente.
Cena
El producto más proteico es una pechuga de pollo. Si no hay fuerza en forma normal, puede hacer filete de pollo en Kefir. Para la cena, una opción dietética adecuada.
Receta: Corte 100 g de filete de pollo y mezcla con sal, pimienta, greens. Mezcle 50 ml de KEFIR, 50 ml de agua y vierta filete. Ponga al menos tres horas en el refrigerador. Luego colóquelo en una sartén caliente y extingue cinco minutos a cada lado.
Ejercicio "cien"
Apunta a desarrollar el centro y la estabilización de la columna lumbar. Combina gimnasia respiratoria, fortaleciendo el centro, estirando patas y cuello, así como el trabajo reforzado de los músculos de la prensa y las manos.
Ejercicio "cien"
Methodikik
Mentir en la espalda, las piernas dobladas, las palmas pueden estar interesadas. En la exhalación, levante la caja, saca las palmas a lo largo del piso hacia adelante, endereza las piernas. La carcasa está apretada al suelo y se estabilizó, las cuchillas no tocan la alfombra. En el aliento, vuelve a su posición original.
1. Pies rectos y bajados a 45 grados por encima del piso. Respiraciones y exhalaciones más largas. ¡Cierre la espalda baja al piso debido a la tensión de los músculos de la prensa y tirando del vientre!
2. Cuando las piernas se estiran hacia adelante, gire las piernas al pie, tacones adentro, tiran los calcetines sobre usted mismo.
3. Alterna las piernas, omitiéndolas solo al piso o 45 grados de él, estando en posición cuando los músculos de la prensa están involucrados, se elevan los hombros y las cuchillas. En el "Cien", hay movimientos de las piernas y los brazos en el ritmo de la respiración en la posición correcta de la carcasa (las cuchillas no toquen el piso, se presiona la espalda baja, el cuello no está sobrevuelto).
4. Agregue las huelgas con las manos rectas hacia abajo, cinco disparos durante un largo aliento y cinco en una exhalación larga. Realización de estos movimientos, mantenga la carcasa en el voltaje.