W filmografii Sergey Gubanova istnieje wiele filmów i programów telewizyjnych, w którym oprócz gry aktorskiej, doskonała forma fizyczna jest bardzo ważna. Sergey sam przyznaje, że praca na samej pracy stała się integralną częścią jego stylu życia.
Staram się iść do sali co najmniej trzy razy w tygodniu. Ale oczywiście wszystko zależy od harmonogramu pracy: Jeśli wyprawy strzelające, prezentacje są różne w innych miastach, a potem jestem w domu, nie jest tak często, jak chcesz. Co powiedzieć o hali. Kiedy w Moskwie zdecydowanie nieodebrałem zajęcia. Cóż, jeśli w końcu jest zły, potem poranny jog się odcięcia. Zwłaszcza teraz w ciepłym sezonie.
Kinherogi Sergey Gubanova - ludzie odważni i dobrze przygotowany fizycznie
Zdjęcie: Rama z serii "Conspided"
Oprócz szkoleń siły na symulatorach, robię pilates. Wielu omyłkowo postrzega Pilates jako część jogi i rozważyć ten sport dla kobiet. Ale prawda jest taka, że mężczyźni mogą być zaręczeni. Podczas ćwiczeń na symulatorach dotknięte są głębokie mięśnie, które praktycznie nie działały nawet w przypadku aerobiku mocy i w klasycznej siłowni. Pilates pozwalają mi utrzymać ciało w tonusie, uczy poczuć każdy mięsień i kontrolować całe ciało.
Rodzina dla Sergey - prawdziwe źródło inspiracji. Ma panieńskie królestwo w domu. Aktor ma trzy wspaniałe córki: Karina, Angelina i Catherine
Zdjęcie: Instagram.com.
Czasami moje odżywianie przechodzi przez dość ścisły system. Tutaj pomaga trenera, z którym robię. To prawda, dzieje się to w tych momentach, kiedy szybko przyjdziesz do pewnej formy. Na przykład do filmowania. Moja dieta, w zależności od pora roku, nie jest szczególnie zmieniająca się. Tak, latem jest więcej owoców i warzyw, ale zimą, kiedy rozumiesz, że pomidor jest najprawdopodobniej nie dość pomidorem, lepiej się od niego rezygnować niż zjeść produkt produkcji chemicznej. Podstawą mojej diety jest produkty białkowe. Cukier, szybki węglowodany, gruby i pieczony próbuje wykluczyć. Cóż lub przynajmniej ograniczyć minimum. Ogranicz się w kawie, chociaż go kocham. Białko, jak wiesz, pomaga utrzymać ciało w tonie: jest odpowiedzialny za stan skóry i włosów, pomaga zbudować i utrzymywać masę mięśniową, wzmacnia układ odpornościowy. Morze Zalety! Wszystko musi być moderowane, a także niemożliwe jest jeść w jednym białku.
Kiedy naprawdę chcę, możesz zrobić wszystko. W przerwach między filmowaniem mogę jeść tak zwane zakazujące. Ostatnio Khachapuri nie był przechowywany z jej córkami. Ale staram się trzymać się zdrowego stylu życia.
Sergey próbuje wziąć udział w siłowni trzy razy w tygodniu. Klasy Pilates zostały niedawno dodane do tradycyjnego treningu siły
Zdjęcie: Instagram.com.
Menu z Sergey Gubanova
Śniadanie
Nie wyobrażam sobie dnia bez płatka owsianego na śniadanie, które zawsze gotuję. Najczęściej jest to angielski przepis, jest tam owsianka i jest uważana za prawie główne danie. W Anglii przygotowuje się z ziaren, ale wciąż biorę Hercules nie szybko gotować.
Receptura: cztery filiżanki wody, filiżankę owsianej, mała sól i cukier, mleko. Przynoszę wodę do wrzenia, wlej płatki, stale mieszając. Dodam sól i zmniejszę ogień do minimum. Ganek Tolly na wolnym ogniu wynosi co najmniej 30 minut. Dodam trochę cukru i mleka do gotowej owsianki. Taka owsianka może być przechowywana w lodówce, a jeśli rano rozumiesz, nie będzie czasu na gotowanie, a potem zrób sobie śniadanie od wieczora. Rano, owsianka musi być pobierana z lodówki, dodaj gorącą wodę lub mleko, mieszać i umieścić w kuchence mikrofalowej. Owoce zawsze dodają owoce do wieloryba: rano, możesz i banana, pomimo jego kalorii idzie świetnie na śniadanie. A jabłko, kiwi, nektaryny.
Obiad
Kto powiedział, że jeśli jest pyszny, to znaczy zawsze szkodliwe? Jest wspaniałe danie, takie jak grillowana ryba z pieczonymi warzywami. Pyszne. Przydatny. I natychmiast przygotowuje się. Doskonale nadaje się do lunchu.
Receptura: prać ryby, uchwycić olej na zewnątrz, cięcie ziół i przypraw. Smaż się na podgrzanym kratownicy przez 10-15 minut po każdej stronie. Pieprz, pomidory, cukinia cięcia, cięte w oleju i zioła, smażyć aż do gotowości, stale się odwracając.
Obiad
Większość produktu białkowego jest pierś z kurczaka. Jeśli w normalnej formie nie ma siły, możesz zrobić filet z kurczaka w Kefir. Na obiad, odpowiednia opcja dietetyczna.
Receptura: Wytnij 100 g filet z kurczaka i mieszać z solą, pieprzem, zielenią. Wymieszać 50 ml kefir, 50 ml wody i polędwicy wlać. Umieść co najmniej trzy godziny w lodówce. Następnie włóż na gorącą patelnię i gasić pięć minut po każdej stronie.
Ćwiczenie "sto"
Ma na celu rozwój centrum i stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Łączy gimnastykę oddechową, wzmacniając centrum, rozciąganie nóg i szyi, a także wzmocnione prace mięśni prasy i rąk.
Ćwiczenie "sto"
Metodik.
Leżąc na plecach, nogi wygięte, dłonie mogą być zapalone. Po wydechu podnieś obudowę, wyciągnij palmy wzdłuż podłogi do przodu, wyprostuj nogi. Obudowa jest mocowana do podłogi i stabilizowana, ostrza nie dotykają dywanu. Wdech wróć do pierwotnej pozycji.
1. Stopy prosto i opuszczane w 45 stopniach nad podłogą. Dłuższe oddechy i wydechowe. Tłumacz z powrotem do podłogi z powodu napięcia mięśni prasy i ciągnąc brzuch!
2. Gdy nogi rozciągają się do przodu, obróć nogi na stopę, obcasy wewnątrz, pociągnij skarpetki na siebie.
3. Zmienić nogi, pomijając je samotnie do podłogi lub 45 stopni, będąc w pozycji, gdy zaangażowane są mięśnie prasy, ramiona i ostrza są podniesione. W "Sto" istnieją jakieś ruchy nóg i ramion w rytmie oddychania w prawej pozycji obudowy (Ostrza nie dotykają podłogi, naciśnięcie dolnej części pleców, szyja nie jest przeważa).
4. Dodaj strajki z prostymi rękami w dół, pięć strzałów na długich oddechu i pięciu na długim wydechu. Wykonując te ruchy, przytrzymaj obudowę w napięciu.