სერგეი გუბანოვას ფილმში ბევრი ფილმია და სატელევიზიო შოუები, რომელშიც მოქმედი თამაშის გარდა, შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა ძალიან მნიშვნელოვანია. Sergey თავად აღიარებს, რომ მუშაობა თავისთავად ხანგრძლივი გახდება განუყოფელი ნაწილი მისი ცხოვრების წესი.
მე ვცდილობ წასვლა დარბაზში მინიმუმ სამჯერ კვირაში. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სამუშაოების გრაფიკზე: თუ სროლების ექსპედიციები, პრეზენტაციები განსხვავდება სხვა ქალაქებში, მაშინ სახლში ვარ, როგორც ხშირად, როგორც გინდა. რა უნდა ითქვას დარბაზზე. როდესაც მოსკოვში, მე ნამდვილად გამოტოვებული კლასები. ისე, თუ მთელი დროთა განმავლობაში ცუდია, მაშინ დილით ჯოჯოხეთი ჭრის. განსაკუთრებით ახლა, თბილ სეზონში.
Kinherogi Sergey Gubanova - ხალხი გაბედული და კარგად მომზადებული ფიზიკურად
ფოტო: ჩარჩო სერიიდან "Conspited"
ტრენინგზე ძალაუფლების ტრენინგის გარდა, მე ვაკეთებ Pilates. ბევრი შეცდომით აღიქვამს Pilates როგორც ნაწილი იოგას და განიხილავს ამ სპორტს ქალებისათვის. მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ მამაკაცები ასევე შეიძლება ჩაერთონ. სავარჯიშოების დროს ტრენაჟორების დროს, ღრმა კუნთების დაზარალდება, რომლებიც პრაქტიკულად არ მუშაობენ ძალაუფლების აერობიკის და კლასიკური დარბაზი. Pilates საშუალებას მეუბნებიან სხეულის ტონუსში, ასწავლის ყველა კუნთს და მთელ სხეულს აკონტროლებს.
ოჯახი სერგეი - შთაგონების რეალური წყარო. მას აქვს ქალიშვილი სამეფო სახლში. მსახიობს სამი მშვენიერი ქალიშვილი ჰყავს: კარინა, ანჯელინა და კეტრინ
ფოტო: Instagram.com.
ზოგჯერ ჩემი კვების გადის საკმაოდ მკაცრი სისტემა. აქ მე ეხმარება მწვრთნელს, ვისთანაც მე ვაკეთებ. მართალია, ეს მომენტები ხდება, როდესაც სწრაფად მიდიხარ გარკვეულ ფორმას. მაგალითად, გადაღება. ჩემი დიეტა, რაც დამოკიდებულია წელიწადში, არ არის განსაკუთრებით ცვალებადობა. დიახ, ზაფხულში უფრო ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ ზამთარში, როდესაც გესმით, რომ ტომატის სავარაუდოდ არ არის საკმაოდ პომიდორი, უმჯობესია მისგან უარი თქვას, ვიდრე ქიმიური წარმოების პროდუქტი. ჩემი დიეტის საფუძველია ცილის პროდუქცია. შაქარი, სწრაფი ნახშირწყლები, ცხიმი და შემწვარი შეეცადეთ გამორიცხავს. კარგად, ან მინიმუმ დაჭრილი მინიმუმ. შეზღუდეთ თავი ყავაში, თუმცა მე მიყვარს ეს. პროტეინი, როგორც მოგეხსენებათ, ხელს უწყობს ორგანიზმს ტონში: ეს არის პასუხისმგებელი კანისა და თმის მდგომარეობაზე, ხელს უწყობს კუნთების მასას შექმნას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ზღვის უპირატესობები! ყველაფერი უნდა იყოს მოდერაცია, და ასევე შეუძლებელია ჭამა ერთი ცილის.
როდესაც მე ნამდვილად მინდა, შეგიძლიათ ყველაფერი გავაკეთოთ. გადაღების შეფერხებისას, მე შემიძლია ჭამა ე.წ. აკრძალვა. ცოტა ხნის წინ, ხაჭაპური თავის ქალიშვილთან არ იყო დაცული. მაგრამ მე ვცდილობ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.
სერგეი ცდილობს სამჯერ სამჯერ დაესწროს. Pilates კლასების ცოტა ხნის წინ დაემატა ტრადიციული ძალაუფლების სასწავლო
ფოტო: Instagram.com.
მენიუ სერგეი გუბანოვასგან
საუზმე
მე ვერ წარმომიდგენია თქვენი დღე გარეშე შვრიის საუზმე, რომელიც მე ყოველთვის საზ თავს. ყველაზე ხშირად ეს არის ინგლისური რეცეპტი, არსებობს ფაფა, და ითვლება თითქმის მთავარი კერძი. ინგლისში, იგი მზადდება მარცვლეული, მაგრამ მე მაინც მიიღოს Hercules არ სწრაფი სამზარეულო.
რეცეპტი: ოთხი ჭიქა წყალი, შვრიის ჭიქა, პატარა მარილი და შაქარი, რძე. მე მოუტანს წყალი boil, დაასხით ფანტელები, მუდმივად stirls. დავამატებ მარილი და შეამციროთ ცეცხლი მინიმუმამდე. Porch Tolly ნელი ცეცხლი მინიმუმ 30 წუთი. მე დავამატებ შაქარს და რძეს მზა ფაფს. ასეთი ფაფა შეიძლება ინახება მაცივარში, და თუ გესმით, რომ დილით არ იქნება დრო სამზარეულო, შემდეგ გააკეთე შენი საუზმე საღამოს. დილით, ფაფა უნდა იქნას მიღებული მაცივარში, დაამატეთ ცხელი წყალი ან რძე, აურიეთ და მიკროტალღოვანი. ხილი ყოველთვის დაამატეთ ხილის ვეშაპი: დილით თქვენ შეგიძლიათ და ბანანის, მიუხედავად იმისა, რომ მისი calorie, ეს მიდის დიდი საუზმეზე. და ვაშლი, კივი, ნექტარინები.
სადილი
ვინ თქვა, რომ თუ გემრიელი, ეს ყოველთვის საზიანოა? არსებობს მშვენიერი კერძი, როგორიცაა შემწვარი თევზი გამომცხვარი ბოსტნეულით. გემრიელი. სასარგებლო. და მზადაა მყისიერად. შესაფერისი ლანჩზე კარგად არის.
რეცეპტი: დაიბანეთ თევზი, დაჯექი შიგნით და გარეთ ზეთი, ჭრის მწვანილი და სანელებლები. Fry on preheated lattice 10-15 წუთი თითოეულ მხარეს. Pepper, პომიდორი, zucchini cut, დაჭრილი ნავთობისა და მწვანილი, fry სანამ მზადყოფნა, მუდმივად გარდამტეხ დასრულდა.
სადილი
ყველაზე ცილის პროდუქტი ქათმის მკერდია. თუ ნორმალურ ფორმაში ძალა არ არის, ქათმის ფილე კეფირში შეგიძლიათ გააკეთოთ. სადილად, შესაფერისი დიეტური ვარიანტი.
რეცეპტი: დაჭრილი 100 გ ქათმის ფილე და აურიეთ მარილი, წიწაკა, მწვანილი. აურიეთ 50 მლ კეფირი, 50 მლ წყალი და დაასხით ფილე. მინიმუმ სამი საათი მაცივარში. შემდეგ ცხელი პანზე და თითოეულ მხარეს ხუთი წუთის ჩაქრობას.
სწავლება "ასი"
მიზნად ისახავს წელის ხერხემლის ცენტრს და სტაბილიზაციას. იგი აერთიანებს რესპირატორული ტანვარჯიშის, ცენტრის გაძლიერებას, ფეხების და კისრის გაჭიმვას, ასევე პრესისა და ხელების კუნთების გაძლიერებას.
სწავლება "ასი"
მეთოდიკი
ტყუილი უკან, ფეხები მოხრილი, პალმებით შეიძლება იყოს დიდი. On exhalation, მოხსნას შემთხვევაში, გაიყვანოს პალმებით გასწვრივ სართული წინ, straighten ფეხები up. საბინაო არის მჭიდრო დაჭრილი სართული და სტაბილური, პირები არ შეეხოთ rug. სუნთქვაში, დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე.
1. ფეხები სწორი და შეამცირა 45 გრადუსი ზემოთ სართულზე. ხანგრძლივი სუნთქვა და exhalations. Cress ქვედა უკან სართული გამო დაძაბულობის კუნთების პრესაში და უბიძგებენ მუცლის!
2. როდესაც ფეხები გაჭიმვის წინ, ჩართეთ ფეხები ფეხით, ქუსლები შიგნით, გაიყვანოს წინდები საკუთარ თავს.
3. ალტერნატიული ფეხები, მათგან მარტო გაათავისუფლებენ სართულზე ან 45 გრადუსს, იმ პოზიციაზე, როდესაც პრესის კუნთების ჩართვა, shoulders და პირები გაიზარდა. "ასი" არსებობს ფეხები და იარაღის მოძრაობები, რომლებიც სუნთქვის რიტმს იყენებენ საცხოვრებლის მარჯვენა პოზიციაზე (პირები არ შეეხოთ სართულზე, ქვედა უკან დაჭერილი, კისრის არ არის overvolt).
4. დაამატეთ დარტყმები სწორი ხელებით, ხუთი კადრები ხანგრძლივი სუნთქვისა და ხუთი ხანგრძლივი exhale. ამ მოძრაობის შესრულება, საბინაო საცხოვრებლით.