ସରାଗି ଗୁବାଓଭାର ମୁଭିଜ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଶୋ'ର ଏକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଏବଂ ଟିଭି ଶୋ'ରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଅଭିନୟ ଖେଳ ସହିତ, ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଶାରୀରିକ ରୂପ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସର୍ଜି ନିଜେ ସ୍ୱୀକାର କରିଛନ୍ତି ଯେ ନିଜ ଜୀବନରେ କାମ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଏକ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ହୋଇଗଲା |
ମୁଁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନିଥର ହଲକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | କିନ୍ତୁ, ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ସବୁ କାର୍ଯ୍ୟର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ: ଯଦି ଶୁଟିଂ ଅଭିଯା ଅନ୍ୟ ସହରରେ ଭିନ୍ନ, ତେବେ ମୁଁ ଘରେ ଥାଆନ୍ତି | ହଲ୍ ବିଷୟରେ କଣ କହିବେ | ଯେତେବେଳେ ମସ୍କୋରେ, ମୁଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ଶ୍ରେଣୀକୁ ହରାଇଲି | ଭଲ, ଯଦି ସବୁ ସମୟ ଖରାପ, ତେବେ ସକାଳର ଜୋଗି ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ | ବିଶେଷକରି ବର୍ତ୍ତମାନ, ଉଷ୍ମତାରେ |
କିନେରୋଗି ସର୍ଜି ଗୁବାଓଭା - ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ |
ଫଟୋ: ସିରିଜ୍ "ରୁ ଫ୍ରେମ୍" ଷଡଯନ୍ତ୍ର "|
ସିମୁଲେଟର ଉପରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ, ମୁଁ ପାଇଲେଟ୍ କରେ | ଅନେକ ଭୁଲରେ ଯୋଗର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ପାଇଲେଟ୍ସଙ୍କୁ ଅନେକ ସମୟରେ ବିବାଦ କରେ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଖେଳକୁ ବିଚାର କରେ | କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି ପୁରୁଷମାନେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇପାରନ୍ତି | ସିମୁଲେଟରରେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ଯାହା ପାୱାର୍ ଏରୋବିକ୍ସ ଏବଂ କ୍ଲାସିକ୍ ଜିମ କ୍ଷେତ୍ରରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିନଥାଏ | ପିଲେଟ୍ ମୋତେ ଟନସରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଶିଖାଏ |
ସରୋଜ ପାଇଁ ପରିବାର - ପ୍ରେରଣା ର ପ୍ରକୃତ ଉତ୍ସ | ଘରେ ତାଙ୍କର ଜଣେ ପ୍ରଥମ ରାଜ୍ୟ ଅଛି | ଅଭିନେତାଙ୍କର ତିନୋଟି ଅଦ୍ଭୁତ daughters ିଅମାନେ ଅଛନ୍ତି: କରୀିନା, ଆଞ୍ଜେଲିନା ଏବଂ କ୍ୟାଥରିନ୍ |
ଫଟୋ: instagagram.com
ବେଳେବେଳେ ମୋର ପୁଷ୍ଟିକର ଏକ ଯଥେଷ୍ଟ କଠୋର ବ୍ୟବସ୍ଥା ଦେଇ ଗତି କରେ | ମୁଁ ଯେଉଁମାନଙ୍କ ସହିତ କ୍ୟାଚ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସତ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫର୍ମରେ ଆସିବାବେଳେ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଏହା ଘଟେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସୁପିଂ ପାଇଁ | ବର୍ଷର ସମୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ମୋର ଡାଏଟ୍, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ନାହିଁ | ହଁ, ଗ୍ରୀଷ୍ମ ସେଠାରେ ଅଧିକ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଶୀତଦିନେ, ଯେତେବେଳେ ତମେଟୋ ଅଧିକ ଟମାଟୋ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ତାଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ, ଏହା ତାଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ। ମୋର ଡାଏଟର ଆଧାର ହେଉଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦ | ଚିନି, ଦ୍ରୁତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଚର୍ବି ଏବଂ ଭଜା ଏବଂ ଭଜା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଭଲ, କିମ୍ବା ସର୍ବନିମ୍ନ ସର୍ବନିମ୍ନ କଟା | ନିଜକୁ କଫିରେ ସୀମିତ କର, ଯଦିଓ ମୁଁ ଏହାକୁ ଭଲ ପାଏ | ପ୍ରୋଟିନ୍, ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, ଶବକୁ ସ୍ୱରରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି: ଚର୍ମ ଏବଂ କେଶର ଅବସ୍ଥା କାରଣ ମାଂସପୂରମାନର ଅବସ୍ଥା କାରଣ ଏବଂ ବଜାରକୁ ଦୃ strengthened କରିପାରନ୍ତି | ସୁବିଧା ସର୍ ସର୍ ସବୁକିଛି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମୋଡରେଟେଡ୍ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପ୍ରୋଟିନରେ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଅସମ୍ଭବ |
ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଚାହେଁ, ତୁମେ ସବୁକିଛି କରିପାରିବ | ଫିଲ୍ମରେ ବାଧା ମଧ୍ୟରେ, ମୁଁ ତଥାକଥିତ ନିଷିଦ୍ଧକୁ ଖାଇପାରେ | ସମ୍ପ୍ରତି, ଖଚାପୁରା ତାଙ୍କ daughters ିଅମାନଙ୍କ ସହିତ ରଖାଯାଇ ନଥିଲା | କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ |
ସପ୍ତାହରେ ତିନିଥର ଜିମରେ ଯୋଗଦେବାକୁ ସରୋଜ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ପାରମ୍ପାରିକ ଶକ୍ତି ତାଲିମରେ ପାଇଲେଟ୍ଟ୍ କ୍ଲାସ୍ ଯୋଡି ହୋଇଛି |
ଫଟୋ: instagagram.com
ସରାଗି ଗୁବାଓଭା ଠାରୁ ମେନୁ |
ଜଳଖିଆ
ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଓଟମିଲ୍ ବିନା ମୁଁ ତୁମ ଦିନକୁ କଳ୍ପନା କରିପାରିବି ନାହିଁ, ଯାହା ମୁଁ ସବୁବେଳେ ନିଜକୁ ରାନ୍ଧେ | ପ୍ରାୟତ it ଏହା ହେଉଛି ଇଂରାଜୀ ରେସିପି, ସେଠାରେ ଏକ ପୋଡ଼ିଗତ ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ପ୍ରାୟ ମୁଖ୍ୟ ଥାଳି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଇଂଲଣ୍ଡରେ ଏହା ଶସ୍ୟରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ତଥାପି ମକଦ୍ଦମା ଦ୍ରୁତ ରାନ୍ଧେ ନୁହେଁ |
ରେସିପି: ଚାରି କପ୍ ପାଣି, ଏକ କପ୍ ଓଟମିଲ୍, ଟିକିଏ ଲୁଣ, କ୍ଷୀର, କ୍ଷୀର | ମୁଁ ଜଳକୁ ଫୁଟିବା ପାଇଁ ଆଣି ଫ୍ଲେକୁ pour ାଳ, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଘୃଣା କରେ | ମୁଁ ଲୁଣ ମିଶାଏ ଏବଂ ନିଆଁକୁ ସର୍ବନିମ୍ନ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରେ | ଧୀର ଅଗ୍ନିରେ ବାରଣ୍ଡା ଟୋଲି ଅତିକମରେ 30 ମିନିଟ୍ | ମୁଁ କିଛି ଚିନି ଏବଂ କ୍ଷୀରକୁ ସମାପ୍ତ ପୋଖରୀରେ ଯୋଗ କରେ | ଏହିପରି ଚୋରି ରେଫ୍ରିଜରେଟରରେ ଗଚ୍ଛିତ ହୋଇପାରିବ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ବୁ understand ନ୍ତି ତେବେ ରାନ୍ଧିବା ପାଇଁ କ time ଣସି ସମୟ ରହିବ ନାହିଁ, ତେବେ ସନ୍ଧ୍ୟାରୁ ନିଜକୁ ଜଳଖିଆ ତିଆରି କରନ୍ତୁ | ସକାଳେ, ରିଫ୍ରିଜରେଟରରୁ ପୋଲ୍ରିଜ୍ ନିଆଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଗରମ ପାଣି କିମ୍ବା କ୍ଷୀର ମିଶାନ୍ତୁ, ଏବଂ ମାଇକ୍ରୋୱେଭ୍ ରଖନ୍ତୁ | ଫଳଗୁଡ଼ିକ ସର୍ବଦା ବାଘକୁ ଫଳ ଯୋଗାଇଥାଏ: ସକାଳେ ତୁମେ ଏବଂ କଦଳୀ, ଏହା ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଭଲ ଲାଗେ | ଏବଂ ଆପଲ୍, କିୱି, ଅମୃତଭଣ୍ଡାର |
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ
କିଏ କହି କହିଲା ଯଦି ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ, ଏହାର ଅର୍ଥ ସର୍ବଦା କ୍ଷତିକାରକ? ଏକ ଅଦ୍ଭୁତ ଥାଳି ଅଛି, ଯେପରିକି ପାକ ହୋଇଥିବା ପନିପରିବା ସହିତ ଏକ ଗ୍ରିଲ୍ ମାଛ | ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ | ଉପଯୋଗୀ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା | ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
ରେସିପି: ମାଛ ଧୋଇବା, ତଳ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଏବଂ ମସଲା କାଟିବା | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ବାହୁବଳୀ ଲାଟାଇସ୍ ଉପରେ ଭାଜନ୍ତୁ | କଦଳୀ, ଟମାଟୋ, ଜୁଚି କଟ୍, ତେଲ ଏବଂ bs ଷଧୀୟ କାଟି, ପ୍ରସ୍ତୁତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତରକାରୀ |
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ
ସବୁଠାରୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦ ହେଉଛି ଏକ ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ | ଯଦି ସାଧାରଣ ଆକାରରେ କ stress ଣସି ଶକ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣ କେଫିରରେ ଚିକେନ୍ ଫିଲେଟ୍ ତିଆରି କରିପାରିବେ | ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ, ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟଟାରୀ ବିକଳ୍ପ |
ରେସିପି: 100 ଜି ଚିକେନ୍ ଫିଲେଟ୍ କାଟି ଲୁଣ, ହଳଦୀ, ସବୁଜ | 50 ML କେଫିରର, 50 ମିଲି ପାଣି ମିଶାନ୍ତୁ ଏବଂ pour ାଳନ୍ତୁ | ରେଫ୍ରିଜରେଟରରେ ଅତି କମରେ ତିନି ଘଣ୍ଟା ରଖ | ତା'ପରେ ଏକ ହଟ୍ ପ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଲିଭାଇବା |
ବ୍ୟାୟାମ "ଶହେ"
ଲୋମ୍ବର୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର କେନ୍ଦ୍ର ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବିକାଶ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଏହା ଶ୍ୱାସକାତ୍ରୀ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଧାର ଏବଂ ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ହାତର ମାଂସପେଶୀର ଦୃ cent କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ବ୍ୟାୟାମ "ଶହେ"
ପଦ୍ଧତିଗତ
ପଛରେ ପଡ଼ି ଗୋଡ ବଙ୍କା, ଖଜୁରୀ କେନ୍ ହୋଇପାରେ | ନିଶ୍ୱାସରେ, ମାମଲା ଉଠାଇ ଆଗକୁ ଥିବା ପାପୁଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କର, ଗୋଡ ଉପରକୁ ସିଧା କର | ଘରଟି ଚଟାଣକୁ ଚଟାଣ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି, ବ୍ଲେଡ୍ ଗାମୁଛା ସ୍ପର୍ଶ କରେ ନାହିଁ | ନିଶ୍ୱାସରେ, ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
1. ପାଦରୁ ଫୁଟନ୍ତୁ ଚଟାଣ ଉପରେ 45 ଡିଗ୍ରୀରେ ହ୍ରାସ | ଲମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଉପାଦାନ | ପ୍ରେସ୍ ର ମାଂସପେଶୀର ଉତ୍ତେଜନାକୁ ଚଟାଣକୁ ଚଟାଣକୁ ଚଟାଣକୁ କ୍ଳାନ୍ତ କର ଏବଂ ପେଟ ଟାଣି ନେଉଛ!
2. ଯେତେବେଳେ ଗୋଡ ଆଗକୁ ବ stay ୁଛି, ଗୋଡକୁ ପାଦକୁ ପାଦ, ଗୋଇଠି, ନିଜ ଉପରେ ଚୋପା ଟାଣେ |
3. ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଚଟାଣରେ କିମ୍ବା 45 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତାଙ୍କଠାରୁ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ପ୍ରେସ୍ ର ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବ୍ଲେଡ୍ ଉଠାଯାଏ | "ଶହେ" ଘରେ ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ଗୀତ ଏବଂ ବାହୁ ଅଛି (ବ୍ଲେଡ୍ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ ନାହିଁ, ତଳ ପିଠି ଦବାଯାଏ, ବେକ ଓଭରଭୋଲ ନୁହେଁ) |
4. ସିଧା ହାତ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ, ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସରେ ପାଞ୍ଚଟି ଶଟ୍ ଏବଂ ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସରେ ପାଞ୍ଚଟି | ଏହି ଗତିକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା, ଭୋଲଟେଜରେ ଗୃହକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |