Sergey Guanova filmografian film eta telesail asko daude, eta horietan, antzezpen jokoaz gain, forma fisiko bikaina oso garrantzitsua da. Sergeyk berak aitortu du bere buruaren inguruko lana bere bizimoduaren zati bat bihurtu dela.
Astean gutxienez hiru aldiz aretora joaten saiatzen naiz. Baina, noski, lan egitarauaren araberakoa da: tiroketa espedizioak badira, aurkezpenak beste hiri batzuetan desberdinak badira, orduan ez nago nahi bezain maiz. Zer esan aretoan. Moskunean, zalantzarik gabe, klaseak galdu ditut. Beno, denboran zehar txarra bada, orduan goizean jog mozten ari da. Batez ere orain, sasoi epelean.
Kinherogi Sergey Guanova - Jendea ausart eta ondo prestatuta dago
Argazkia: "Kontsultu" serieko markoa
Simulatzaileei indarra emateko ere, Pilates egiten dut. Askok oker hautematen dute Pilates yoga zati gisa eta kontuan hartu kirol hau emakumeentzat. Baina egia da gizonak ere arduratu daitezkeela. Simulatzaileei buruzko ariketak egitean, muskuluak sakonak dira, ia ez baitira lan egiten aerobic eta gimnasio klasikoan. Pilates-ek gorputza tonuan mantentzeko aukera ematen dit, gihar guztiak sentitzen eta gorputz osoa kontrolatzen irakasten du.
Sergey Familia - inspirazio iturri erreala. Etxean neskame bat du. Aktoreak hiru alaba zoragarri ditu: Karina, Angelina eta Catherine
Argazkia: Instagram.com.
Batzuetan, nire elikadura nahiko sistema zorrotz baten bidez igarotzen da. Hemen egiten dut entrenatzaileari laguntzen diodan. Egia da, une jakin batera azkar etortzen zaren une horietan gertatzen da. Adibidez, filmatzeko. Nire dieta, urteko garaiaren arabera, ez da bereziki aldatzen. Bai, udan fruta eta barazki gehiago daude, baina neguan, tomatea ez dela nahiko tomatea ez dela ulertzen, hobe da berari ematea produkzio kimikoko produktu bat jatea baino. Nire dietaren oinarria proteina produktuak dira. Azukrea, karbohidrato bizkorrak, koipeak eta errea saiatzen dira baztertzeko. Beno, edo gutxienez gutxienez moztu. Mugatu zaitez kafean, maite dudan arren. Proteina, dakizuenez, gorputza tonu batean mantentzen laguntzen du: larruazalaren eta ilearen egoeraz arduratzen da, gihar masa eraikitzen eta mantentzen laguntzen du, sistema immunologikoa indartzen du. Abantailak itsasoa! Dena neurritsua izan behar da, eta ezinezkoa da proteina batean jatea.
Nahi dudanean, dena egin dezakezu. Filmaketaren arteko etenetan, diskurtso deiturikoa jan dezaket. Berriki, Khachapuri ez zen bere alabekin gorde. Baina bizimodu osasuntsu bati itsasten saiatzen naiz.
Sergey astean hiru aldiz gimnasiora joaten saiatzen da. Pilates klaseak berriki indar tradizionalaren prestakuntzan gehitu dira
Argazkia: Instagram.com.
Menua Sergey Guanova-tik
Gosari
Ezin dut imajinatu zure eguna oatmeal gabe gosaltzeko, beti nire burua prestatzen dudana. Gehienetan ingeles errezeta da, porridge bat dago han, eta ia plater nagusia da. Ingalaterran, aleetatik prestatzen da, baina oraindik ez dut herkules sukaldaritza azkarra hartzen.
Errezeta: lau edalontzi ur, oatmeal kopa, gatz pixka bat eta azukrea, esnea. Ura irakiten eramaten dut, malutak bota, etengabe estilra. Gatza gehitzen dut eta sua gutxienez murrizten dut. Sute geldoan dagoen ataria gutxienez 30 minutukoa da. Azukre eta esne pixka bat gehitzen dut bukatutako porridgeari. Halako porridge hozkailuan gorde daiteke, eta goizean ez dela sukaldaritzarako denborarik izango ulertzen baduzu, eta gero arratsaldean gosaldu. Goizean, Porridge hozkailutik hartu behar da, gehitu ur beroa edo esnea, nahastu eta mikrouhinean sartu. Fruituek beti fruta gehitzen dute baleari: Goizean ahal duzu eta platanoa, kaloria izan arren, gosaltzeko oso ona da. Eta sagarra, kiwi, nektarinak.
Afari
Nork esan zuen goxoa bada, beti kaltegarria esan nahi du? Plater zoragarria dago, esaterako, barazki labean egindako arrain plantxan. Zaporetsua. Erabilgarria. Eta berehala prestatzea. Egokia da bazkaltzeko primeran.
Errezeta: Arraina garbitu, sartu olio barruan eta kanpoan, belarrak eta espeziak mozten. Frijitu aurrez berotuzko sarean 10-15 minutuz alde bakoitzean. Piperra, tomateak, kalabazin mozketak, olioa eta belarrak moztu, frijitu arte, etengabe buelta eman arte.
Afari
Proteina produktu gehien oilasko bularra da. Indar normalean indarrik ez badago, oilasko xerra kefir egin dezakezu. Afaltzeko, dieta aukera egokia.
Errezeta: moztu 100 g oilasko xerra eta nahastu gatza, piperra, berdeak. Nahastu 50 ml kefir, 50 ml ur eta bota xerra. Gutxienez hiru ordu hozkailuan jarri. Ondoren, zartagin beroa jarri eta alde bakoitzean bost minutu itzali.
"Ehun" ariketa
Lumbar bizkarrezurraren erdigunea eta egonkortzea garatzea du helburu. Arnas gimnasia konbinatzen du, zentroa indartzea, hankak eta lepoa luzatuz, baita prentsaren eta eskuetako muskuluen obra armatua ere.
"Ehun" ariketa
Metodo
Atzean etzanda, hankak okertuta, palmondoak gogotsu egon daitezke. Exhalazioan, altxatu kasua, atera palmondoak lurrean aurrera, hankak zuzendu. Etxebizitza estua da lurrera eta egonkortu egiten da, palak ez dute alfonbra ukitzen. Arnasa hartu, itzuli jatorrizko posiziora.
1. Oinak zuzen eta jaitsi 45 gradutan lurrean. Arnas luzeagoak eta exhalazioak. Kress beheko lurrera, prentsaren muskuluen tentsioa dela eta, sabela tiraka!
2. Hankak luzatzen ari direnean, biratu hankak oinez, takoi barruan, tira galtzerdiak zeure buruari.
3. Txandakatu hankak, bakarrik lurrera edo 45 gradutik kenduz, prentsaren muskuluak parte hartzen dutenean, sorbaldak eta palak altxatzen dira. "Ehunetan" hanken eta besoen mugimenduak daude etxebizitzen posizio egokian arnasketa erritmoan (palak ez ditu zorua ukitzen, bizkarraldea presionatuta dago, lepoa ez da gainbegiratzen).
4. Gehitu grebak esku zuzenekin, bost jaurtiketa arnas luze batean eta bost exhale luze batean. Mugimendu horiek burutuz, eutsi etxebizitza tentsioan.