Sergejas Gubanova filmogrāfijā ir daudz filmu un TV šovu, kuros papildus rīcības spēlei ir ļoti svarīga lieliska fiziskā forma. Sergejs pats atzīst, ka darbs pats jau sen ir kļuvis par savu dzīvesveidu neatņemamu sastāvdaļu.
Es cenšos iet uz zāli vismaz trīs reizes nedēļā. Bet, protams, tas viss ir atkarīgs no darba grafika: ja fotografēšanas ekspedīcijas, prezentācijas ir atšķirīgas citās pilsētās, tad es esmu mājās, nav tik bieži, cik vēlaties. Ko teikt par zāli. Kad Maskavā es noteikti nokavēju klases. Nu, ja viss laika gaitā ir slikts, tad rīta skriešanas nogriešana. Īpaši tagad, siltajā sezonā.
Kinherogi Sergejs Gubanova - cilvēki drosmīgi un labi sagatavoti fiziski
Foto: Frame no sērijas "Sazīstama"
Papildus stiprības apmācībai par simulatoriem, es daru pilates. Daudzi kļūdaini uztver Pilates kā daļu no jogas un apsveriet šo sporta sievietēm. Bet patiesība ir tāda, ka vīrieši var arī iesaistīties. Vingrinājumu laikā tiek ietekmēti dziļi muskuļi, kas praktiski nav izstrādāti pat barošanas aerobikas gadījumā un klasiskajā sporta zālē. Pilates ļauj man saglabāt ķermeni tonus, māca justies katru muskuļu un kontrolēt visu ķermeni.
Ģimene Sergejs - īsts iedvesmas avots. Viņam ir meitenes valstība mājās. Aktieris ir trīs brīnišķīgas meitas: Karina, Angelina un Catherine
Foto: Instagram.com.
Dažreiz mana uztura iet caur diezgan stingru sistēmu. Šeit es palīdz trenerim, ar kuru es daru. Tiesa, tas notiek šajos brīžos, kad jūs ātri nonākat noteiktā formā. Piemēram, filmēšanai. Mans diēta, atkarībā no gada laika, nav īpaši mainās. Jā, vasarā ir vairāk augļu un dārzeņu, bet ziemā, kad jūs saprotat, ka tomāts, visticamāk, nav gluži tomātu, labāk ir atteikties no viņa, nekā ēst ķīmiskās ražošanas produktu. Pamats mana diēta ir proteīna produkti. Cukurs, ātrs ogļhidrāti, tauki un grauzdēti mēģina izslēgt. Nu, vai vismaz samazināt līdz minimumam. Ierobežojiet sevi kafijā, lai gan es to mīlu. Proteīns, kā jūs zināt, palīdz saglabāt ķermeni tonis: tas ir atbildīgs par ādas un matu stāvokli, palīdz veidot un saglabāt muskuļu masu, stiprina imūnsistēmu. Priekšrocību jūra! Viss ir jāierobežo, un nav iespējams ēst vienā proteīnā.
Kad es tiešām gribu, jūs varat darīt visu. Starp filmēšanas pārtraukumiem es varu ēst tā saukto aizliegumu. Nesen Khachapuri netika turēts ar viņas meitām. Bet es cenšos pieturēties pie veselīga dzīvesveida.
Sergejs mēģina apmeklēt sporta zāli trīs reizes nedēļā. Pilates nodarbības nesen tika pievienotas tradicionālajai stipruma apmācībai
Foto: Instagram.com.
Izvēlne no Sergey Gubanova
Brokastis
Es nevaru iedomāties savu dienu bez auzu brokastīm, ko es vienmēr gatavoju sevi. Visbiežāk tas ir angļu recepte, tur ir putra, un tas tiek uzskatīts par gandrīz galveno ēdienu. Anglijā tas ir sagatavots no graudiem, bet es joprojām lietoju Hercules, kas nav ātrs ēdiena gatavošana.
Recepte: Četri tases ūdens, tasi auzu, mazs sāls un cukurs, piens. Es novedu ūdeni uz vārīšanās, pārlej pārslas, pastāvīgi staigāt. Es pievienoju sāli un samaziniet ugunsgrēku līdz minimumam. Lunch Tolly uz lēna uguns ir vismaz 30 minūtes. Es pievienoju cukuru un pienu gatavajā putrā. Šādu putru var uzglabāt ledusskapī, un, ja jūs saprotat, ka no rīta nebūs laika ēdiena gatavošanai, tad padarīt sevi brokastis no vakara. No rīta, putra jāņem no ledusskapja, pievienot karstu ūdeni vai pienu, samaisa un ievietot mikroviļņu krāsnī. Augļi vienmēr pievieno augļus vaļu: no rīta jūs varat un banānu, neskatoties uz kaloriju, tas iet lieliski brokastīm. Un ābolu, kivi, nektarīniem.
Vakariņas
Kurš teica, ka, ja tas ir garšīgi, tas vienmēr nozīmē kaitīgu? Ir brīnišķīgs ēdiens, piemēram, grilētas zivis ar ceptiem dārzeņiem. Garšīgs. Noderīga. Un gatavojoties uzreiz. Piemērots pusdienām perfekti.
Recepte: mazgāt zivis, satveriet iekšējo eļļu, griešana garšaugos un garšvielās. Cepiet uz uzkarsētu režģi 10-15 minūtes katrā pusē. Pipari, tomāti, cukini sagriezti, sagriezti eļļā un garšaugi, cep līdz gatavībai, pastāvīgi pārvēršoties.
Vakariņas
Visvairāk olbaltumvielu produkts ir vistas krūtiņa. Ja normālā formā nav spēka, jūs varat veikt vistas fileju kefīru. Vakariņām, piemērota uztura iespēju.
Recepte: sagrieziet 100 g vistas fileju un sajauciet ar sāli, pipariem, zaļumiem. Sajauc 50 ml kefīra, 50 ml ūdens un ielej fileju. Ievietojiet vismaz trīs stundas ledusskapī. Tad ielieciet uz karstā panna un nodziest piecas minūtes katrā pusē.
Vingrinājums "simts"
Mērķis ir attīstīt jostas mugurkaula centru un stabilizāciju. Tā apvieno elpceļu vingrošanu, stiprinot centru, stiepjas kājas un kaklu, kā arī preses muskuļu un roku mugurkaula darbu.
Vingrinājums "simts"
Metode
Gulēja uz muguras, kājas saliekts, plaukstas var būt labas. Uz izelpošanas, paceliet lietu, izvelciet plaukstas gar grīdu uz priekšu, iztaisnojiet kājas uz augšu. Mājoklis ir saspringts uz grīdas un stabilizējas, asmeņi nepieskaras paklājiem. Elpā, dodieties atpakaļ uz sākotnējo pozīciju.
1. Pēdas taisnas un pazeminātas 45 grādos virs grīdas. Ilgākas elpas un izelpas. Apgrieziet muguru uz grīdas, pateicoties preses muskuļu spriedzei un velkot vēderu!
2. Kad kājas stiepjas uz priekšu, pagrieziet kājas uz kājām, papēži iekšā, velciet zeķes uz sevi.
3. Alternatīvas kājas, izlaižot tos atsevišķi uz grīdas vai 45 grādiem no viņa, kas atrodas pozīcijā, kad ir iesaistīti preses muskuļi, tiek audzēti pleci un asmeņi. In "simts" ir kādas kustības kājām un ieročiem elpošanas ritmā korpusa labajā pozīcijā (asmeņi nepieskaras grīdai, apakšējā mugurā ir nospiests, kakls nav overvolt).
4. Pievienojiet streikus ar taisnām rokām uz leju, pieci šāvieni uz ilgu elpu un pieci uz ilgu izelpo. Veicot šīs kustības, turiet korpusu spriegumā.