Trong phim ảnh của Sergey Gubanova có nhiều bộ phim và chương trình truyền hình, trong đó ngoài trò chơi diễn xuất, một hình thức vật lý tuyệt vời là rất quan trọng. Bản thân Sergey thừa nhận rằng công việc về bản thân đã trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống của mình.
Tôi cố gắng đi đến hội trường ít nhất ba lần một tuần. Nhưng, tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào lịch trình làm việc: Nếu các cuộc thám hiểm bắn súng, các bài thuyết trình khác nhau ở các thành phố khác, thì tôi đang ở nhà không thường xuyên như bạn muốn. Nói gì về hội trường. Khi ở Moscow, tôi chắc chắn đã bỏ lỡ các lớp học. Chà, nếu tất cả thời gian là xấu, sau đó chạy bộ buổi sáng đang cắt đứt. Đặc biệt là bây giờ, trong mùa ấm áp.
Kinherogi Sergey Gubanova - Mọi người can đảm và chuẩn bị tốt về thể chất
Ảnh: Khung từ sê-ri "Ổn định"
Ngoài việc đào tạo sức mạnh trên các mô phỏng, tôi thực hiện Pilates. Nhiều người nhận thức được các pilates như một phần của yoga và xem xét môn thể thao này dành cho phụ nữ. Nhưng sự thật là những người đàn ông cũng có thể được đính hôn. Trong các bài tập về mô phỏng, cơ bắp sâu bị ảnh hưởng, thực tế không được giải quyết ngay cả trong trường hợp thể dục nhịp điệu điện và trong phòng tập thể dục cổ điển. Pilates cho phép tôi giữ cơ thể ở Tonus, dạy cảm nhận mọi cơ bắp và kiểm soát toàn bộ cơ thể.
Gia đình cho Sergey - một nguồn cảm hứng thực sự. Anh ấy có một vương quốc thời con gái ở nhà. Diễn viên có ba cô con gái tuyệt vời: Karina, Angelina và Catherine
Ảnh: Instagram.com.
Đôi khi dinh dưỡng của tôi đi qua một hệ thống khá nghiêm ngặt. Ở đây tôi giúp huấn luyện viên mà tôi làm. Đúng, nó xảy ra trong những khoảnh khắc đó khi bạn nhanh chóng đến một hình thức nhất định. Ví dụ, để quay phim. Chế độ ăn uống của tôi, tùy thuộc vào thời gian trong năm, không đặc biệt thay đổi. Vâng, vào mùa hè có nhiều trái cây và rau quả, nhưng vào mùa đông, khi bạn hiểu rằng cà chua rất có thể không phải là một quả cà chua, tốt hơn là từ bỏ anh ta hơn là ăn một sản phẩm sản xuất hóa học. Cơ sở của chế độ ăn uống của tôi là các sản phẩm protein. Đường, carbohydrate nhanh, mỡ và rang cố gắng loại trừ. Tốt, hoặc ít nhất là cắt đến mức tối thiểu. Giới hạn bản thân trong cà phê, mặc dù tôi yêu nó. Protein, như bạn biết, giúp giữ cơ thể trong giai điệu: chịu trách nhiệm cho tình trạng của da và tóc, giúp xây dựng và giữ khối lượng cơ bắp, tăng cường hệ thống miễn dịch. Biển lợi thế! Mọi thứ phải được kiểm duyệt, và nó cũng không thể ăn trong một protein.
Khi tôi thực sự muốn, bạn có thể làm mọi thứ. Trong sự gián đoạn giữa phim, tôi có thể ăn cái gọi là cấm. Gần đây, Khachapuri không được giữ với con gái của mình. Nhưng tôi cố gắng bám vào một lối sống lành mạnh.
Sergey cố gắng tham dự phòng tập thể dục ba lần một tuần. Các lớp học Pilates gần đây đã được thêm vào đào tạo sức mạnh truyền thống
Ảnh: Instagram.com.
Menu từ Serge Gubanova
Bữa ăn sáng
Tôi không thể tưởng tượng ngày của bạn mà không có bột yến mạch cho bữa sáng, mà tôi luôn tự nấu ăn. Thông thường, nó là công thức tiếng Anh, có một món cháo ở đó, và nó được coi là gần như là món ăn chính. Ở Anh, nó được chuẩn bị từ các hạt, nhưng tôi vẫn dùng Hercules không nấu nhanh.
Công thức: Bốn cốc nước, một cốc bột yến mạch, một ít muối và đường, sữa. Tôi đun sôi nước, đổ những mảnh vụn, liên tục quây. Tôi thêm muối và giảm lửa ở mức tối thiểu. Porch Tolly trên lửa chậm là ít nhất 30 phút. Tôi thêm một ít đường và sữa vào cháo thành phẩm. Cháo như vậy có thể được lưu trữ trong tủ lạnh, và nếu bạn hiểu rằng vào buổi sáng sẽ không có thời gian để nấu ăn, sau đó biến mình thành bữa sáng từ buổi tối. Vào buổi sáng, cháo phải được lấy từ tủ lạnh, thêm nước nóng hoặc sữa, khuấy và đặt trong lò vi sóng. Trái cây luôn thêm trái cây vào cá voi: Vào buổi sáng bạn có thể và chuối, bất chấp calo của nó, nó rất tuyệt vời cho bữa sáng. Và táo, Kiwi, Nectarines.
Bữa tối
Ai nói rằng nếu ngon, có nghĩa là luôn có hại? Có một món ăn tuyệt vời, chẳng hạn như một con cá nướng với rau nướng. Ngon. Hữu ích. Và chuẩn bị sẵn sàng ngay lập tức. Thích hợp cho bữa trưa hoàn hảo.
Công thức: Rửa cá, nắm vào bên trong và bên ngoài dầu, cắt trong các loại thảo mộc và gia vị. Chiên trên một mạng tinh thể được làm nóng trước 10-15 phút mỗi bên. Hạt tiêu, cà chua, zucchini cắt, cắt trong dầu và thảo mộc, chiên cho đến khi sẵn sàng, liên tục quay lại.
Bữa tối
Sản phẩm protein nhiều nhất là một ức gà. Nếu không có sức mạnh ở dạng bình thường, bạn có thể làm phi lê gà ở Kefir. Đối với bữa tối, một lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp.
Công thức: Cắt 100 g gà phi lê và trộn với muối, hạt tiêu, rau xanh. Trộn 50 ml Kefir, 50 ml nước và đổ phi lê. Đặt ít nhất ba giờ trong tủ lạnh. Sau đó đặt trên một cái chảo nóng và dập tắt năm phút mỗi bên.
Tập thể dục "trăm"
Nhằm mục đích phát triển trung tâm và ổn định cột sống thắt lưng. Nó kết hợp thể dục dụng cụ hô hấp, tăng cường trung tâm, kéo dài chân và cổ, cũng như công việc gia cố của các cơ của báo chí và bàn tay.
Tập thể dục "trăm"
Phương phápik.
Nằm ngửa, chân uốn cong, lòng bàn tay có thể sắc sảo. Trên thở ra, nhấc vỏ lên, kéo lòng bàn tay dọc theo sàn phía trước, duỗi thẳng chân lên. Nhà ở bị chặt chặt vào sàn và ổn định, các lưỡi dao không chạm vào tấm thảm. Trong hơi thở, quay trở lại vị trí ban đầu của nó.
1. Bàn chân thẳng và hạ xuống ở tốc độ 45 độ trên sàn nhà. Hơi thở lâu hơn và thở ra. CRESS phía sau lưng xuống sàn do sự căng thẳng của các cơ của báo chí và kéo bụng!
2. Khi chân đang kéo dài về phía trước, xoay chân đến chân, gót chân bên trong, kéo vớ lên chính mình.
3. Thay thế chân, bỏ qua chúng một mình xuống sàn hoặc 45 độ so với anh ta, ở vị trí khi các cơ của báo chí có liên quan, vai và lưỡi dao được nâng lên. Trong "trăm" có bất kỳ động tác nào của chân và cánh tay trong nhịp thở ở đúng vị trí của vỏ (các lưỡi dao không chạm vào sàn, lưng dưới được ép, cổ không quá quá mức).
4. Thêm các cuộc đình công bằng tay thẳng xuống, năm bức ảnh trong hơi thở dài và năm lần thở dài. Thực hiện các chuyển động này, giữ vỏ trong điện áp.