Na filmografia de Sergey Gubanova há muitos filmes e programas de TV, no qual além do jogo de atuação, uma excelente forma física é muito importante. O próprio Sergey admite que o trabalho em si mesmo se tornou uma parte integrante de seu estilo de vida.
Eu tento ir ao corredor pelo menos três vezes por semana. Mas, é claro, tudo depende da programação do trabalho: Se as expedições de disparo, as apresentações são diferentes em outras cidades, então estou em casa não é sempre que quiser. O que dizer sobre o corredor. Quando em Moscou, eu definitivamente perdi aulas. Bem, se todo o tempo é ruim, então a corrida matinal está cortando. Especialmente agora, na estação quente.
Kinherogi Sergey Gubanova - pessoas corajejas e bem preparadas fisicamente
Foto: quadro da série "conspred"
Além de treinamento de força nos simuladores, eu faço Pilates. Muitos percebem erroneamente os Pilates como parte do yoga e consideram este esporte para as mulheres. Mas a verdade é que os homens também podem estar envolvidos. Durante exercícios em simuladores, os músculos profundos são afetados, que praticamente não funcionam mesmo em caso de aeróbica de poder e no ginásio clássico. Pilates me permite manter o corpo em tônus, ensina a sentir todos os músculos e controlar todo o corpo.
Família para Sergey - uma verdadeira fonte de inspiração. Ele tem um reino de solteira em casa. O ator tem três filhas maravilhosas: Karina, Angelina e Catherine
Foto: Instagram.com.
Às vezes minha nutrição passa por um sistema bastante rigoroso. Aqui eu ajudo o treinador com quem faço. É verdade que acontece nesses momentos em que você rapidamente chega a uma certa forma. Por exemplo, para filmar. Minha dieta, dependendo da época do ano, não está particularmente mudando. Sim, no verão há mais frutas e legumes, mas no inverno, quando você entende que o tomate provavelmente não é um tomate, é melhor desistir dele do que comer um produto de produção química. A base da minha dieta é produtos de proteína. Açúcar, carboidratos rápidos, gordura e títulos torrados para excluir. Bem, ou pelo menos cortado no mínimo. Limite-se no café, embora eu adoro isso. Proteína, como você sabe, ajuda a manter o corpo em um tom: é responsável pela condição da pele e do cabelo, ajuda a construir e reter massa muscular, fortalece o sistema imunológico. Mar de vantagens! Tudo deve ser moderado, e também é impossível comer em uma proteína.
Quando eu realmente quero, você pode fazer tudo. Nas interrupções entre as filmagens, posso comer a chamada proibição. Recentemente, Khachapuri não foi mantido com suas filhas. Mas eu tento ficar com um estilo de vida saudável.
Sergey tenta participar do ginásio três vezes por semana. As aulas de Pilates foram adicionadas recentemente ao treinamento tradicional de força
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Menu de Sergey Gubanova
Café da manhã
Eu não posso imaginar seu dia sem aveia no café da manhã, que eu sempre cozinho. Na maioria das vezes é receita em inglês, há um mingau lá, e é considerado quase o prato principal. Na Inglaterra, é preparado a partir dos grãos, mas eu ainda tomo Hercules não cozinhar rápido.
Receita: quatro xícaras de água, uma xícara de aveia, um pouco de sal e açúcar, leite. Eu trago a água para ferver, despejamos os flocos, constantemente agitadamente. Eu adiciono sal e reduz o fogo ao mínimo. Porco tolly em fogo lento é pelo menos 30 minutos. Eu adiciono um pouco de açúcar e leite ao mingau final. Tal mingau pode ser armazenado na geladeira, e se você entender que de manhã não haverá tempo para cozinhar, então faça do café da manhã da noite. De manhã, a mingau deve ser retirada da geladeira, adicione água quente ou leite, mexa e coloque no microondas. Frutas sempre adicionam frutas à baleia: de manhã você pode e banana, apesar de sua caloria, é ótimo para o café da manhã. E a maçã, kiwi, nectarinas.
Jantar
Quem disse que se delicioso, isso significa sempre prejudicial? Há um prato maravilhoso, como um peixe grelhado com legumes assados. Saboroso. Útil. E se preparando instantaneamente. Adequado para o almoço perfeitamente.
Receita: lavar o peixe, compreender dentro e óleo externo, cortando ervas e especiarias. Frite em uma treliça pré-aquecida por 10-15 minutos de cada lado. Pimenta, tomates, corte de abobrinha, corte em óleo e ervas, frite até a prontidão, constantemente voltando.
Jantar
O produto mais proteína é um peito de frango. Se não houver força na forma normal, você pode fazer filé de frango em Kefir. Para o jantar, uma opção dietética adequada.
Receita: corte 100 g filé de frango e misture com sal, pimenta, verduras. Misture 50 ml de kefir, 50 ml de água e despeje filé. Coloque pelo menos três horas na geladeira. Em seguida, coloque uma panela quente e extingue cinco minutos de cada lado.
Exercício "Cem"
Visa desenvolver o centro e estabilização da coluna lombar. Ele combina a ginástica respiratória, fortalecendo o centro, alongando as pernas e o pescoço, bem como o trabalho reforçado dos músculos da imprensa e das mãos.
Exercício "Cem"
Methodik.
Deitado nas costas, as pernas dobradas, as palmas das mãos podem estar interessadas. Na exalação, levante o caso, retire as palmas das mãos ao longo do chão, endireite as pernas. O alojamento é apertado para o chão e estabilizado, as lâminas não tocam no tapete. Na respiração, volte para a sua posição original.
1. pés retos e abaixados a 45 graus acima do chão. Mais respirações e exalações. Cress a parte inferior das costas para o chão devido à tensão dos músculos da imprensa e puxando a barriga!
2. Quando as pernas estão se estendendo, vire as pernas para o pé, saltos lá dentro, puxe meias em si mesmo.
3. Alterne as pernas, omitindo-as sozinhas ao chão ou 45 graus dele, estando em posição quando os músculos da imprensa estão envolvidos, ombros e lâminas são criados. Na "centena", há quaisquer movimentos das pernas e braços no ritmo de respiração na posição certa da caixa (as lâminas não tocam no chão, a parte inferior das costas é pressionada, o pescoço não é sobretolido).
4. Adicione greves com as mãos retas, cinco tiros em uma respiração longa e cinco em uma longa expiração. Realizando esses movimentos, mantenha a caixa na tensão.