Սերգեյ Գուբանովայի կինոգրաֆիայի մեջ կան բազմաթիվ կինոնկարներ եւ հեռուստաշոուներ, որոնցում, բացի գործող խաղից, շատ կարեւոր է հիանալի ֆիզիկական ձեւ: Ինքը, Սերգեյը խոստովանում է, որ աշխատանքն իր վրա վաղուց դարձել է իր ապրելակերպի անբաժանելի մասը:
Փորձում եմ շաբաթական առնվազն երեք անգամ գնալ դահլիճ: Բայց, իհարկե, ամեն ինչ կախված է աշխատանքի ժամանակացույցից. Եթե կրակոցների արշավախմբերը, ներկայացումները տարբեր են այլ քաղաքներում, ապա ես տանը այնքան հաճախ չէ: Ինչ ասել դահլիճի մասին: Երբ Մոսկվայում ես հաստատ բաց թողեցի դասերը: Դե, եթե ամբողջ ժամանակ վատն է, ապա առավոտյան վազքը կտրվում է: Հատկապես հիմա, տաք սեզոնում:
Kinherogi Sergey Gubanova - Մարդիկ համարձակ եւ լավ պատրաստված ֆիզիկապես
Լուսանկարը, շրջանակ «Դժբախտ» շարքից
Բացի սիմուլյատորների վրա ամրապնդման դասընթացների, ես պիլատես եմ անում: Շատերը սխալմամբ ընկալում են պիլատեսը որպես յոգայի մաս եւ համարում են այս մարզաձեւը կանանց համար: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ տղամարդիկ նույնպես կարող են զբաղվել: Սիմուլյատորների վրա վարժությունների ընթացքում ազդում են խորը մկանները, որոնք գործնականում չեն մշակվում նույնիսկ էլեկտրաէներգիայի եւ դասական մարզադահլիճի դեպքում: Pilates- ը թույլ է տալիս ինձ մարմինը պահել տոնուսի մեջ, սովորեցնում է զգալ յուրաքանչյուր մկան եւ վերահսկել ամբողջ մարմինը:
Ընտանիք Սերգեյի համար `ոգեշնչման իրական աղբյուր: Նա տանը ունի օրիորդական թագավորություն: Դերասանն ունի երեք հիանալի դուստր, Կարինա, Անջելինա եւ Քեթրին
Լուսանկարը, Instagram.com:
Երբեմն իմ կերակրումը անցնում է բավականին խիստ համակարգով: Այստեղ ես օգնում եմ մարզչին, ում հետ ես անում եմ: True իշտ է, դա տեղի է ունենում այդ պահերին, երբ արագորեն հասնում եք որոշակի ձեւի: Օրինակ, նկարահանման համար: Իմ սննդակարգը, կախված տարվա ժամանակից, առանձնապես չի փոխվում: Այո, ամռանը ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ կան, բայց ձմռանը, երբ հասկանում եք, որ լոլիկը, ամենայն հավանականությամբ, ոչ այնքան լոլիկ է, ավելի լավ է հրաժարվել քիմիական արտադրության արտադրանքից: Իմ սննդակարգի հիմքը սպիտակուցային արտադրանքն է: Շաքարավազը, արագ ածխաջրերը, ճարպը եւ աղացածը փորձում են բացառել: Լավ, կամ գոնե կտրված նվազագույնի: Սահմանափակեք ձեզ սուրճի մեջ, չնայած ես սիրում եմ: Սպիտակուցը, ինչպես գիտեք, օգնում է մարմինը տոնով պահել. Այն պատասխանատու է մաշկի եւ մազերի վիճակի համար, օգնում է կառուցել եւ պահպանել մկանային զանգվածը: Առավելությունների ծով: Ամեն ինչ պետք է լինի վարվել, եւ անհնար է ուտել նաեւ մեկ սպիտակուցում:
Երբ ես իսկապես ուզում եմ, կարող ես ամեն ինչ անել: Նկարահանումների ընդհատումներում ես կարող եմ ուտել այսպես կոչված արգելքը: Վերջերս Խաչապուրին չէր պահվում իր դուստրերի հետ: Բայց ես փորձում եմ հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպին:
Սերգեյը փորձում է շաբաթական երեք անգամ մարզադահլիճ հաճախել: Պիլատեսի դասերը վերջերս ավելացվել են ավանդական ուժի մարզումներին
Լուսանկարը, Instagram.com:
Menu անկը Սերգեյ Գուբանովայից
Նախաճաշ
Ես չեմ պատկերացնում քո օրը առանց վարսակի նախաճաշի, որը ես միշտ եփում եմ ինքս ինձ: Ամենից հաճախ դա անգլերեն բաղադրատոմսն է, այնտեղ շիլա կա, եւ այն համարվում է գրեթե հիմնական ուտեստ: Անգլիայում այն պատրաստված է հացահատիկներից, բայց ես դեռ վերցնում եմ Հերկուլեսը արագ պատրաստելու համար:
Բաղադրատոմս. Չորս բաժակ ջուր, մի բաժակ վարսակի ալյուր, մի քիչ աղ եւ շաքար, կաթ: Ես ջուրը եռում եմ, լցնել կտորները, անընդհատ իրար: Ես ավելացնում եմ աղ եւ կրակը նվազագույնի իջեցնում: Դանդաղ կրակի վրա գտնվող դռան տանգը առնվազն 30 րոպե է: Պատրաստի շիլաին ավելացնում եմ մի քանի շաքար եւ կաթ: Նման շիլան կարող է պահվել սառնարանում, եւ եթե հասկանաք, որ առավոտյան պատրաստելու ժամանակ չի լինի, ապա ձեզ նախաճաշեք երեկոյան: Առավոտյան շիլան պետք է վերցվի սառնարանից, ավելացնել տաք ջուր կամ կաթ, խառնել եւ դնել միկրոալիքային վառարանում: Մրգերը միշտ պտուղ են ավելացնում կետին. Առավոտյան դուք կարող եք եւ բանան, չնայած իր կալորիականությանը, այն հիանալի է ընթանում նախաճաշի համար: Եւ խնձոր, կիվի, նեկտարիններ:
Ընթրիք
Ով ասաց, որ եթե համեղ է, նշանակում է միշտ վնասակար: Գոյություն ունի մի հիանալի ուտեստ, ինչպիսիք են խորոված ձուկը թխած բանջարեղենով: Համեղ: Օգտակար: Եւ անմիջապես պատրաստվել: Հարմար է կատարյալ ճաշի համար:
Բաղադրատոմս. Լվացեք ձուկը, ընկալեք ներսից եւ արտաքին յուղով, կտրելով խոտաբույսերի եւ համեմունքների մեջ: Տապակել նախապես նախապես վանդակավորության վրա `յուրաքանչյուր կողմում 10-15 րոպե: Պղպեղը, լոլիկը, ցուկկինի կտրելը, յուղը եւ խոտաբույսերը կտրելը, տապակել մինչեւ պատրաստակամությունը, անընդհատ շրջվելով:
Ընթրիք
Ամենաշատ սպիտակուցային արտադրանքը հավի կրծքամիս է: Եթե նորմալ ձեւով ուժ չկա, կարող եք կրեֆիրում հավի ֆիլե պատրաստել: Dinner աշի համար հարմար դիետիկ տարբերակ:
Բաղադրատոմս. Կտրեք 100 գ հավի ֆիլե եւ խառնեք աղի, պղպեղի, կանաչիի հետ: Խառնել 50 մլ կեֆիր, 50 մլ ջուր եւ լցնել ֆիլե: Առնվազն երեք ժամ դրեք սառնարանում: Այնուհետեւ դրեք տաք տապակի վրա եւ յուրաքանչյուր կողմում մարել հինգ րոպե:
Զորավարժություններ «Հարյուր»
Նպատակ ունի զարգացնել Lumbar ողնաշարի կենտրոնը եւ կայունացումը: Այն համատեղում է շնչառական մարմնամարզությունը, ամրապնդում է կենտրոնը, ձգվող ոտքերը եւ պարանոցը, ինչպես նաեւ մամուլի եւ ձեռքի մկանների ուժեղացված աշխատանքը:
Զորավարժություններ «Հարյուր»
Մեթոդ
Ստանալով հետեւից, ոտքերը թեքում էին, ափերը կարող են ցանկանալ: Գաղտնման վրա բարձրացրեք գործը, հանեք ափի մեջ ափի մեջ հատակին, ուղղեք ոտքերը: Բնակարանն ամուր սեղմված է հատակին եւ կայունանում է, շեղբերները չեն դիպչում գորգին: Շունչում վերադառնանք իր սկզբնական դիրքի:
1. Ոտքեր ուղիղ եւ իջեցրեք հատակից 45 աստիճանով: Ավելի երկար շունչ եւ արտաշնչում: Cress the ստորին մեջքը հատակին, մամուլի մկանների լարվածության պատճառով եւ փորը քաշելով:
2. Երբ ոտքերը ձգվում են առաջ, ոտքերը ոտքի կանգնեք, ներսից կրունկներ, գուլպաներ քաշեք ինքներդ ձեզ վրա:
3. Այլընտրանքային ոտքերը, դրանք միայնակ հատակին բաց թողնելով կամ նրա կողմից 45 աստիճանով, դիրքում լինելով, երբ մամուլի մկանները ներգրավված են: «Հարյուր» -ի մեջ կան ոտքերի եւ զենքի շարժումներ, շնչառության ռիթմում, տանիքի ճիշտ դիրքում (շեղբերները չեն դիպչում հատակին, ստորին մեջքը ճնշված չէ):
4. Ուղիղ ձեռքերով հարվածներ ավելացրեք, երկար շնչով հինգ կրակոց եւ հինգ երկար արտաշնչում: Այս շարժումները կատարելով, տնակը պահեք լարման մեջ: