Dans la filmographie de Sergey Gubanova, il existe de nombreux films et émissions de télévision, dans lesquels, en plus du jeu d'acteur, une excellente forme physique est très importante. Sergey lui-même admet que le travail sur lui-même devient depuis longtemps une partie intégrante de son style de vie.
J'essaie d'aller dans la salle au moins trois fois par semaine. Mais, bien sûr, tout dépend du calendrier des travaux: si les expéditions de tir, les présentations sont différentes dans d'autres villes, puis je suis à la maison n'est pas aussi souvent que vous le souhaitez. Que dire à propos de la salle. Quand à Moscou, je manquai certainement des cours. Eh bien, si tout le temps est mauvais, alors le jogging du matin couple. Surtout maintenant, dans la saison chaude.
Kinherogi Sergey Gubanova - personnes courageuses et bien préparées physiquement
Photo: Cadre de la série "Conspite"
En plus de la formation de la force sur les simulateurs, je suis Pilates. Beaucoup perçoivent par erreur les Pilates dans le cadre du yoga et considèrent ce sport pour les femmes. Mais la vérité est que les hommes peuvent également être engagés. Pendant des exercices sur des simulateurs, des muscles profonds sont affectés, qui ne sont pratiquement pas élaborés, même en cas d'aérobic de puissance et de gymnase classique. Pilates me permet de garder le corps à Tonus, enseigne à ressentir tous les muscles et à contrôler tout le corps.
Famille pour Sergey - une véritable source d'inspiration. Il a un royaume de jeune fille à la maison. L'acteur a trois merveilleuses filles: Karina, Angelina et Catherine
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Parfois, ma nutrition passe à travers un système assez strict. Ici, j'aime l'entraîneur avec qui je fais. Vrai, cela se produit dans ces moments où vous arrivez rapidement à une certaine forme. Par exemple, pour le tournage. Mon régime, selon la période de l'année, ne change pas particulièrement. Oui, en été, il y a plus de fruits et de légumes, mais en hiver, lorsque vous comprenez que la tomate est probablement pas tout à fait une tomate, il est préférable d'abandonner de lui que de manger un produit de production chimique. La base de mon régime alimentaire est des produits protéinés. Sucre, glucides rapides, graisse et rôtis Essayez d'exclure. Bien, ou au moins coupé au minimum. Limitez-vous au café, même si j'adore ça. Protéine, comme vous le savez, aide à garder le corps sur un ton: il est responsable de l'état de la peau et des cheveux, contribue à construire et à conserver la masse musculaire, renforce le système immunitaire. Mer d'avantages! Tout doit être modéré et il est également impossible de manger dans une protéine.
Quand je veux vraiment, tu peux tout faire. Dans les interruptions entre le tournage, je peux manger le soi-disant prohibiteur. Récemment, Khachapuri n'a pas été gardé avec ses filles. Mais j'essaie de coller à un mode de vie sain.
Sergey essaie d'assister à la salle de gym trois fois par semaine. Les classes de Pilates ont récemment été ajoutées à la formation de la force traditionnelle
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Menu de Sergey Gubanova
Petit-déjeuner
Je ne peux pas imaginer votre journée sans avoine au petit-déjeuner, que je me cuisine toujours. Le plus souvent, c'est une recette anglaise, il y a une bouillie là-bas et elle est considérée comme presque le plat principal. En Angleterre, il est préparé à partir des grains, mais je prends toujours Hercule PAS de cuisson rapide.
Recette: Quatre tasses d'eau, une tasse d'avoine, un peu de sel et de sucre, lait. J'apporte l'eau à ébullition, versez les flocons, constamment brouilleusement. J'ajoute du sel et réduisez le feu au minimum. Le porche Tolly sur le feu lent est au moins 30 minutes. J'ajoute du sucre et du lait à la bouillie finie. Une telle bouillie peut être stockée au réfrigérateur et si vous comprenez que le matin, il n'y aura pas de temps pour la cuisine, puis faites-vous votre petit-déjeuner de la soirée. Le matin, la bouillie doit être prise du réfrigérateur, ajoutez de l'eau chaude ou du lait, mélanger et mettre au micro-ondes. Les fruits ajoutent toujours des fruits à la baleine: le matin, vous pouvez et banane, malgré sa calorie, elle va idéal pour le petit-déjeuner. Et la pomme, kiwi, nectarines.
Dîner
Qui a dit que si délicieux, cela signifie toujours nuisible? Il y a un plat magnifique, comme un poisson grillé avec des légumes cuites au four. Délicieux. Utile. Et préparez-vous instantanément. Convient pour le déjeuner parfaitement.
Recette: laver les poissons, saisir à l'intérieur et à l'extérieur de l'huile, coupant des herbes et des épices. Frire sur un réseau préchauffé pendant 10-15 minutes de chaque côté. Pepper, tomates, courgettes de courgettes, coupées dans l'huile et les herbes, frire jusqu'à la préparation, se retournant constamment.
Dîner
Le produit le plus de protéines est une poitrine de poulet. S'il n'y a pas de force sous forme normale, vous pouvez faire du filet de poulet au kéfir. Pour le dîner, une option alimentaire appropriée.
Recette: couper 100 g de filet de poulet et mélanger avec du sel, du poivre, des verts. Mélangez 50 ml de kéfir, 50 ml d'eau et pour la filet. Mettre au moins trois heures au réfrigérateur. Ensuite, mettez une poêle à chaud et éteignez cinq minutes de chaque côté.
Exercice "cent"
Vise à développer le centre et la stabilisation de la colonne lombaire. Il combine la gymnastique respiratoire, renforce le centre, les jambes étirées et le cou, ainsi que le travail renforcé des muscles de la presse et des mains.
Exercice "cent"
Méthodik
Situé sur le dos, les jambes pliées, les paumes peuvent être désireuses. Sur l'expiration, soulevez le boîtier, retirez les paumes le long du plancher vers l'avant, redressez les jambes vers le haut. Le boîtier est serré sur le sol et stabilisé, les lames ne touchent pas le tapis. Dans le souffle, revenez à sa position initiale.
1. Pieds droits et abaissés à 45 degrés au-dessus du sol. Respirations et expirations plus longues. Cressez le bas du dos au sol en raison de la tension des muscles de la presse et de tirer le ventre!
2. Lorsque les jambes étirent en avant, tournez les jambes sur le pied, talons à l'intérieur, tirez des chaussettes sur vous-même.
3. Alterner les jambes, les omettant seul au sol ou à 45 degrés de lui, étant en position lorsque les muscles de la presse sont impliqués, les épaules et les lames sont élevées. Dans la "centaine", il y a des mouvements des jambes et des bras dans le rythme de la respiration à la bonne position du boîtier (les lames ne touchent pas le sol, le dos est enfoncé, le cou n'est pas surtout).
4. Ajoutez des grèves avec des mains droites, cinq coups de feu sur une longue respiration et cinq sur une longue expiration. Effectuer ces mouvements, maintenez le logement dans la tension.