У фільмаграфіі Сяргея Губанава ёсць нямала фільмаў і серыялаў, у якіх акрамя акцёрскай гульні вельмі важная хвацкая фізічная форма. Сам Сяргей прызнаецца, што праца над сабой даўно стала неад'емнай часткай яго ладу жыцця.
Я стараюся хадзіць у залу мінімум тры разы на тыдзень. Але, вядома, усё залежыць ад графіка работы: калі здымачныя экспедыцыі, прэзентацыі розныя ў іншых гарадах, то я і дома-то бываю не так часта, як хочацца. Што ўжо казаць пра зале. Калі ў Маскве, наганяю прапушчаныя заняткі. Ну а калі ўсё з часам худа, то ранішняя прабежка выбаўляе. Асабліва цяпер, у цёплы час года.
Кінагероі Сяргея Губанава - людзі мужныя і добра падрыхтаваныя фізічна
Фота: кадр з серыяла «загаворанай»
Акрамя сілавых трэніровак на трэнажорах я займаюся пілатэс. Многія памылкова ўспрымаюць пілатэс як частка ёгі і лічаць гэты спорт жаночым. Але праўда ў тым, што ім цалкам могуць займацца і мужчыны. Падчас практыкаванняў на трэнажорах закранаюцца глыбокія мышцы, якія практычна не прапрацоўваюцца нават пры занятках сілавы аэробікай і ў класічным трэнажорнай зале. Пілатэс дазваляе мне трымаць цела ў тонусе, вучыць адчуваць кожную цягліцу і кантраляваць усё цела.
Сям'я для Сяргея - сапраўдная крыніца натхнення. Дома ў яго дзявочае царства. У акцёра тры цудоўныя дочкі: Карына, Ангеліна і Кацярына
Фота: Instagram.com
Часам маё харчаванне праходзіць па досыць строгай сістэме. Тут мне дапамагае трэнер, з якім я займаюся. Праўда, гэта бывае ў тыя моманты, калі хутка трэба прыйсці ў пэўную форму. Напрыклад, для здымак. Мой рацыён у залежнасці ад часу года не асабліва мяняецца. Так, летам там больш садавіны і агародніны, а вось зімой, калі ты разумееш, што памідор, хутчэй за ўсё, не зусім памідор, лепш ад яго адмовіцца, чым з'есці прадукт хімічнай вытворчасці. Аснова майго рацыёну - бялковыя прадукты. Цукар, хуткія вугляводы, тлустае і смажанае стараюся выключаць. Ну, ці хаця б скараціць да мінімуму. Абмяжоўваю сябе ў каву, хоць люблю яго. Бялок, як вядома, дапамагае трымаць цела ў тонусе: ён адказвае за стан скуры і валасоў, дапамагае нарошчваць і ўтрымліваць мышачную масу, умацоўвае імунную сістэму. Мора плюсаў! Усяго павінна быць у меру, і харчавацца адным бялком таксама нельга.
Калі вельмі хочацца, то можна ўсё. У перапынках паміж здымкамі магу і так званую запрещенку з'есці. Нядаўна вось з дочкамі ня стрымаліся і наеліся хачапуры. Але часцей імкнуся прытрымлівацца здаровага ладу жыцця.
Сяргей стараецца наведваць трэнажорная зала тры разы на тыдзень. Да традыцыйных сілавым трэніровак у апошні час дадаліся заняткі пілатэс
Фота: Instagram.com
Меню ад Сяргея Губанава
сняданак
Свой дзень я не ўяўляю без аўсянай кашы на сняданак, якую заўсёды рыхтую сам. Часцей за ўсё гэта англійская рэцэпт, там такую кашу называюць порридж, і яна лічыцца ці ледзь не галоўнай стравай. У Англіі яе рыхтуюць з зерня, але я ўсё ж бяру геркулес ня хуткай варэння.
Рэцэпт: чатыры кубкі вады, кубак аўсянкі, трохі солі і цукру, малако. Ваду даводжу да кіпення, высыпаю шматкі, пастаянна іх памешваю. Дадаю соль і памяншае агонь да мінімуму. Кашу ўбольваюся на павольным агні мінімум 30 хвілін. У гатовую кашу дадаю трохі цукру і малако. Такая каша можа захоўвацца ў халадзільніку, і калі вы разумееце, што раніцай не будзе часу на гатаванне, то зрабіце сабе сняданак з вечара. Раніцай кашу трэба дастаць з халадзільніка, дадаць гарачай вады ці малака, размяшаць і паставіць у мікрахвалёўку. Да кашы заўсёды дадаю садавіна: з раніцы можна і банан, нягледзячы на яго каларыйнасць, на сняданак ён ідзе выдатна. А яшчэ яблык, ківі, нектарыны.
абед
Хто сказаў, што калі смачна, значыць, заўсёды шкодна? Ёсць выдатнае страва, такое, як рыба на грылі з запечанымі гароднінай. Смачна. Карысна. А рыхтуецца імгненна. Падыдзе на абед ідэальна.
Рэцэпт: рыбу вымыць, нацерці ўнутры і звонку алеем, абкачаць у травах і спецыях. Смажыць на разагрэтай рашотцы па 10-15 хвілін з кожнага боку. Перац, памідоры, кабачкі разрэзаць, абкачаць у алеі і травах, смажыць да гатоўнасці, пастаянна перагортваючы.
вячэра
Самы бялковы прадукт - курыная грудка. Калі ёсць яе ў звычайным выглядзе ўжо няма сіл, можна зрабіць курынае філе ў кефір. Для вячэры прыдатны дыетычны варыянт.
Рэцэпт: парэжце 100 г курынага філе і змяшайце з соллю, перцам, зелянінай. Змяшайце 50 мл кефіру, 50 мл вады і заліце філе. Пастаўце ў халадзільнік не менш чым на тры гадзіны. Затым выкладзеце на гарачую патэльню і тушыце па пяць хвілін з кожнага боку.
Практыкаванне «Сотня»
Накіравана на развіццё цэнтра і стабілізацыю паяснічнага аддзела пазваночніка. Яно спалучае ў сабе дыхальную гімнастыку, умацаванне цэнтра, расцяг ног і шыі, а таксама узмоцненую працу цягліц прэса і рук.
Практыкаванне «Сотня»
методыка
Лежачы на спіне, ногі сагнутыя, далонямі можна прытрымваць калені. На выдыху падніміце ўверх корпус, пацягніцеся далонямі уздоўж падлогі наперад, выпрастаць ногі ўверх. Корпус шчыльна прыціснуты да паў і стабілізаваны, лапаткі не датычацца кілімка. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча.
1. Ногі прамыя і апушчаныя на 45 градусаў над падлогай. Больш працяглыя ўдыхі і выдыхі. Прыціскайце паясніцу да падлогі за кошт напругі цягліц прэса і ўцягвання жывата!
2. Што датычыцца вытяжцы ног наперад разгортвайце ногі ступнямі вонкі, пяткамі ўнутр, цягніце шкарпэткі на сябе.
3. Чаргуйце ногі, апускаючы іх па адной да падлогі ці на 45 градусаў ад яго, знаходзячыся ў пазіцыі, калі мышцы прэса ўцягнутыя, плечы і лапаткі паднятыя. У «Сотні» магчымыя любыя рухі нагамі і рукамі ў рытме дыхання пры правільным становішчы корпуса (лапаткі не датычацца полу, паясніца прыціснутая, шыя не перенапряжена).
4. Дадайце ўдары прамымі рукамі ўніз, пяць удараў на доўгім ўдыху і пяць на доўгім выдыху. Выконваючы гэтыя рухі, ўтрымлівайце корпус у напрузе.