في فيلم Filmography Sergey Gubanova، هناك العديد من الأفلام والبرامج التلفزيونية، والتي بالإضافة إلى اللعبة التمثيلية، شكل مادي ممتاز مهم للغاية. يعترف سيرجي نفسه بأن العمل على نفسه أصبح طويلا جزءا لا يتجزأ من نمط حياته.
أحاول الذهاب إلى القاعة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ولكن، بطبيعة الحال، كل هذا يتوقف على جدول العمل: إذا كانت عمليات استكشارات التصوير، فإن العروض التقديمية مختلفة في مدن أخرى، ثم أنا في المنزل ليس في كثير من الأحيان كما تريد. ماذا أقول عن القاعة. عندما في موسكو، أنا بالتأكيد فقدت الفصول الدراسية. حسنا، إذا كان كل مكان سيء، فإن الركض الصباحي يمنع. خاصة الآن، في الموسم الدافئ.
Kinherogi سيرجي غوبانوفا - الناس الشجاعة وعادوا جيدا جسديا
الصورة: الإطار من السلسلة "conspited"
بالإضافة إلى تدريب القوة على المحاكاة، أفعل بيلاتيس. يرى الكثيرون عن طريق الخطأ بيلاتيس كجزء من اليوغا والنظر في هذه الرياضة للنساء. لكن الحقيقة هي أن الرجال يمكن أن يشاركون أيضا. أثناء التمارين على المحاكاة، تتأثر العضلات العميقة، والتي لا تعمل عمليا حتى في حالة التمارين الرياضية في السلطة وفي صالة الألعاب الرياضية الكلاسيكية. يتيح لي بيلاتيس أن تبقي الجسم في طن، يعلم أن يشعر بكل عضلة والسيطرة على الجسم كله.
عائلة سيرجي - مصدر حقيقي للإلهام. لديه مملكة البكر في المنزل. الممثل لديه ثلاثة بنات رائعة: كارينا، أنجلينا وكاثرين
الصورة: Instagram.com.
في بعض الأحيان تمر التغذية من خلال نظام صارم إلى حد ما. هنا أساعد المدرب الذي أقوم به. صحيح، يحدث ذلك في تلك اللحظات عندما تصل بسرعة إلى شكل معين. على سبيل المثال، للتصوير. نظامي الغذائي، اعتمادا على وقت السنة، لا يتغير بشكل خاص. نعم، في الصيف، هناك المزيد من الفواكه والخضروات، ولكن في فصل الشتاء، عندما تفهم أن الطماطم على الأرجح ليس طماطم تماما، فمن الأفضل أن تستسلم منه أكثر من تناول نتاج الإنتاج الكيميائي. أساس نظامي الغذائي هو منتجات البروتين. السكر والكربوهيدرات السريعة والدهون والحمص محاولة الاستبعاد. حسنا، أو على الأقل قطع إلى الحد الأدنى. حد نفسك في القهوة، على الرغم من أنني أحب ذلك. البروتين، كما تعلمون، يساعد على الحفاظ على الجسم في لهجة: إنه مسؤول عن حالة الجلد والشعر، ويساعد في بناء كتلة العضلات والاحتفاظ بها، مما يقوي الجهاز المناعي. البحر المزايا! يجب إشراف كل شيء، ومن المستحيل أيضا تناول الطعام في بروتين واحد.
عندما أريد حقا، يمكنك أن تفعل كل شيء. في الانقطاع بين التصوير، يمكنني أن أكل ما يسمى المحظور. في الآونة الأخيرة، لم يتم الاحتفاظ Khachapuri مع بناتها. لكنني أحاول التمسك بأسلوب حياة صحي.
يرعى سيرجي حضور صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع. تم إضافة فصول بيلاتيس مؤخرا إلى تدريب القوة التقليدية
الصورة: Instagram.com.
قائمة من سيرجي غوبانوفا
وجبة افطار
لا أستطيع أن أتخيل يومك دون دقيق الشوفان لتناول الإفطار، الذي أطبخ نفسي دائما. في معظم الأحيان هي وصفة الإنجليزية، هناك عصيدة هناك، ويعتبر الطبق الرئيسي تقريبا. في إنجلترا، يتم إعدادها من الحبوب، لكن ما زلت آخذ هرقل وليس الطبخ السريع.
وصفة: أربع أكواب من الماء، وكوب من دقيق الشوفان، وهو قليل من الملح والسكر، والحليب. أحضر الماء إلى غليان، صب الرقائق، بشكل مؤثر باستمرار. أضيف الملح وتقليل النار إلى الحد الأدنى. الشرفة Tolly على النار البطيئة لا يقل عن 30 دقيقة. أضيف بعض السكر والحليب إلى العصيدة النهائية. يمكن تخزين هذه العصيدة في الثلاجة، وإذا فهمت أنه في الصباح، فلن يكون هناك وقت للطبخ، ثم جعل نفسك وجبة الإفطار من المساء. في الصباح، يجب أن تؤخذ Porridge من الثلاجة، إضافة ماء أو حليب ساخن، ضجة ووضعها في الميكروويف. تضيف الفواكه دائما الفاكهة إلى الحوت: في الصباح، يمكنك الموز، على الرغم من السعرات الحرارية، فقد سارت كبيرا لتناول الإفطار. و Apple، Kiwi، Nectarines.
عشاء
من قال أنه إذا لذيذ، فهذا يعني دائما ضارة؟ هناك طبق رائع، مثل الأسماك المشوية مع الخضروات المخبوزة. حلو المذاق. مفيد. والاستعداد على الفور. مناسبة للغداء تماما.
وصفة: غسل الأسماك، فهم داخل وخارج الزيت، وقطع الأعشاب والتوابل. يقلى على شعرية التسخين لمدة 10-15 دقيقة على كل جانب. الفلفل والطماطم والكوسة قطع ومقطعة بالزيت والأعشاب، والقلق حتى الاستعداد، تتحول باستمرار.
عشاء
المنتج الأكثر بروتين هو صدر دجاج. إذا لم يكن هناك قوة في الشكل العادي، يمكنك جعل فيليه الدجاج في كفير. لتناول العشاء، خيار غذائي مناسب.
وصفة: قص فيليه الدجاج 100 غرام وخلط مع الملح والفلفل والخضر. مزيج 50 مل من كفير، 50 مل من الماء وتصب فيليه. ضع ثلاث ساعات على الأقل في الثلاجة. ثم وضعت على مقلاة ساخنة وإطفاء خمس دقائق على كل جانب.
ممارسة "مئة"
يهدف إلى تطوير مركز واستقرار العمود الفقري القطني. إنها تجمع بين الجمباز التنفسي، وتعزيز المركز، وتمدد الساقين والرقبة، وكذلك العمل المقوى لعضلات الصحافة واليدين.
ممارسة "مئة"
منهجي
الاستلقاء على الظهر، عازمة الأرجل، يمكن أن تكون النخيل حريصة. على الزفير، ارفع القضية، اسحب النخيل على طول الأرض إلى الأمام، وتقويم الساقين. يتم ضغط السكن ضيقة على الأرض واستقرت، لا تلمس الشفرات البساط. في التنفس، عد إلى موقعها الأصلي.
1. قدم مباشرة وخفض عند 45 درجة فوق الأرض. الأنفاس والأفوضاء. كريس أسفل الظهر إلى الأرض بسبب توتر عضلات الصحافة وسحب البطن!
2. عندما تمتد الساقين إلى الأمام، أدر الساقين إلى القدم، الكعوب داخل، سحب الجوارب على نفسك.
3. بديل الساقين، حذفها بمفردها إلى الأرض أو 45 درجة منه، في موقفها عندما تشارك عضلات الصحافة، يتم رفع الكتفين والشفرات. في "مائة" هناك أي حركات للساقين والأسلحة في إيقاع التنفس في الموضع المناسب للسكن (لا تلمس الشفرات، والظهر السفلي مضغوطا، الرقبة ليست مضافة).
4. أضف الإضرابات بأيدي مستقيمة أسفل، وخمسة طلقات على نفس من الطويلة وخمسة على الزفير الطويل. أداء هذه الحركات، امسك السكن في الجهد.