U filmografiji Sergej Gubanova postoji mnogo filmova i TV emisija, u kojima je uz glumačku igru, izvrstan fizički oblik je vrlo važan. Sergej sam priznaje da je rad na sebi odavno postao sastavni dio svog načina života.
Pokušavam ići u hodnik barem tri puta tjedno. Ali, naravno, sve to ovisi o rasporedu rada: ako snimanja ekspedicije, prezentacije se razlikuju u drugim gradovima, onda sam kod kuće, ne češće koliko želite. Što reći o dvorani. Kada je u Moskvi, definitivno propustio nastavu. Pa, ako je sve s vremenom loše, onda jutarnji jog odsiječe. Osobito sada, u toploj sezoni.
Kinherogi Sergey Gubanova - Ljudi hrabri i dobro pripremljeni fizički
FOTO: Okvir iz serije "Conseid"
Osim obuke snage na simulatorima, radim Pilates. Mnogi pogrešno doživljavaju Pilates kao dio joge i razmatraju ovaj sport za žene. Ali istina je da se muškarci mogu angažirati. Tijekom vježbi na simulatorima su pogođeni duboki mišići, koji praktički nisu razrađeni čak iu slučaju napajanja aerobik iu klasičnoj teretani. Pilates mi dopušta da zadržim tijelo u tonus, uči da se osjeća svaki mišić i kontrolira cijelo tijelo.
Obitelj za Sergey - pravi izvor inspiracije. Ima djevojačko kraljevstvo kod kuće. Glumac ima tri prekrasne kćeri: Karina, Angelina i Catherine
FOTO: Instagram.com.
Ponekad moja prehrana prolazi kroz prilično strogi sustav. Ovdje pomaže treneru s kojom radim. Istina, to se događa u tim trenucima kada brzo dođete do određenog oblika. Na primjer, za snimanje. Moja prehrana, ovisno o doba godine, nije osobito mijenja se. Da, u ljeto je više voća i povrća, ali zimi, kada shvatite da je rajčica najvjerojatnija ne samo rajčica, bolje je odustati od njega nego jesti proizvod kemijske proizvodnje. Osnova moje prehrane je proteinski proizvodi. Šećer, brzi ugljikohidrati, masti i pečeni pokušati isključiti. Dobro, ili barem rezani na minimum. Ograničite se u kavu, iako ga volim. Protein, kao što znate, pomaže u održavanju tijela u tonu: odgovoran je za stanje kože i kose, pomaže u izgradnji i zadržavanju mišićne mase, jača imunološki sustav. More prednosti! Sve mora biti moderirano, a također je nemoguće jesti u jednom proteinu.
Kada doista želim, sve možete učiniti. U prekidima između snimanja mogu jesti takozvano zabranjeno. Nedavno je Khachapuri nije čuvao s njezinim kćerima. Ali pokušavam se držati zdravog načina života.
Sergey pokušava prisustvovati teretani tri puta tjedno. Pilates nastave su nedavno dodani u tradicionalnu obuku snage
FOTO: Instagram.com.
Izbornik iz Sergej Gubanova
Doručak
Ne mogu zamisliti vaš dan bez zobene kaše za doručak, koji se uvijek kuham. Najčešće je to engleski recept, tu je kaša tamo, a smatra se gotovo glavno jelo. U Engleskoj se priprema od žitarica, ali još uvijek uzimam herkule ne brzo kuhanje.
Recept: Četiri šalice vode, šalica zobene kaše, mala sol i šećer, mlijeko. Donosim vodu u čir, ulijte pahuljice, stalno uzbudljive. Dodam sol i smanjio vatru na minimum. Trijem tolly na sporim vatrom je najmanje 30 minuta. Dodam malo šećera i mlijeka do gotove kaše. Takva kaša može se pohraniti u hladnjaku, a ako shvatite da ujutro neće biti vremena za kuhanje, a zatim se doručkujte od večeri. Ujutro, kaša se mora uzeti iz hladnjaka, dodati toplu vodu ili mlijeko, miješati i staviti u mikrovalnu pećnicu. Voće uvijek dodaju voće u kitove: ujutro možete i banana, unatoč njegovoj kaloriji, to ide sjajno za doručak. I jabuka, kiwi, nektarine.
Večera
Tko je rekao da ako je ukusno, to znači uvijek štetno? Tu je prekrasno jelo, kao što je riba na žaru s pečenim povrćem. Ukusna. Koristan. I odmah se spremam. Pogodno za ručak savršeno.
Recept: Operite ribu, uhvatite unutar i vanjsko ulje, rezanje bilja i začini. Pržite na predgrijanoj rešetki 10-15 minuta na svakoj strani. Papar, rajčice, tikvice, izrezati ulje i biljke, pržiti do spremnosti, neprestano se okreće.
Večera
Većina proteina je pileća prsa. Ako u normalnom obliku nema čvrstoće, možete napraviti pileće file u kefiru. Za večeru, prikladna prehrambena opcija.
Recept: Izrežite 100 g pileće file i pomiješajte sa soli, paprom, zelenila. Pomiješajte 50 ml kefira, 50 ml vode i ulijte file. Stavite najmanje tri sata u hladnjak. Zatim stavite vruću posudu i ugasite pet minuta na svakoj strani.
Vježbajte "stotinu"
Cilj je razviti centar i stabilizaciju lumbalne kralježnice. Kombinira dišni gimnastiku, jačajući centar, istezanje nogu i vrat, kao i ojačani rad mišića tiska i ruku.
Vježbajte "stotinu"
Metodik
Ležeći na leđima, noge savijene, dlanovi mogu biti zainteresirani. Na izdisanju podignite slučaj, izvucite dlanove duž poda naprijed, ispravite noge. Kućište je čvrsto pritisnut na pod i stabiliziran, noževi ne dodiruju tepih. U dahu se vratite u svoj izvorni položaj.
1. noge ravno i spušta se na 45 stupnjeva iznad poda. Duljih udisaja i izdisanja. Cruss donji dio leđa na pod zbog napetosti mišića tiska i povlačenjem trbuha!
2. Kada se noge protežu naprijed, okrenite noge do stopala, pete unutra, povucite čarape na sebe.
3. izmjenjivati noge, izostaviti ih samo na pod ili 45 stupnjeva od njega, biti u položaju kada su mišići tiska uključeni, ramena i oštrice. U "stotina" postoje bilo koji pokreti nogu i ruku u ritmu disanja na desnom položaju kućišta (noževi ne dodiruju pod, donji dio leđa se pritisne, vrat nije prenamjerno).
4. Dodajte štrajkove s ravnim rukama dolje, pet snimaka na dugim dahom i pet na dugo izdah. Izvođenje tih pokreta držite kućište u naponu.