Sergey Gubanovaのフィルモグラフィーでは、作業ゲームに加えて、優れた物理的な形が非常に重要です。 Sergey Hemselfが彼自身の仕事が長い間彼のライフスタイルの不可欠な部分になると認めています。
私は週に少なくとも3回ホールに行きます。しかし、もちろん、それはすべて仕事のスケジュールによって異なります。射撃探検隊が他の都市では違うならば、私は家にいるのと同じくらい頻繁ではありません。ホールについて何を言うべきか。モスクワでは、私は間違いなくクラスを見逃しました。さて、時間の経過とともに悪いならば、朝のジョグは途切れています。特に暖かい季節に。
Kinherogi Sergey Gubanova - 勇気があり、肉体的に準備
写真：シリーズのフレーム "編集"
シミュレータでの強さの訓練に加えて、私はピラティスをします。多くの誤ってヨガの一員としてピラティスを知覚し、女性のためにこのスポーツを検討してください。しかし真実は男性も従事させることができるということです。シミュレータの演習中に、深い筋肉が影響を受けています。ピラティスは私が体をトーンに保つことを可能にし、毎月の筋肉を感じるように教えて全身を制御するように教えます。
Sergeyのための家族 - 本当のインスピレーションの原因。彼は家に乙女王国を持っています。俳優には3つの素晴らしい娘があります：カリーナ、アンジェリーナ、キャサリン
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時々私の栄養はかなり厳しいシステムを通過します。ここで私は私がするコーチを助けます。本当の、あなたがすぐに特定の形に来るとき、それはそれらの瞬間の中で起こります。例えば、撮影のために。私の食事療法は、年の時間によって異なりますが、特に変化していません。はい、夏には、より多くの果物や野菜がありますが、冬にはトマトがかなりトマトではない可能性が最も高いが、化学生産の製品を食べるよりも彼からあきらめるのが良いです。私の食餌の基礎はタンパク質製品です。砂糖、高速炭水化物、脂肪および焙煎は除外しようとします。さて、または少なくとも最小限に切る。私はそれを愛していますが、コーヒーであなた自身を制限してください。タンパク質は、あなたが知っているように、体を緊張しているのを助けます。利点の海すべてを穏やかにする必要があり、1つのタンパク質でも食べることも不可能です。
私が本当に欲しいとき、あなたはすべてをすることができます。撮影の中断では、いわゆる禁止を食べることができます。最近、Khachapuriは彼女の娘と一緒に保管されていませんでした。しかし、私は健康的なライフスタイルに固執しようとします。
セルゲイは週に3回ジムに出席しようとします。ピラティスのクラスは最近伝統的な強さのトレーニングに追加されました
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Sergey Gubanovaからのメニュー
朝ごはん
私は朝食のためのオートミールなしであなたの日を想像することはできません。ほとんどの場合、英語のレシピで、そこにお粥があり、それはほとんどメインディッシュと考えられています。イギリスでは、それは穀物から準備されていますが、私はまだ高速な料理ではないヘラクレスを取ります。
レシピ：4杯の水、オートミール、少し塩、砂糖、牛乳。私は水を沸騰させ、ゆっくりと穏やかにフレークを注ぎます。塩を加えて火を最小限に抑えます。遅い火のポーチトリーは少なくとも30分です。私は完成したお粥に砂糖と牛乳を加えます。そのようなお粥は冷蔵庫に保管することができ、朝にそれを理解することができれば、料理の時間がないでしょう、そして夕方から朝食をしてください。午前中には、冷蔵庫からお粥を採取し、お湯や牛乳を加え、かき混ぜて電子レンジに入れてください。果物は常にクジラに果物を追加します。そして、リンゴ、キウイ、ネクタリン。
晩ごはん
おいしいならば、それは常に有害なことを意味しているのは誰が言った？焼き野菜の焼き魚のような素晴らしい料理があります。おいしい。有用。そして即座に準備をする。昼休みに最適です。
レシピ：魚を洗う、内側と外側の石灰、ハーブやスパイスの切断。各側で10~15分間予熱した格子上の揚げ。コショウ、トマト、ズッキーニカット、油やハーブをカット、絶えず絶えずめくり返ります。
晩ごはん
最もタンパク質製品は鶏の乳房です。通常の形式で強度がない場合は、Kefirでチキンフィレットを作ることができます。夕食のために、適切な食事の選択肢。
レシピ：100枚のチキンフィレットをカットし、塩、コショウ、グリーンと混ぜる。 50mlのKefir、50mlの水を混ぜ、フィレットを注ぐ。冷蔵庫に少なくとも3時間を入れてください。その後、ホットパンに入れて、各側で5分を消します。
"百"
腰椎の中心と安定化を開発することを目指しています。それは呼吸体操、センターの強化、脚と首を伸ばし、プレスと手の筋肉の強化作業を組み合わせたものです。
"百"
メソッド
背中に横たわって、足が曲がった、ヤシのヤシの姿を熱心にすることができます。呼気で、ケースを持ち上げて、床に沿って手のひらを引き抜き、足をまっすぐに引き上げます。ハウジングは床にぴったりとし、安定している、ブレードは敷物に触れないでください。息には元の位置に戻ります。
1.直進させ、床の上45度で下げます。より長い呼吸と呼気。プレスの筋肉の張力のために床に腰を床にし、腹を引っ張ってください。
2.足が前方に伸びているときは、足を足に回して、中のかかとが自分で靴下を引っ張ってください。
3.脚を交互にして、プレスの筋肉が関与しているときに床から45度まで省略して、肩や刃が発生します。 「百」において、脚と腕の動きがあり、筐体の正しい位置で呼吸のリズムである（ブレードは床に触れないようにする、腰が押されている、首は過剰なものではない）。
4.ストレートハンドダウンでストライキを追加し、長い息を吐く5つのショット、長い吐き気に5つ。これらの動きを実行するには、ハウジングを電圧に保持します。