Dina filmografi Sergey Gubanova Aya seueur film sareng acara TV,-tawaran panggedung, nyaéta Salian kaulinan anu hadé, bentuk fisik anu saé pisan penting pisan. Sergey nyalira nyarioskeun yén damel dina dirina parantos lami janten bagian integral tina gaya hirup dina gaya hirupna.
Kuring nyobian angkat ka balai sahenteuna tilu kali saminggu. Tapi, tangtosna, sadayana gumantung kana jadwal karya: upami pengotingan pengoto, presés diwatana sacara béda dina kota-kota anu sanés, kuring di bumi henteu sigana anu dipikahoyong. Naon anu kudu dicarioskeun ngeunaan aula. Nalika di Moskow, kuring pasti luput kelas. Nya, upami sadayana dina waktos goréng, maka jog enjingna dipotong. Utamana, dina usum haneut.
Kinherogi Sergey Gubanova - Jalma anu wani sareng sumebar sacara fisik
Poto: pigura tina séri "dituding"
Salian latihan pajak dina simulator, kuring tumpukan. Seueur anu salah pijajah tumpukan salaku bagian tina yoga teras mertimbangkeun olahraga ieu pikeun awéwé. Tapi kabeneran nyaéta lalaki ogé tiasa kalibet. Salila latihan dina simulator, otot jero kapangaruhan, anu praktis henteu damel dina kasus aérobik sareng di gim klasik. Pilates ngamungkinkeun kuring ngajaga awak dina tani, ngajarkeun unggal otot sareng ngadalikeun sadayana awak.
Kulawarga pikeun Sergy - sumber inspirasi nyata. Anjeunna ngagaduhan karajaan Beiden di bumi. Aksi gaduh tilu putri anu hadé: Karina, Angelina sareng Catherine
Poto: Instagram.com.
Sakapeung gizi kuring pas ngaliwatan sistem anu ketat. Di dieu kuring ngabantosan palatih sareng saha anu kuring laksanakeun. Leres, éta kajadian dina waktos éta nalika anjeun gancang dugi ka bentuk anu tangtu. Salaku conto, pikeun isarwarakan. Diet kuring, gumantung kana waktosna taun, teu kedah ngarobih. Leres, dina usum panas aya langkung buah sareng sayuran, tapi dina usum, upami anjeun ngartos yén tomat éta kapilar waé tina produk kimia. Dasar diet kuring nyaeta produk protéin. Gula, karbohidrat gancang, gajih sareng ruang rasana pikeun ngaluarkeun. Nya, atanapi sahenteuna dipotong kanggo minimum. Bates diri anjeun di kopi, sanaos kuring resep. Protéin, anjeun nyaho, mantuan tetep awak dina nada hiji: éta jawab kaayaan kulit jeung bulu, mantuan ngawangun up na ngaropéa massa otot, strengthens sistim imun. Laut Kauntungan! Kabehanana kedah di pedas, sareng éta ogé mustahil dina hiji protéin.
Nalika kuring hoyong, anjeun tiasa ngalakukeun sadayana. Dina gangguan antara syuting, kuring tiasa tuang anu disebut dilarang. Anyar, Khachapuri henteu diteundeun kalayan putana. Tapi kuring nyobian lengket gaya hirup séhat.
Serikat nyoba hadir gym tilu kali saminggu. Kelas anu nembe nembe parantos ditambah kana pelatihan kakuatan tradisional
Poto: Instagram.com.
MENU ti Sergey Gubanova
Sasarap
Abdi henteu tiasa ngabayangkeun dinten anjeun tanpa oatmeal kanggo sarapan, anu kuring resep masak sorangan. Anu paling sering resep Inggris, aya bubur di dinya, sareng dianggap ampir panasan utama. Di Inggris, dirumuskeun tina séréal, tapi kuring tetep nyandak indilules henteu gancang masak.
Resep: O opat cangkir cai, cangkir, uyah sareng gula, susu. Kuring nyandak cai ka kulub, tuang flakes, terus aduk teuing. Kuring tambahkeun uyah sareng ngirangan seuneu kanggo minimum. Pada dina seuneu lambat sahenteuna sahenteuna 30 menit. Kuring nambah sababaraha gula sareng susu kanggo bubur bérés. Bubur sapertos tiasa disimpen dina kulkas, teras upami anjeun ngartos yén isuk bakal aya waktos pikeun masak, teras ngajantenkeun sarapan. Isuk-isuk, Borridber kedah dicandak dulan, nambah cai panas atanapi susu anu saé, aduk teras nahan dina gelombang mikro. Buah sok nambihan buah pikeun lauk paus: dina isuk-isuk anjeun tiasa sareng pisana, sanaos kalori, éta saé kanggo sarapan. Sareng apel, Kiwi, nekari.
Dinner
Saha anu nyarios yén upami nikmat, hartosna sok ngabahayakeun? Aya piring anu saé, sapertos lauk anu digulung kalayan sayuran dibak. Ngeunah. Mangpaat. Sareng siap. Cocog kanggo tuang siang sampurna.
Resep: ngumbah lauk, nangkep di jero sareng minyak, ngagalung rempah sareng rempah-rempah. Ngagoreng dina kisi preheated pikeun 10-15 menit dina unggal sisi. Lada, tomat, potong minyak, potong minyak sareng herbal, ngagoreng dugi ka kesiapan, terus-teras giliran.
Dinner
Produk anu paling protéin nyaéta payudara hayam. Upami teu aya kakuatan dina bentuk normal, anjeun tiasa janten eusian hayam dina Kodeu. Pikeun tuangeun wengi, pilihan diet.
Resep: motong ngeusian hayam g hayam sareng gaul sareng uyah, lada, sayuran. Campuran 50 NIL KFI, 50 ml cai sareng tuang fillét. Pasang sahenteuna tilu jam dina kulkas. Teras nempatkeun pan anu panas sareng mareuman lima menit dina unggal sisi.
Latihan "ratus"
Tujuanna ngembangkeun pusat sareng cacad tulang tonggong lumbar. Éta ngagabungkeun senam pernapasan, nguatkeun puseur, manjang suku sareng beuheung, ogé ngahontal damel otot sareng panangan.
Latihan "ratus"
Metode minyakik
Bohong dina tonggong, suku bengkok, palem tiasa getol. Dina gempuran, angkat pasualan, tarik palem sapanjang lantai teraskeun, lempeng sukuna. Perumahan ketat diteken ka lantai sareng stabil, bilah teu nyabak kargang. Dina napas éta. Balik deui ka posisi aslina.
1. Kaki lempeng sareng diturunkeun dina 45 derajat di luhur lantai. Leuwih panjang sareng gempalan. Ngabubarkeun deui ka handap ka lantai kusabab tegangan otot pencét sareng narik beuteung!
2. Nalika sukuna aya manjang payun, kéngingkeun suku kana suku, heels di jero, tarik kaos kaki dina diri anjeun sorangan.
3. Gain suku, ngaleungitkeun eta nyalira ka lantai atanapi 45 derajat ti anjeunna, janten posisi nalika otot dipiburu, taktak. Dina "Ratus" Aya gerakan-gambar suku sareng leungeun dina whyahm dina posisi anu leres daérah perumahan, beuheung henteu overvolt).
4. Tambihkeun titisan sareng panangan lempeng, lima nembak dina napas panjang sareng lima empit panjang. Ngalaksanakeun gerakan ieu, tahan perumahan dina tegangan.