នៅក្នុងភាពយន្តរបស់លោក Sergey Gubanova មានខ្សែភាពយន្តនិងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ជាច្រើនដែលក្នុងនោះបន្ថែមលើហ្គេមសម្តែងដែលជាទម្រង់រាងកាយដ៏ល្អបំផុតគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ Sergey ខ្លួនឯងសារភាពថាការងាររបស់ខ្លួនគាត់បានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅរបស់គាត់។
ខ្ញុំព្យាយាមទៅសាលយ៉ាងតិចបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែជាការពិតវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកាលវិភាគនៃការងារ: ប្រសិនបើបេសកកម្មបាញ់ប្រហារបទបង្ហាញគឺខុសគ្នានៅក្នុងទីក្រុងផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកខ្ញុំនៅផ្ទះគឺមិនដូចអ្វីដែលអ្នកចង់បានទេ។ អ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីសាលប្រជុំ។ នៅពេលនៅទីក្រុងមូស្គូខ្ញុំពិតជាខកខានថ្នាក់។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើគ្រប់ពេលគឺអាក្រក់, បន្ទាប់មក, Jog ពេលព្រឹកគឺការកាត់ផ្តាច់។ ជាពិសេសឥឡូវនេះនៅរដូវក្តៅ។
Kinherogi Sergey Gubanova - ប្រជាជនមានភាពក្លាហាននិងរៀបចំរាងកាយឱ្យបានល្អ
រូបថត: ស៊ុមពីស៊េរី "រាប់បញ្ចូល"
បន្ថែមលើការបណ្តុះបណ្តាលភាពរឹងមាំលើអ្នកក្លែងធ្វើខ្ញុំធ្វើលោកពីឡាត។ មនុស្សជាច្រើនច្រឡំថាលោកពីឡាតជាផ្នែកមួយនៃយូហ្គាហើយពិចារណាលើកីឡានេះសម្រាប់ស្ត្រី។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាបុរសក៏អាចត្រូវបានភ្ជាប់ផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការក្លែងធ្វើសាច់ដុំជ្រៅត្រូវបានប៉ះពាល់ដែលមិនត្រូវបានអនុវត្តជាក់ស្តែងសូម្បីតែក្នុងករណីមានការរាំតាមបែបរអន្តររបស់ថាមពលនិងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបុរាណ។ លោកពីឡាតអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំរក្សាទុកសាកសពនៅតោនបានបង្រៀនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទាំងអស់និងគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។
គ្រួសារសម្រាប់ Sergey - ជាប្រភពនៃការបំផុសគំនិត។ គាត់មាននគរមើមីខ្ចីនៅផ្ទះ។ តារាសម្តែងនេះមានកូនស្រីដ៏អស្ចារ្យ 3 នាក់: ការីណាប្រទេសអេនជេលីណានិងខាធើរីន
រូបថត: Instagram.com ។
ពេលខ្លះអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្ញុំឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធតឹងរឹងសមរម្យ។ នៅទីនេះខ្ញុំជួយគ្រូដែលខ្ញុំធ្វើ។ ពិតវាកើតឡើងនៅគ្រាទាំងនោះនៅពេលអ្នកឈានដល់ទម្រង់ជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការថត។ របបអាហាររបស់ខ្ញុំអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំមិនមានការផ្លាស់ប្តូរជាពិសេសទេ។ បាទ, នៅរដូវក្តៅមានផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនទៀត, ប៉ុន្តែនៅក្នុងរដូវរងារ, នៅពេលដែលអ្នកយល់ថាប៉េងប៉ោះទំនងជាមិនមានប៉េងប៉ោះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ចោលពីគាត់ជាជាងញ៉ាំផលិតផលគីមី។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ខ្ញុំគឺផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ ស្ករកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនខ្លាញ់ខ្លាញ់និងអាំងព្យាយាមដក។ ជាការប្រសើរណាស់ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់ទៅអប្បបរមា។ កំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកាហ្វេទោះបីជាខ្ញុំស្រឡាញ់វាក៏ដោយ។ ប្រូតេអ៊ីនដូចដែលអ្នកដឹង, ជួយឱ្យរក្សារាងកាយនៅក្នុងសម្លេង: វាទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពស្បែកនិងសក់ជួយកសាងអភិបូជាសាច់ដុំពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សមុទ្រនៃគុណសម្បត្តិ! អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែមានកម្រិតមធ្យមហើយវាក៏មិនអាចទៅរួចក្នុងការញ៉ាំក្នុងប្រូតេអ៊ីនមួយផងដែរ។
នៅពេលដែលខ្ញុំពិតជាចង់បានអ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នៅក្នុងការរំខានរវាងការថតខ្សែភាពយន្តខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីដែលគេហៅថាអបអន្តរបរ្សាត្រី។ ថ្មីៗនេះ Khachapuri មិនត្រូវបានរក្សាទុកជាមួយកូនស្រីរបស់នាងទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
Sergey ព្យាយាមចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្រុមអ្នកប្រមូលផ្តុំលោកពីឡាតត្រូវបានបន្ថែមទៅការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប្រពៃណី
រូបថត: Instagram.com ។
Menu ពី Sergey Gubanova
អាហារបេលរបឹក
ខ្ញុំមិននឹកស្មានថាថ្ងៃរបស់អ្នកដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលខ្ញុំតែងតែចំអិនខ្លួនឯង។ ភាគច្រើនវាជារូបមន្តអង់គ្លេសមានបបរនៅទីនោះហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាស្ទើរតែជាម្ហូបសំខាន់។ នៅប្រទេសអង់គ្លេសវាត្រូវបានរៀបចំពីធញ្ញជាតិប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែលេប hercules មិនចំអិនលឿនទេ។
រូបមន្តទឹក: ទឹកបួនពែងទឹកមួយពែងនៃ oatmeal ដែលអំបិលនិងស្ករបន្តិចទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំយកទឹកទៅឱ្យពុះចាក់ទឹក flakes ជានិច្ចឥតឈប់ឈរ។ ខ្ញុំបន្ថែមអំបិលនិងកាត់បន្ថយភ្លើងទៅអប្បបរមា។ រានហាលថូលីលើភ្លើងយឺតគឺយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ ខ្ញុំបន្ថែមស្ករនិងទឹកដោះគោមួយចំនួនទៅបបរដែលបានបញ្ចប់។ បបរបែបនេះអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកកហើយប្រសិនបើអ្នកយល់ថានៅពេលព្រឹកនឹងមិនមានពេលសម្រាប់ចម្អិនអាហារបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកចាប់ពីល្ងាច។ នៅពេលព្រឹកបបរត្រូវតែយកចេញពីទូទឹកកកបន្ថែមទឹកក្តៅឬទឹកដោះគោកូរហើយដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េវ។ ផ្លែឈើតែងតែបន្ថែមផ្លែឈើដល់ត្រីបាឡែន: នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចនិងចេកទោះបីជាកាឡូរីវាមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក៏ដោយ។ និងផ្លែប៉ោម, គីវី, ទឹកដម។
អាហារពេលល្ងាច
តើអ្នកណាបាននិយាយថាបើឆ្ងាញ់វាមានន័យថាតែងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់? មានម្ហូបដ៏អស្ចារ្យដូចជាត្រីអាំងដែលមានបន្លែដុតនំ។ ហ៊ានណាស់។ មានប្រយោជន៍។ ហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចភ្លាមៗ។ សាកសមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឥតខ្ចោះ។
រូបមន្ត: លាងត្រីយកទាំងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅប្រេងកាត់ឱសថនិងគ្រឿងទេស។ ចៀននៅលើបន្ទះឈើដែលបានកំដៅសម្រាប់រយៈពេល 10-15 នាទីនៅសងខាង។ ម្រេចប៉េងប៉ោះកាត់សក់ zucchini កាត់ក្នុងប្រេងនិងឱសថចៀនរហូតដល់ការត្រៀមខ្លួនជានិច្ចងាកមក។
អាហារពេលល្ងាច
ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងគេគឺសុដន់មាន់។ ប្រសិនបើមិនមានកម្លាំងក្នុងទម្រង់ធម្មតាអ្នកអាចធ្វើឱ្យសាច់មាន់ដាក់ក្នុង kefir ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជម្រើសនៃរបបអាហារសមរម្យ។
រូបមន្ត: កាត់ខ្ទះសាច់មាន់ 100 ក្រាមនិងលាយជាមួយអំបិលម្រេចបៃតង។ លាយ Kefir ចំនួន 50 មីលីលីត្រទឹក 50 មីលីលីត្រនៃទឹកនិងចាក់ចំណីអាហារ។ ដាក់យ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងក្នុងទូទឹកកក។ បន្ទាប់មកដាក់លើខ្ទះក្តៅហើយពន្លត់ប្រាំនាទីនៅសងខាង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "រាប់រយ"
មានគោលបំណងអភិវឌ្ឍមជ្ឈមណ្ឌលនិងស្ថេរភាពនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវកាយសម្ព័ន្ធដង្ហើមដែលពង្រឹងកណ្តាលលាតសន្ធឹងជើងនិងកក៏ដូចជាការងារដែលពង្រឹងនៃសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាននិងដៃ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "រាប់រយ"
Methodik
ដេកនៅលើខ្នងជើងកោងបាតដៃអាចចាប់អារម្មណ៍។ នៅលើការដកដង្ហើមលើកលែងតែករណីទាញបាតដៃនៅលើឥដ្ឋទៅមុខត្រង់ជើងឡើង។ លំនៅដ្ឋាននេះត្រូវបានចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងឥដ្ឋនិងមានស្ថេរភាព, blades មិនប៉ះនឹងព្រំនេះទេ។ នៅក្នុងដង្ហើមសូមត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
1. ហ្វីតត្រង់ហើយបន្ទាបនៅ 45 ដឺក្រេខាងលើជាន់។ ដង្ហើមវែងនិងដង្ហើម។ Cress ត្រឡប់ទៅជាន់ទាបវិញដោយសារតែភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាននិងទាញពោះ!
2. នៅពេលដែលជើងលាតសន្ធឹងទៅមុខបង្វែរជើងទៅជើងកែងជើងនៅខាងក្នុងទាញស្រោមជើងលើខ្លួនអ្នក។
3. ឆ្លាស់គ្នាដោយដកវាចោលតែម្នាក់ឯងទៅជាន់ឬ 45 ដឺក្រេពីគាត់ដែលមានទីតាំងនៅនឹងសាច់ដុំសារព័ត៌មានត្រូវបានចូលរួមស្មានិង blades ត្រូវបានលើកឡើង។ នៅក្នុង "រាប់រយ" មានចលនាជើងនិងដៃណាមួយនៅក្នុងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃលំនៅដ្ឋាន (blades មិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ, ខ្នងទាប, កមិនមាន overvolt) ។
4. បន្ថែមកូដកម្មដោយដៃត្រង់ចុះក្រោមចំនួន 5 ដងលើដង្ហើមវែងនិងប្រាំនៅលើហត់នឿយវែង។ អនុវត្តចលនាទាំងនេះសូមកាន់លំនៅដ្ឋាននៅក្នុងវ៉ុល។