સેર્ગેઈ ગુઆબનોવાની ફિલ્મોગ્રાફીમાં ઘણી ફિલ્મો અને ટીવી શો છે, જેમાં અભિનય રમત ઉપરાંત, એક ઉત્તમ ભૌતિક સ્વરૂપ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સેર્ગેઈ પોતે સ્વીકારે છે કે પોતાના પરનું કામ લાંબા સમયથી તેમના જીવનશૈલીનો એક અભિન્ન ભાગ બની ગયો છે.
હું અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત હોલમાં જવાનો પ્રયાસ કરું છું. પરંતુ, અલબત્ત, તે બધું કામના શેડ્યૂલ પર આધારિત છે: જો શૂટિંગ અભિયાન, પ્રસ્તુતિઓ અન્ય શહેરોમાં અલગ હોય છે, તો પછી હું ઘરે હોવ તેટલી વાર નથી. હોલ વિશે શું કહેવું. જ્યારે મોસ્કોમાં, હું ચોક્કસપણે વર્ગો ચૂકી ગયો. ઠીક છે, જો બધી જ સમય ખરાબ હોય, તો પછી સવારે જોગ કાપી નાખે છે. ખાસ કરીને હવે, ગરમ મોસમમાં.
Kinerogi sergey gubanova - લોકો હિંમતવાન અને સારી રીતે તૈયાર છે
ફોટો: શ્રેણીમાંથી ફ્રેમ "કાવતરું"
સિમ્યુલેટર પર તાકાત તાલીમ ઉપરાંત, હું Pilates કરું છું. ઘણા ભૂલથી યોગના ભાગ રૂપે Pilates ને જુએ છે અને મહિલાઓ માટે આ રમતને ધ્યાનમાં લે છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે પુરુષો પણ સંકળાયેલા હોઈ શકે છે. સિમ્યુલેટર પર કસરત દરમિયાન, ઊંડા સ્નાયુઓ અસરગ્રસ્ત છે, જે પાવર ઍરોબિક્સ અને ક્લાસિક જિમના કિસ્સામાં પણ વ્યવહારિક રીતે કામ કરતું નથી. Pilates મને શરીરને ટોનસમાં રાખવા દે છે, દરેક સ્નાયુને લાગે છે અને સમગ્ર શરીરને નિયંત્રિત કરે છે.
સેર્ગેઈ માટેનું કુટુંબ - પ્રેરણાનો એક વાસ્તવિક સ્રોત. તે ઘરે એક મેઇડન સામ્રાજ્ય ધરાવે છે. અભિનેતા પાસે ત્રણ અદ્ભુત પુત્રીઓ છે: કરિના, એન્જેલીના અને કેથરિન
ફોટો: Instagram.com.
કેટલીકવાર મારું પોષણ એકદમ કડક સિસ્ટમમાંથી પસાર થાય છે. અહીં હું કોચ જેની સાથે કરું છું તે હું મદદ કરું છું. સાચું છે, તે ક્ષણોમાં જ્યારે તમે ઝડપથી કોઈ ચોક્કસ સ્વરૂપમાં આવો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ફિલ્મીંગ માટે. મારો આહાર, વર્ષના સમયના આધારે, ખાસ કરીને બદલાતી નથી. હા, ઉનાળામાં વધુ ફળો અને શાકભાજી છે, પરંતુ શિયાળામાં, જ્યારે તમે સમજો છો કે ટમેટા સૌથી વધુ ટમેટા નથી, તે રાસાયણિક ઉત્પાદનના ઉત્પાદનને ખાવા કરતાં તેનાથી છોડવાનું વધુ સારું છે. મારા આહારનો આધાર પ્રોટીન ઉત્પાદનો છે. ખાંડ, ફાસ્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને શેકેલાને બાકાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. સારું, અથવા ઓછામાં ઓછું ઓછામાં ઓછું કાપવું. કૉફીમાં તમારી જાતને મર્યાદિત કરો, જો કે મને તે ગમે છે. પ્રોટીન, જેમ તમે જાણો છો, શરીરને સ્વરમાં રાખવામાં મદદ કરે છે: તે ત્વચા અને વાળની સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે, તે સ્નાયુના સમૂહને વિકસાવવામાં અને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે. ફાયદા સમુદ્ર! બધું મધ્યસ્થી હોવું જ જોઈએ, અને એક પ્રોટીનમાં ખાવું અશક્ય છે.
જ્યારે હું ખરેખર ઇચ્છું છું, ત્યારે તમે બધું કરી શકો છો. ફિલ્માંકન વચ્ચેના વિક્ષેપોમાં, હું કહેવાતા પ્રતિબંધોને ખાઇ શકું છું. તાજેતરમાં, ખચાપુરી તેની પુત્રીઓ સાથે રાખવામાં આવી ન હતી. પરંતુ હું તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરું છું.
સેર્ગેઈ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત જીમમાં હાજરી આપવાનો પ્રયાસ કરે છે. Pilates વર્ગોને તાજેતરમાં પરંપરાગત તાકાત તાલીમમાં ઉમેરવામાં આવ્યું છે
ફોટો: Instagram.com.
સેર્ગેઈ ગુબાનોવાથી મેનૂ
નાસ્તો
હું તમારા દિવસની નાસ્તો માટે નાસ્તો વિના કલ્પના કરી શકતો નથી, જે હું હંમેશાં મારી જાતને રસોઇ કરું છું. મોટેભાગે તે અંગ્રેજી રેસીપી હોય છે, ત્યાં એક porridge છે, અને તે લગભગ મુખ્ય વાનગી માનવામાં આવે છે. ઇંગ્લેંડમાં, તે અનાજમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે, પરંતુ હું હજી પણ હર્ક્યુલસને ઝડપી રસોઈ કરતો નથી.
રેસીપી: ચાર કપ પાણી, ઓટના લોટનો કપ, થોડું મીઠું અને ખાંડ, દૂધ. હું પાણીને એક બોઇલમાં લાવીશ, ટુકડાઓ રેડવાની છે, સતત નિષ્ઠુરતાથી. હું મીઠું ઉમેરું છું અને આગને ઓછામાં ઓછું ઘટાડે છે. ધીમી આગ પર ટોલલી ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ છે. હું ફિનિશ્ડ પૉરિજમાં થોડી ખાંડ અને દૂધ ઉમેરીશ. આવા porridge રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહિત કરી શકાય છે, અને જો તમે સમજો છો કે સવારમાં રસોઈ માટે કોઈ સમય નથી, તો પછી સાંજેથી નાસ્તો બનાવો. સવારે, Porridge રેફ્રિજરેટર પાસેથી લેવામાં આવે છે, ગરમ પાણી અથવા દૂધ ઉમેરો, જગાડવો અને માઇક્રોવેવમાં મૂકો. ફળો હંમેશા વ્હેલમાં ફળ ઉમેરે છે: સવારે તમે તેના કેલરી હોવા છતાં, તમે નાસ્તો માટે મહાન થઈ શકો છો. અને સફરજન, કિવી, અમૃત.
રાત્રિભોજન
કોણ કહે છે કે જો સ્વાદિષ્ટ હોય, તો તેનો અર્થ હંમેશાં હાનિકારક છે? ત્યાં એક સુંદર વાનગી છે, જેમ કે શેકેલા શાકભાજી સાથે શેકેલા માછલી. સ્વાદિષ્ટ ઉપયોગી અને તરત જ તૈયાર થઈ રહ્યું છે. સંપૂર્ણપણે બપોરના માટે યોગ્ય.
રેસીપી: જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલામાં કાપીને, માછલીની અંદર અને બહારથી પકડવું. દરેક બાજુ પર 10-15 મિનિટ માટે preheated latice પર ફ્રાય. મરી, ટમેટાં, ઝુકિની કાપી, તેલ અને ઔષધોમાં કાપી, તૈયારી સુધી ફ્રાય, સતત ચાલુ.
રાત્રિભોજન
સૌથી પ્રોટીન ઉત્પાદન ચિકન સ્તન છે. જો સામાન્ય સ્વરૂપમાં કોઈ તાકાત ન હોય, તો તમે કેફિરમાં ચિકન પટ્ટા બનાવી શકો છો. રાત્રિભોજન માટે, યોગ્ય આહાર વિકલ્પ.
રેસીપી: 100 ગ્રામ ચિકન fillet કાપી અને મીઠું, મરી, ગ્રીન્સ સાથે મિશ્રણ. કેફિરના 50 એમએલ, 50 મિલિગ્રામ પાણીનું મિશ્રણ કરો અને ભરવું. રેફ્રિજરેટરમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક મૂકો. પછી એક ગરમ પાન પર મૂકો અને દરેક બાજુ પાંચ મિનિટ લુપ્ત કરો.
વ્યાયામ "સો"
કટિ કરોડરજ્જુના કેન્દ્ર અને સ્થિરીકરણને વિકસાવવાનો છે. તે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સને જોડે છે, કેન્દ્રને મજબૂત બનાવે છે, પગ અને ગળાને ખેંચે છે, તેમજ પ્રેસ અને હાથની સ્નાયુઓના મજબુત કાર્ય કરે છે.
વ્યાયામ "સો"
પદ્ધતિ
પીઠ પર પડ્યા, પગ વળાંક, પામ આતુર હોઈ શકે છે. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, કેસ ઉઠાવો, ફ્લોર આગળથી આગળ ધ્યેયો ખેંચો, પગને સીધો કરો. આ હાઉસિંગ ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે અને સ્થાયી થાય છે, બ્લેડ કાદવને સ્પર્શ કરતી નથી. શ્વાસમાં, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા જાઓ.
1. ફુટ સીધા અને ફ્લોર ઉપર 45 ડિગ્રી પર ઘટાડો. લાંબા શ્વાસ અને શ્વાસમાં. પ્રેસની સ્નાયુઓની તાણને કારણે અને પેટને ખેંચીને નીચે ફ્લોર પર નીચલા ભાગમાં ફેરવો!
2. જ્યારે પગ આગળ વધે છે, પગને પગ પર ફેરવો, અંદરની રાહ, મોજાને ખેંચો.
3. પગને વૈકલ્પિક બનાવો, તેમને ફ્લોર પર એકલા અથવા તેનાથી 45 ડિગ્રી, જ્યારે પ્રેસની સ્નાયુઓ સામેલ હોય ત્યારે પોઝિશનમાં હોય છે, ખભા અને બ્લેડ ઊભા થાય છે. "સો" માં હાઉસિંગની જમણી સ્થિતિમાં શ્વાસ લેવાના લયમાં પગ અને હાથની હિલચાલ છે (બ્લેડ ફ્લોરને સ્પર્શ કરતી નથી, નીચલા પીઠ દબાવવામાં આવે છે, ગરદન વધારે પડતું નથી).
4. સીધા હાથથી સ્ટ્રાઇક્સ ઉમેરો, લાંબા શ્વાસ પર પાંચ શોટ અને પાંચ લાંબા શ્વાસમાં પાંચ. આ હિલચાલ કરી રહ્યા છે, વોલ્ટેજમાં હાઉસિંગને પકડી રાખો.