I filmografi af Sergey Gubanova er der mange film og tv-shows, hvor i tillæg til det fungerende spil er en fremragende fysisk form meget vigtig. Sergey selv indrømmer, at arbejdet på sig selv har længe været en integreret del af hans livsstil.
Jeg forsøger at gå til hallen mindst tre gange om ugen. Men det afhænger selvfølgelig af arbejdsplanen: Hvis skydeforbruget, er præsentationerne forskellige i andre byer, så er jeg hjemme, er ikke så ofte som du vil. Hvad skal man sige om hallen. Når jeg var i Moskva, savnede jeg absolut klasser. Nå, hvis hele tiden er dårligt, så er morgenen joggen afskåret. Især nu, i den varme sæson.
Kinherogi Sergey Gubanova - Folk modige og velforberedte fysisk
Foto: Frame fra serien "Conpspited"
Ud over styrketræning på simulatorerne gør jeg Pilates. Mange fejlagtigt opfatter Pilates som en del af Yoga og overvejer denne sport for kvinder. Men sandheden er, at mænd også kan være forlovet. Under øvelser på simulatorer påvirkes dybe muskler, som praktisk talt ikke udarbejdes, selv i tilfælde af effekt aerobic og i det klassiske gym. Pilates giver mig mulighed for at holde kroppen i tonus, underviser at føle hver muskel og kontrollere hele kroppen.
Familie til Sergey - en ægte inspirationskilde. Han har et jomfrøende rige hjemme. Skuespilleren har tre vidunderlige døtre: Karina, Angelina og Catherine
Foto: Instagram.com.
Nogle gange passerer min ernæring gennem et ret strikt system. Her hjælper jeg coachen med hvem jeg gør. Sandt nok sker det i de øjeblikke, når du hurtigt kommer til en bestemt form. For eksempel til optagelse. Min kost, afhængigt af årstiden, er ikke særlig skiftende. Ja, om sommeren er der flere frugter og grøntsager, men om vinteren, når du forstår, at tomaten sandsynligvis ikke er en tomat, er det bedre at opgive ham end at spise et produkt af kemisk produktion. Grundlaget for min kost er proteinprodukter. Sukker, hurtige kulhydrater, fedt og stegt forsøge at udelukke. Godt eller i det mindste skåret til et minimum. Begræns dig selv i kaffe, selv om jeg elsker det. Protein, som du ved, hjælper med at holde kroppen i en tone: Det er ansvarlig for tilstanden af huden og håret, hjælper med at opbygge og fastholde muskelmasse, styrker immunsystemet. Hav af fordele! Alt skal moderes, og det er også umuligt at spise i et protein.
Når jeg virkelig vil have, kan du gøre alt. I afbrydelserne mellem filmen kan jeg spise det såkaldte forbudt. For nylig blev Khachapuri ikke holdt med sine døtre. Men jeg forsøger at holde fast i en sund livsstil.
Sergey forsøger at deltage i gymnastiksalen tre gange om ugen. Pilates klasser er for nylig blevet tilføjet til traditionel styrketræning
Foto: Instagram.com.
Menu fra Sergey Gubanova
Morgenmad
Jeg kan ikke forestille mig din dag uden havregryn til morgenmad, som jeg altid koger mig selv. Oftest er det engelsk opskrift, der er en grød der, og det betragtes som næsten hovedretten. I England fremstilles den fra kornene, men jeg tager stadig Hercules ikke hurtig madlavning.
Opskrift: Fire kopper vand, en kop havregryn, et lille salt og sukker, mælk. Jeg bringer vandet til kog, hæld flagerne, hele tiden omrørt. Jeg tilføjer salt og reducerer ilden til et minimum. Veranda tolly på langsom brand er mindst 30 minutter. Jeg tilføjer noget sukker og mælk til den færdige grød. Sådan grød kan opbevares i køleskabet, og hvis du forstår, at om morgenen vil der ikke være tid til madlavning, så gør dig selv morgenmad fra aftenen. Om morgenen skal der tages grød fra køleskabet, tilsæt varmt vand eller mælk, rør og læg i mikrobølgeovnen. Frugter tilføjer altid frugt til hvalen: Om morgenen kan du og banan, på trods af sin kalorie, det går godt til morgenmad. Og æblet, kiwi, nektariner.
Aftensmad
Hvem sagde det, hvis det er lækkert, betyder det altid skadeligt? Der er en vidunderlig skål, såsom en grillet fisk med bagt grøntsager. Velsmagende. Nyttig. Og gør dig klar øjeblikkeligt. Velegnet til frokost perfekt.
Opskrift: Vaskfisk, tag fat inde i og udenfor olie, skæring i urter og krydderier. Stek på et forvarmet gitter i 10-15 minutter på hver side. Peber, tomater, courgette skåret, skåret i olie og urter, steg til beredskab, konstant vender over.
Aftensmad
Det mest proteinprodukt er et kyllingebryst. Hvis der ikke er nogen styrke i normal form, kan du lave kyllingfilet i Kefir. Til middag, en egnet kostmulighed.
Opskrift: Skær 100 g kyllingfilet og bland med salt, peber, greener. Bland 50 ml kefir, 50 ml vand og hæld filet. Sæt mindst tre timer i køleskabet. Så sæt på en varm pan og sluk for fem minutter på hver side.
Motion "hundred"
Sigter mod at udvikle midten og stabilisering af lændehvirvelsøjlen. Det kombinerer åndedrætsgymnastik, styrker centrum, strækker ben og nakke, samt det forstærkede arbejde i musklerne i presset og hænderne.
Motion "hundred"
Metodik.
Liggende på bagsiden, benene bøjede, palmer kan være ivrige. Ved udåndingen skal du løfte sagen op, trække palmerne langs gulvet fremad, rette benene op. Huset er stramt presset til gulvet og stabiliseres, knivene rører ikke tæppet. I vejret, gå tilbage til sin oprindelige position.
1. Fødder lige og sænket ved 45 grader over gulvet. Længere vejrtrækninger og udåndinger. Cress den nederste tilbage til gulvet på grund af spændingen af pressens muskler og trækker maven!
2. Når benene strækker sig fremad, drej benene til foden, hæle inde, trækker sokker på dig selv.
3. Alternativt benene, bortfalder dem alene til gulvet eller 45 grader fra ham, at være i position, når pressens muskler er involveret, er skuldre og knive hævet. I "hundrede" er der nogen bevægelser af benene og armene i rytmen af vejrtrækning i den højre position af huset (knivene ikke rører gulvet, den nederste ryg trykkes, nakken er ikke overvolt).
4. Tilføj strejker med lige hænder ned, fem skud på lang ånde og fem på en lang udånding. Udførelse af disse bevægelser, hold huset i spændingen.