செர்ஜி குபானோவாவின் படங்களில் பல படங்களும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளும் உள்ளன, இதில் நடிப்பு விளையாட்டிற்கு கூடுதலாக, ஒரு சிறந்த உடல் வடிவம் மிகவும் முக்கியமானது. செல்வந்தர்கள் தன்னை நீண்ட காலமாக தனது வாழ்க்கை முறையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்.
நான் ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை மண்டபத்திற்கு செல்ல முயற்சி செய்கிறேன். ஆனால், நிச்சயமாக, அது அனைத்து வேலை அட்டவணை சார்ந்துள்ளது: படப்பிடிப்பு பயணிகள் என்றால், விளக்கக்காட்சிகள் மற்ற நகரங்களில் வேறுபட்டவை, நான் வீட்டில் இருக்க வேண்டும் என அடிக்கடி இல்லை. மண்டபத்தைப் பற்றி என்ன சொல்ல வேண்டும். மாஸ்கோவில் போது, நான் நிச்சயமாக வகுப்புகள் தவறவிட்டேன். சரி, அனைத்து காலப்போக்கில் மோசமாக இருந்தால், காலை ஜாக் வெட்டுவது. குறிப்பாக இப்போது, சூடான பருவத்தில்.
Kinherogi Sergey Gubanova - மக்கள் தைரியமாக மற்றும் நன்கு தயார் உடல்
புகைப்படம்: தொடரில் இருந்து "சதி"
சிமுலேட்டர்கள் மீது வலிமை பயிற்சி கூடுதலாக, நான் pilates செய்ய. பலர் யோகாவின் ஒரு பகுதியாக பிலேட்ஸை தவறாக உணர்ந்து, பெண்களுக்கு இந்த விளையாட்டை கருதுகின்றனர். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் ஆண்கள் ஈடுபடலாம். சிமுலேட்டர்கள் மீது பயிற்சிகள் போது, ஆழமான தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, இது நடைமுறையில் சக்தி ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் கிளாசிக் உடற்பயிற்சியில் கூட நடைமுறையில் வேலை செய்யவில்லை. பிலேட்ஸ் என்னை டன்ஸில் உடலை வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது, ஒவ்வொரு தசையையும் உணரவும் முழு உடலையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது.
செர்ஜிக்கு குடும்பம் - உத்வேகம் ஒரு உண்மையான ஆதாரம். அவர் வீட்டில் ஒரு கன்னி இராச்சியம் உள்ளது. நடிகர் மூன்று அற்புதமான மகள்கள் கொண்டவர்: கரினா, ஏஞ்சலினா மற்றும் கேத்தரின்
Photo: instagram.com.
சில நேரங்களில் என் ஊட்டச்சத்து மிகவும் கடுமையான முறையால் செல்கிறது. இங்கே நான் யார் பயிற்சியாளர் உதவுகிறது. உண்மை, நீங்கள் விரைவில் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் வரும் போது அந்த தருணங்களில் நடக்கிறது. உதாரணமாக, படப்பிடிப்புக்காக. என் உணவு, ஆண்டின் நேரத்தை பொறுத்து, குறிப்பாக மாறும் இல்லை. ஆமாம், கோடை காலத்தில் இன்னும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன, ஆனால் குளிர்காலத்தில், நீங்கள் தக்காளி பெரும்பாலும் ஒரு தக்காளி இல்லை என்று புரிந்து போது, இரசாயன உற்பத்தி ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிட விட அவரை விட்டு கொடுக்க நல்லது. என் உணவின் அடிப்படையில் புரதம் தயாரிப்புகள் ஆகும். சர்க்கரை, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சரி, அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்சம் வெட்டப்பட வேண்டும். நான் அதை நேசிக்கிறேன் என்றாலும் காபி உங்களை கட்டுப்படுத்த. புரோட்டீன், உங்களுக்கு தெரியும், உடல் ஒரு தொனியில் உடல் வைத்திருக்க உதவுகிறது: இது தோல் மற்றும் முடி நிலைமை பொறுப்பு, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, தசை வெகுஜனத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. நன்மைகள் கடல்! எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும், அது ஒரு புரதத்தில் சாப்பிட இயலாது.
நான் உண்மையில் விரும்பும் போது, நீங்கள் எல்லாம் செய்ய முடியும். படப்பிடிப்புக்கு இடையிலான குறுக்கீடுகளில், நான் தடைசெய்யப்பட்டதாக அழைக்கப்படுவேன். சமீபத்தில், கொச்சபூரி தனது மகள்களுடன் வைத்திருக்கவில்லை. ஆனால் நான் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒட்டிக்கொள்கிறேன்.
செர்ஜி மூன்று முறை ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறது. பிலேட்ஸ் வகுப்புகள் சமீபத்தில் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சிக்கு சேர்க்கப்பட்டுள்ளன
Photo: instagram.com.
செர்ஜி குபானோவா இருந்து பட்டி
காலை உணவு
காலை உணவுக்கு ஓட்மீல் இல்லாமல் உங்கள் நாள் கற்பனை செய்ய முடியாது, நான் எப்போதும் சமைக்கிறேன். பெரும்பாலும் இது ஆங்கில செய்முறையாகும், அங்கு ஒரு கஞ்சி உள்ளது, அது கிட்டத்தட்ட முக்கிய டிஷ் கருதப்படுகிறது. இங்கிலாந்தில், அது தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நான் இன்னும் ஹெர்குலஸ் வேகமாக சமையல் இல்லை.
செய்முறையை: நான்கு கப் தண்ணீர், ஒரு கப் ஓட்மீல், ஒரு சிறிய உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, பால். நான் தண்ணீர் ஒரு கொதி கொண்டு கொண்டு, செதில்களாக ஊற்ற, தொடர்ந்து stirrely. நான் உப்பு சேர்க்க மற்றும் ஒரு குறைந்தபட்ச தீ குறைக்க. மெதுவான நெருப்பில் டவுலே குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். நான் சில சர்க்கரை மற்றும் பால் முடிக்கப்பட்ட கஞ்சி சேர்க்க. அத்தகைய கஞ்சி குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும், மற்றும் காலையில் சமையல் செய்ய நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் புரிந்து இருந்தால், பின்னர் மாலை இருந்து காலை உணவு செய்ய. காலையில், கஞ்சி குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து எடுக்கப்பட வேண்டும், சூடான நீர் அல்லது பால் சேர்க்க வேண்டும், அசை மற்றும் நுண்ணலை வைத்து. பழங்கள் எப்பொழுதும் திமிங்கலத்திற்கு பழத்தைச் சேர்க்கலாம்: காலையில் நீங்கள் மற்றும் வாழை, அதன் கலோரி இருந்தபோதிலும், காலை உணவுக்கு சிறந்தது. மற்றும் ஆப்பிள், கிவி, தேக்கங்கள்.
இரவு உணவு
யார் ருசியான என்றால், அது எப்போதும் தீங்கு என்று பொருள்? வேகவைத்த காய்கறிகள் கொண்ட ஒரு வறுக்கப்பட்ட மீன் போன்ற ஒரு அற்புதமான டிஷ் உள்ளது. சுவையான. பயனுள்ள. மற்றும் உடனடியாக தயாராகிக்கொண்டு. செய்தபின் மதிய உணவிற்கு ஏற்றது.
செய்முறையை: மீன் கழுவி, உள்ளே மற்றும் வெளியே எண்ணெய் மற்றும் வெளியே எண்ணெய், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா வெட்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு preheated lathice மீது வறுக்கவும். மிளகு, தக்காளி, சீமை சுரைக்காய் வெட்டு, எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் வெட்டி, தயக்கம் வரை வறுக்கவும், தொடர்ந்து திரும்பும்.
இரவு உணவு
மிகவும் புரத தயாரிப்பு ஒரு கோழி மார்பகமாகும். சாதாரண வடிவத்தில் வலிமை இல்லை என்றால், நீங்கள் கேஃபிர் கோழி fillet செய்ய முடியும். இரவு உணவிற்கு, ஒரு பொருத்தமான உணவு விருப்பம்.
செய்முறை: 100 கிராம் கோழி வடிகட்டியை வெட்டி உப்பு, மிளகு, கீரைகள் ஆகியவற்றை கலக்கவும். 50 மில்லி kefir, 50 மில்லி தண்ணீர் கலந்து, தண்ணீர் ஊற்ற ஊற்ற. குளிர்சாதன பெட்டியில் குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் போட வேண்டும். பின்னர் ஒரு சூடான பான் மீது வைத்து ஒவ்வொரு பக்கத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் அணைக்க.
உடற்பயிற்சி "நூறு"
இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் மையத்தையும் உறுதிப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது சுவாசம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சென்டர் மற்றும் கழுத்து நீட்சி, அத்துடன் பத்திரங்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் வலுவூட்டப்பட்ட வேலைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி "நூறு"
முறை
பின்னால் பொய், கால்கள் வளைந்து, உள்ளங்கைகள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். வெளிச்சத்தில், வழக்கை உயர்த்தவும், முன்னோக்கி தரையில் உள்ள பனைகளை வெளியே இழுக்கவும், கால்கள் நேராக்க. வீட்டுவசதி இறுக்கமான தரையில் அழுத்தம் மற்றும் நிலைப்படுத்தப்படுகிறது, கத்திகள் கம்பளி தொட்டு இல்லை. மூச்சில், அதன் அசல் நிலைக்கு செல்லுங்கள்.
1. அடி நேராக மற்றும் தரையில் மேலே 45 டிகிரி குறைக்க. நீண்ட சுவாசம் மற்றும் வெளிப்பாடுகள். பத்திரிகை தசைகள் பதற்றம் காரணமாக தரையில் குறைந்த மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் தொப்பை இழுத்து!
2. கால்கள் முன்னோக்கி நீடிக்கும் போது, கால்களை கால்களுக்கு திருப்புக, குதிகால் உள்ளே, நீங்களே சாக்ஸ் இழுக்கவும்.
3. கால்கள் மாற்று, அவற்றை தரையில் அல்லது 45 டிகிரி தனியாக அவற்றை தவிர்ப்பது, பத்திரிகைகளின் தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட நிலையில் இருக்கும்போது, தோள்கள் மற்றும் கத்திகள் எழுப்பப்படுகின்றன. "நூறு" வீட்டின் சரியான நிலையில் சுவாசத்தின் தாளத்தில் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் எந்த இயக்கங்களும் உள்ளன (கத்திகள் தரையில் தொடுவதில்லை, குறைந்த மீண்டும் அழுத்தும், கழுத்து மறுபரிசீலனை இல்லை).
4. நேராக கைகளை கீழே ஸ்ட்ரைக்ஸ் சேர்க்க, ஒரு நீண்ட மூச்சு ஐந்து காட்சிகளின் மற்றும் ஒரு நீண்ட சுவாசம் ஐந்து ஐந்து காட்சிகளில். இந்த இயக்கங்களைச் செய்வது, மின்னழுத்தத்தில் வீடுகளை வைத்திருங்கள்.