सर्गेई गुबानोवा की फिल्मोग्राफी में कई फिल्में और टीवी शो हैं, जिनमें अभिनय गेम के अलावा, एक उत्कृष्ट भौतिक रूप बहुत महत्वपूर्ण है। सर्गेई खुद मानते हैं कि खुद पर काम लंबे समय से अपनी जीवनशैली का एक अभिन्न हिस्सा बन गया है।
मैं सप्ताह में कम से कम तीन बार हॉल में जाने की कोशिश करता हूं। लेकिन, ज़ाहिर है, यह सब काम के शेड्यूल पर निर्भर करता है: यदि शूटिंग अभियान, प्रस्तुतियां अन्य शहरों में अलग हैं, तो मैं घर पर हूं, जितनी बार आप चाहें उतनी बार नहीं। हॉल के बारे में क्या कहना है। मॉस्को में, मैं निश्चित रूप से कक्षाओं को याद किया। खैर, अगर समय के साथ बुरा है, तो सुबह जॉग काट रहा है। विशेष रूप से अब, गर्म मौसम में।
Kinherogi Sergey Gubanova - लोग साहसी और अच्छी तरह से तैयार शारीरिक रूप से
फोटो: श्रृंखला से फ्रेम "asspited"
सिमुलेटर पर ताकत प्रशिक्षण के अलावा, मैं पायलट करता हूं। कई गलती से योगों के हिस्से के रूप में पिलेट्स को समझते हैं और महिलाओं के लिए इस खेल पर विचार करते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि पुरुष भी व्यस्त हो सकते हैं। सिमुलेटर पर अभ्यास के दौरान, गहरी मांसपेशियां प्रभावित होती हैं, जो बिजली एरोबिक्स और क्लासिक जिम में भी व्यावहारिक रूप से काम नहीं कर रही हैं। पिलेट्स मुझे शरीर को टोनस में रखने की अनुमति देता है, हर मांसपेशियों को महसूस करने और पूरे शरीर को नियंत्रित करने के लिए सिखाता है।
सर्गेई के लिए परिवार - प्रेरणा का एक वास्तविक स्रोत। उसके पास घर पर एक पहला राज्य है। अभिनेता की तीन अद्भुत बेटियां हैं: करीना, एंजेलीना और कैथरीन
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कभी-कभी मेरा पोषण काफी सख्त प्रणाली से गुजरता है। यहां मैं कोच की मदद करता हूं जिसके साथ मैं करता हूं। सच है, यह उन क्षणों में होता है जब आप जल्दी से एक निश्चित रूप में आते हैं। उदाहरण के लिए, फिल्मांकन के लिए। मेरा आहार, वर्ष के समय के आधार पर, विशेष रूप से बदल रहा नहीं है। हां, गर्मियों में और अधिक फल और सब्जियां होती हैं, लेकिन सर्दियों में, जब आप समझते हैं कि टमाटर सबसे अधिक संभावना है कि टमाटर काफी न हो, तो रासायनिक उत्पादन के उत्पाद को खाने के बजाय उससे छोड़ना बेहतर होता है। मेरे आहार का आधार प्रोटीन उत्पाद है। चीनी, तेज़ कार्बोहाइड्रेट, वसा और भुना हुआ बाहर बहिष्कृत करने का प्रयास करें। खैर, या कम से कम एक न्यूनतम कटौती। कॉफी में खुद को सीमित करें, हालांकि मुझे यह पसंद है। प्रोटीन, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर को टोन में रखने में मदद करता है: यह त्वचा और बालों की स्थिति के लिए ज़िम्मेदार है, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। लाभ का सागर! सबकुछ को नियंत्रित किया जाना चाहिए, और एक प्रोटीन में खाना भी असंभव है।
जब मैं वास्तव में चाहता हूं, तो आप सबकुछ कर सकते हैं। फिल्मांकन के बीच बाधाओं में, मैं तथाकथित निषेध कर सकता हूं। हाल ही में, खचपुरी को उनकी बेटियों के साथ नहीं रखा गया था। लेकिन मैं एक स्वस्थ जीवनशैली से चिपकने की कोशिश करता हूं।
सर्गेई सप्ताह में तीन बार जिम में भाग लेने की कोशिश करता है। Pilates कक्षाओं को हाल ही में पारंपरिक ताकत प्रशिक्षण में जोड़ा गया है
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सर्गेई गुबानोवा से मेनू
सुबह का नाश्ता
मैं नाश्ते के लिए दलिया के बिना आपके दिन की कल्पना नहीं कर सकता, जिसे मैं हमेशा खुद को पकाता हूं। अक्सर यह अंग्रेजी नुस्खा होता है, वहां एक दलिया होता है, और इसे लगभग मुख्य पकवान माना जाता है। इंग्लैंड में, यह अनाज से तैयार है, लेकिन मैं अभी भी हरक्यूलिस को तेजी से खाना पकाने नहीं लेता हूं।
पकाने की विधि: चार कप पानी, दलिया का एक कप, थोड़ा नमक और चीनी, दूध। मैं पानी को उबाल लेता हूं, गुच्छे को लगातार झुकाव करता हूं। मैं नमक जोड़ता हूं और आग को कम से कम करता हूं। धीमी आग पर पोर्च टॉली कम से कम 30 मिनट है। मैं कुछ चीनी और दूध को तैयार दलिया में जोड़ता हूं। इस तरह के दलिया को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है, और यदि आप समझते हैं कि सुबह में खाना पकाने के लिए कोई समय नहीं होगा, तो शाम से खुद को नाश्ता करें। सुबह में, दलिया को रेफ्रिजरेटर से लिया जाना चाहिए, गर्म पानी या दूध जोड़ें, हलचल और माइक्रोवेव में डाल दें। फल हमेशा व्हेल में फल जोड़ते हैं: सुबह में आप कैलोरी के बावजूद केले और केला कर सकते हैं, यह नाश्ते के लिए बढ़िया हो जाता है। और ऐप्पल, कीवी, अमृत।
रात का खाना
किसने कहा कि यदि स्वादिष्ट है, तो इसका मतलब हमेशा हानिकारक है? एक अद्भुत पकवान है, जैसे बेक्ड सब्जियों के साथ एक ग्रील्ड मछली। स्वादिष्ट। उपयोगी। और तुरंत तैयार हो रहा है। लंच के लिए पूरी तरह से उपयुक्त।
पकाने की विधि: मछली धोएं, तेल और बाहरी तेल को समझें, जड़ी बूटियों और मसालों में काट लें। प्रत्येक तरफ 10-15 मिनट के लिए पहले से गरम जाली पर तलना। काली मिर्च, टमाटर, उबचिनी कट, तेल और जड़ी बूटियों में कटौती, तत्परता तक तलना, लगातार मोड़ना।
रात का खाना
सबसे प्रोटीन उत्पाद एक चिकन स्तन है। यदि सामान्य रूप में कोई ताकत नहीं है, तो आप केफिर में चिकन पट्टिका बना सकते हैं। रात के खाने के लिए, एक उपयुक्त आहार विकल्प।
पकाने की विधि: 100 ग्राम चिकन पट्टिका काटें और नमक, काली मिर्च, ग्रीन्स के साथ मिलाएं। केफिर के 50 मिलीलीटर, 50 मिलीलीटर पानी और पट्टिका डालें। रेफ्रिजरेटर में कम से कम तीन घंटे लगाएं। फिर एक गर्म पैन पर डाल दिया और प्रत्येक तरफ पांच मिनट बुझाना।
व्यायाम "सौ"
लम्बर रीढ़ की हड्डी के केंद्र और स्थिरीकरण को विकसित करना है। यह श्वसन जिमनास्टिक को जोड़ता है, केंद्र को मजबूत करता है, पैरों और गर्दन खींचता है, साथ ही साथ प्रेस और हाथों की मांसपेशियों के प्रबलित काम करता है।
व्यायाम "सौ"
विधि
पीठ पर झूठ बोलना, पैर झुका हुआ, हथेलियों को उत्सुक किया जा सकता है। निकास पर, मामले को उठाएं, फर्श के साथ हथेलियों को बाहर निकालें, पैरों को सीधा करें। आवास फर्श पर दबाया गया है और स्थिर हो गया है, ब्लेड गलीचा को छूते नहीं हैं। सांस में, अपनी मूल स्थिति में वापस जाएं।
1. पैर सीधे और 45 डिग्री तल से कम हो गया। लंबी सांसें और निकास। प्रेस की मांसपेशियों के तनाव और पेट खींचने के कारण निचले हिस्से को फर्श पर घेरें!
2. जब पैर आगे बढ़ रहे हैं, तो पैरों को पैर में घुमाएं, अंदर ऊँची एड़ी के जूते, अपने आप को मोजे खींचें।
3. पैरों को वैकल्पिक करें, उन्हें अकेले फर्श पर छोड़ दें या उससे 45 डिग्री, स्थिति में होने पर, जब प्रेस की मांसपेशियों में शामिल हो, तो कंधे और ब्लेड उठाए जाते हैं। "सौ" में आवास की सही स्थिति में सांस लेने की लय में पैरों और बाहों की कोई भी गति है (ब्लेड मंजिल को छूते नहीं हैं, निचले हिस्से को दबाया जाता है, गर्दन ओवरवॉल्ट नहीं होती है)।
4. सीधे हाथों के साथ स्ट्राइक जोड़ें, एक लंबी सांस पर पांच शॉट्स और एक लंबे एक्सहेल पर पांच। इन आंदोलनों को निष्पादित करना, वोल्टेज में आवास को पकड़ो।