Сергей Губанованың киноографиясендә бик күп фильмнар һәм телевизион тапшырулар бар, аларда актерлыкка өстәп, искиткеч физик форма бик мөһим. Сергей үзе үзе эшнең күптән булган тормыш рәвешенең аерылгысыз өлеше булырга комачаулый.
Мин залга атнага ким дигәндә өч тапкыр барырга тырышам. Ләкин, әлбәттә, барысы да эш графигына бәйле: Әгәр дә ату экспедициясе булса, презентацияләр башка шәһәрләрдә төрле, аннары мин өйдә сез теләгәнчә түгел. Зал турында нәрсә әйтергә. Мәскәүдә булганда, мин дәресләрне сагынам. Хәер, вакыт узу белән барыгыз да начар булса, иртә белән йөгерә. Бигрәк тә хәзер, җылы сезонда.
Кинероги Сергей Губанова - кешеләр кыю һәм яхшы физик яктан әзерләнгән кешеләр
Фото: "Газапланган" сериясеннән рам
Симуляторларда көч күнегүләренә өстәп, мин Пилатес ясыйм. Күпләр ялгыш рәвештә Пилатесны Йога составына керәләр һәм бу спортны хатын-кызлар өчен карарга. Ләкин хакыйкать - ир-атлар катнаша ала. Симуляторларда күнегүләр вакытында тирән мускуллар тәэсир итә, алар электр энергиясе аэробика һәм классик залында да эшләми. Пилатес миңа тәнне тонуска тотарга мөмкинлек бирә, һәр мускулларны тоярга һәм бөтен тәнне контрольдә тотарга өйрәтә.
Сергей өчен гаилә - чын илһам чыганагы. Аның өйдә кыз патшалыгы бар. Актерның өч искиткеч кызы бар: Карина, Анжелина һәм Екатерина
Фото: Инстаграм.com.
Кайвакыт минем туклану шау-шу гадәти катгый система аша уза. Монда мин үзем белән тренерга булыша алам. Дөрес, ул сез тиз формага килгәндә ул мизгелләрдә була. Мәсәлән, төшерү өчен. Ел вакытына карап, минем диета, аеруча үзгәрми. Әйе, җәйдә җиләк-җимеш һәм яшелчәләр бар, ләкин кыш, помидорның помидор түгеллеген аңлагач, аңардан химик җитештерү продукты ашаганнан баш тарту яхшырак. Минем диета нигезе - протеин продуктлары. Шикәр, тиз углеводлар, майлы һәм кыздырылган. Хәер, яисә ким дигәндә минимумга кисегез. Мине кофе белән чикләгез, мин аны яратам. Белем, сез белгәнегезчә, тире һәм чәчнең хәле өчен җаваплы, мускул массасын ныгытырга, иммун системасын ныгытырга ярдәм итә. Уңайлык диңгезе! Барысы да модератор булырга тиеш, һәм шулай ук бер протеинда да ашау мөмкин түгел.
Мин чыннан да теләгән вакытта, барысын да эшли аласыз. Фильмы арасындагы өзеклекләрдә мин тыю дип аталганны ашый алам. Күптән түгел Хачапури кызлары белән сакланмады. Ләкин мин сәламәт яшәү рәвешенә ябышырга тырышам.
Сергей атнага өч тапкыр тренажер залында катнашырга тырыша. Пилатес класслары күптән түгел традицион көч күнегүләренә өстәлде
Фото: Инстаграм.com.
Сергей Губановадан меню
Иртәнге аш
Мин сезнең көнегезне иртәнге ашка солы өчен күз алдына китерә алмыйм, мин һәрвакыт үземне пешерәм. Бу еш кына инглиз рецепты, анда боткалар бар, һәм ул төп савыт диярлек санала. Англиядә ул бөртекләрдән әзерләнә, ләкин мин Геркулесны тиз пешермәгез.
Рецепт: дүрт стакан су, бер чынаяк солы, кечкенә тоз һәм шикәр, сөт. Мин су кайнатырга, плитка салып, гел дәртләндерәм. Мин тоз өстим һәм утны минимумга кадәр киметәм. Подъезд әнисендә ким дигәндә 30 минут. Мин әзер ботка белән шикәр һәм сөт өстим. Мондый ботка суыткычта сакланырга мөмкин, һәм сез иртә белән пешерү өчен вакыт булмаячак, аннары үзегезне кичтән иртәнге аш булмас. Иртән, ботинка суыткычтан алынырга тиеш, кайнар су яки сөт өстәргә, микродулкынлы куярга тиеш. Fruitsимешләре һәрвакыт кит өстенә җимеш өстиләр: иртә белән сез була аласыз һәм банана, калориягә карамастан, иртәнге аш өчен бик яхшы. Apple, KIWI, нектариннар.
Кичке аш
Кем әйтте, тәмле булса, бу һәрвакыт зарарлы дигән сүз? Чүлмәк бар, мәсәлән, пешкән яшелчәләр белән грильлы балык. Тәмле. Файдалы. Һәм шунда ук әзерләнү. Иң яхшы төшке аш өчен яраклы.
Рецепт: Балыкны юыгыз, үләннәрдә һәм тәмләткечләрдә киселгән майны алыгыз. Һәр тарафта 10-15 минутка кадәр бәйләнгән тактага кыздырыгыз. Борыч, помидор, кычыткан, май һәм үләндә киселгән, биеклеккә кадәр кызып, үләннәренә кыздырылган.
Кичке аш
Иң протекин продукт - тавык күкрәге. Нормаль формада көч булмаса, сез Кефирда тавык филес ясый аласыз. Кичке аш, яраклы диета варианты.
Рецепт: 100 г тавык филе белән кисегез һәм тоз, борыч, яшеллек белән кушыгыз. 50 мл кефир, 50 мл су һәм филлет кушыгыз. Суыткычта ким дигәндә өч сәгать куегыз. Аннары кайнар табага киегез, һәр ягында биш минутны сүндерегез.
"Йөз" күнегү
Үзәкне үстерүне һәм ломбард умырткасын тотрыклыландыру. Ул сулыш гимнастикасын, аякларны һәм муенны ныгытуны, шулай ук матбугат һәм куллар мускулларының ныгыткан эше белән берләштерә.
"Йөз" күнегү
Методик
Арткы яткан, аяклар, пальмалар бик теләгән булырга мөмкин. Эшләгәндә, эшне күтәрегез, идәнне алга чыгарыгыз, аякларны төзәтегез. Торак идәнгә кысылган һәм тотрыклы, пычаклар келәмгә кагылмый. Сулышта, оригиналь позициясенә кире кайтыгыз.
1. Аяклар туры һәм 45 градуста идәннән төште. Озын сулыш һәм аралау. Матбугат мускулларын киеп, корсакны тартып алу аркасында түбәнне идәнгә кысу!
2. Аяклар алга сузылгач, аякларны аякка борыгыз, эчкә үкчәсенә борыгыз, үзегезгә игътибар итегез.
3. Аякларны алмаштырыгыз, матбугатның идәненә яки 45 градуска гына калдырып, җилкәләр һәм пычаклар күтәрелә. "Йөз" нең торакның уң позициясендә сулыш ритмның һәм кулларның хәрәкәтләре бар (пычаклар идәнгә кагылмый (аскы аркада басылмый, муен артык артык түгел).
4. Туры кул белән сугышлар, озын сулышта биш ату, озын сулышта биш ату. Бу хәрәкәтләрне үтәү, торакны көчәнештә тотып торыгыз.