Di fîlmografiya Sergey Gubanova de gelek fîlim û pêşandanên TV hene, ku tê de di lîstika çalakiyê de, formek fîzîkî ya hêja pir girîng e. Sergey bi xwe qebûl dike ku xebata li ser xwe dirêj e ku demek dirêj bûye beşek integral a şêwaza jiyana wî.
Ez hewl didim ku bi kêmî ve sê caran heftê carekê biçim hewşê. Lê, bê guman, ew hemî bi bernameya xebatê ve girêdayî ye: Heke pêşangehên gulebaranê di bajarên din de cûda ne, wê hingê ez li malê me ku hûn dixwazin. Çi bêje li ser salona. Kengê li Moskowê, ez bê guman dersên xwe ji bîr dikim. Welê, heke her dem xirab e, wê hingê jogê sibehê qut dibe. Nemaze niha, di demsala germ de.
Kinherogi Sergey Gubanova - Mirov bi cesaret û baş fîzîkî amade kir
Wêne: Frame ji rêzika "komplo"
Digel vê yekê perwerdehiya hêzê li ser simulatoran, ez peşatan dikim. Gelek bi xeletî Pîlates wekî beşek Yoga fêm dikin û vê sporê ji bo jinan difikirin. Lê rastiyê ev e ku meriv dikare jî mijûl bibe. Di dema ceribandinên li ser simulatoran de, masûlkeyên kûr bandor dibin, ku bi pratîkî di heman demê de di doza hêza aerobîk û di gomlên klasîk de jî xebitîn. Pîlates rê dide min ku ez laşê tonusê bidomînim, hîn dikim ku her masûlkek hest û kontrol bikin.
Malbata ji bo Sergey - çavkaniyek rastîn a îlhamê. Ew li malê padîşahiyek dayikê heye. Lîstik sê keçên ecêb hene: Karina, Angelina û Catherine
Wêne: Instagram.com.
Carinan xwarina min di nav pergalek berbiçav de derbas dibe. Li vir ez alîkariya coach bi kê re dikim. Rast e, dema ku hûn zû zû werin hin formek diyarkirî diqewime. Mînakî, ji bo fîlimkirinê. Parêza min, bi dema salê ve girêdayî ye, bi taybetî nayê guheztin. Erê, di havînê de fêkî û sebzeyan hene, lê di zivistanê de, dema ku hûn fam dikin ku tomato bi piranî tomato ne, çêtir e ku ji wî re ji hilberîna kîmyewî derkeve. Bingeha parêza min hilberên proteîn e. Sugar, Fast Carbohydrates, Fat û Roasted biceribînin. Baş, an bi kêmî ve bi kêmî ve qut bibe. Xwe li qehwe sînorkirin, her çend ez jê hez dikim. PROTEIN, Wekî ku hûn dizanin, dibe ku laşê di nav tavê de bimîne: Ew berpirsiyarê şertê çerm û porê ye, alîkariya çêkirina girseya masûlkan dike, pergala mestiran digire. Deryaya avantajê! Pêdivî ye ku her tişt nerm be, û di heman demê de ne mumkun e ku di yek proteîn de bixwin.
Dema ku ez bi rastî dixwazim, hûn dikarin her tiştî bikin. Di navberên di navbera fîlimê de, ez dikarim bi vî rengî qedexe bixwim. Di van demên dawî de Khachapuri bi keçên xwe re ne hat girtin. Lê ez hewl didim ku li jiyanek tendurist bimînim.
Sergey hewl dide ku hefteyek sê caran beşdarî gomê bibe. Klasên Pîlates ji nû ve di perwerdehiya hêza kevneşopî de hatine zêdekirin
Wêne: Instagram.com.
Menu ji Sergey Gubanova
Taştê
Ez nikarim roja te bêyî taştêya taştê bifikirim, ya ku ez her gav xwe dixapînim. Bi gelemperî ew receta Englishngilîzî ye, li wir porê heye, û hema hema hema xwarina bingehîn tê hesibandin. Li Englandngilîzstan, ew ji giyayan tê amadekirin, lê ez hîn jî hercules digirim ku xwarina lezgîn zûtir.
Recipe: Fourar kasa avê, kasa rûnê, xwê û şekir, şekir, şekir. Ez avê diherikim beroşek, pêlavan, bi domdarî digirîn. Ez xwê zêde dikim û agir bi kêmasiyek kêm dikim. Porch li ser agir hêdî bi kêmî ve 30 hûrdem e. Ez hin şekir û şîrê li ser porê qedandî zêde dikim. Porrika wusa dikare di sarincokê de were hilanîn, û heke hûn fêm bikin ku di sibehê de dê dem ji bo çêkirina xwarinê tune be, hingê xwe ji êvarê taştê bikin. Di sibehê de, porê divê ji sarincê were girtin, ava germ an şîrê germ bikin, bisekinin û bixin nav mîkroban. Fruits her gav fêkî li kulikê zêde dike: Di sibehê de hûn dikarin û banana, tevî kaloriya wê, ji bo taştê pir mezin diçe. The appleyê, Kiwi, nectinines.
Firavîn
Kî got ku heke delal be, ev tê vê wateyê her gav zirarê ye? Pîvazek ecêb heye, wek masîyek birûmet bi sebzeyên baked. Tamxweş. Bikartê. Û di cih de amade bibin. Ji bo xwarina bêkêmasî maqûl e.
Recipe: masî bişo, li hundur û rûnê li derveyî rûnê rûnin, birrîna li herb û bîhnxweş. Li ser her aliyekî 10-15 hûrdeman li ser lattice ya pêşîn. Pepper, domandin, zucchini qut kirin, di rûn û petrolê de qut bikin, heta ku ne amade, bi domdarî zivirî.
Firavîn
Hilbera herî proteîn pişkek mirîşkê ye. Heke di forma normal de hêz tune be, hûn dikarin li Kefirkek kûçikê çêbikin. Ji bo şîv, vebijarkek xwarinek guncan.
Recipe: 100 G mûçikê kûçikê qut bikin û bi xwê, îsotê, îsotê tevlihev bikin. 50 ml Kefir, 50 ml av û fillet pour. Bi kêmî ve sê demjimêran di sarincokê de bikin. Dûv re li ser panek germ rûnin û her pênc deqîqe li her aliyî bişewitînin.
Bide "sed"
Armanc dike ku navend û stabîlkirina lumbar spî bike. Ew gymnastîkên respirasyonê, xurtkirina navendê, ling û stûyê dirêj dike, û her weha xebata xurtkirî ya masûlkeyên çapemeniyê û destan.
Bide "sed"
Metoda
Li ser piştê, lingan bar kirin, palm dikarin dilêş bin. Li ser exhalasyonê, meseleyê bilind bikin, palmên li ser rûyê erdê vekişînin, lingan rast bikin. Xanî li ser masê zexm e û bisekine, blades nahêlin qirikê. Di nav giyan de, vegerin rewşa xwe ya orjînal.
1. lingên rasterast û di 45 dereceyan de li jorê jorê kêm bûn. Bêhn û bezên dirêjtir. Ji ber tengezariya masûlkeyên çapemeniyê paş ve li jêrzemîna jêrîn.
2. Gava ku lingan pêşde dirêj dibin, lingên xwe zivirînin lingê, hundur hundur, li ser xwe sûkan bikişînin.
3. Li ser lingan alternatîf bikin, ji wan re û 45 dereceyan ji wî dûr bixin, dema ku masûlkeyên çapameniyê tê de, dest pê kirin, dest û blades têne bilind kirin. Di "sed" de tevgerên ling û destên di pozîsyona rastê ya xanî de hene
4. Grevên bi destên rasterast, pênc guleyan li ser bêhnek dirêj û pênc li ser salixdana dirêj. Performing van tevgeran, xaniyê di voltajê de bigire.