Сергей Губановын киноны зурагтанд олон кино, телевизийн шоу байдаг, маш сайн физик хэлбэртэй байдаг. Сергей өөрөө өөрийгөө ажил дээрээ түүний амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болсныг хүлээн зөвшөөрдөг.
Би долоо хоногт дор хаяж гурван удаа танхимд явахыг хичээдэг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг энэ нь ажлын хуваарьаас хамаарна: Хэрэв буудлагын экспедицүүдээс хамаарна, хэрэв Буудлагын экспедицүүд бусад хотод өөр өөр байгаа бол би тантай адилгүй байна. Танхимын талаар юу хэлэх вэ. Москвад хэзээ, би ангийнхан санаж байна. За, цаг хугацаа өнгөрөхөд муу байвал өглөө Жог таслав. Ялангуяа одоо, дулаан улиралд.
Kinherogi sergey gubanova - Хүмүүс бие махбодийн хувьд зоригтой, сайн бэлддэг
Фото: Цувралаас ирсэн хүрээ
Симуляторуудын хүч чадлын бэлтгэлээс гадна би пилатес хийдэг. Олон андууратуудыг йогийн хэсэг болгон йогийн хэсэг болгон мэдэрдэг бөгөөд энэ спортыг эмэгтэйчүүдэд зориулан авч үзье. Гэхдээ үнэн нь эрчүүд бас оролцож чаддаг. Симуляторуудын дасгалын үеэр, гүнзгий булчингууд нь хүч чадал, сонгодог биеийн тамирын зааланд тохиолддог. Пилатест нь би биеийг Тонуст байлгах боломжийг олгодог бөгөөд булчин бүрийг мэдрэх боломжийг олгодог.
Сергейгийн гэр бүл - урам зоригийн жинхэнэ эх сурвалж. Тэр гэртээ аварга том хаант байдаг. Жүжигчин гурван гайхалтай охидтой: Карина, Анжелина, Кэтрин
Фото зураг: Instagram.com.
Заримдаа миний хоол тэжээл нь шударга хатуу системээр дамждаг. Энд би дасгалжуулагчтай хамтдаа тусалдаг. Үнэн, энэ мөчид тодорхой хэлбэрээр ирэхэд тэр мөчид эдгээр мөчид тохиолддог. Жишээлбэл, зураг авалтанд зориулж. Миний хоолны дэглэм, жилийн цаг хугацаанаас хамаарч, ялангуяа өөрчлөгдөхгүй. Тийм ээ, зуны улиралд илүү жимс, хүнсний ногоо байдаг, гэхдээ өвлийн улиралд улаан лооль байдаг, харин улаан лооль нь хамгийн их магадлалтай биш харин химийн үйлдвэрлэл нь химийн үйлдвэрлэлээс илүү их зүйл хийх нь дээр юм. Миний хоолны дэглэмийн үндэс бол уураг бүтээгдэхүүн юм. Элсэн чихэр, хурдан нүүрс ус, өөх тос, шарсан мах, шарсан махыг оруулахыг хичээ. Сайн, эсвэл ядаж хамгийн бага хэмжээгээр тайрах. Хэдийгээр би үүнийг хайрладаг ч гэсэн өөрийгөө хязгаарлаарай. Уураг, та мэдэж байгаа шигээ бие махбодийг аялгууг хадгалахад тусалдаг: Арьс, үсийг нь биелүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь булчингийн массыг хариуцаж, дархлаа боож, дархлааны системийг хадгалахад тусалдаг. Давуу талтай тэнгис! Бүх зүйлийг зохицуулах ёстой, мөн нэг уураг идэж байх боломжгүй юм.
Намайг үнэхээр хүсч байвал та бүх зүйлийг хийж чадна. Кейнпинг хоёрын хоорондох тасалдалд би хориглохыг хориглож чадна. Саяхан, Хачапури охидоо хадгалагдаагүй. Гэхдээ би эрүүл амьдралын хэв маягаар наалддаг.
Сергей долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын зааланд оролцохыг хичээдэг. Пилататууд саяхан уламжлалт хүч чадлын сургалтанд нэмэгдсэн
Фото зураг: Instagram.com.
Сергей Губановагийн цэс
Өглөөний цай
Би өөрийнхөө хоолыг хийдэг, хоолоо үргэлж хоол хийдэггүй өдрийг өнгөрөөж чадахгүй. Ихэнхдээ энэ нь англи жор байдаг, тэндээ будаа байдаг, тэндээ будаа байдаг, бараг үндсэн хоол гэж тооцогддог. Англид, энэ нь үр тариагаас бэлтгэгдсэн, гэхдээ би одоо ч геркульсийг хурдан хоол хийхгүй хэвээр байна.
Жор: Дөрвөн аяга ус, аяга, аяга нь бага зэрэг давс, элсэн чихэр, элсэн чихэр, сүү. Би усыг буцалгаад авчирч, цавуугаа байнга асга. Би давс, галыг хамгийн бага хэмжээнд нь багасгадаг. Шорьон Хөөрхий гал дээр удаан 30 минутын зайтай байна. Би дууссан будаа руу нэг элсэн чихэр, сүү нэмдэг. Ийм будаа хөргөгчинд хадгалах боломжтой бөгөөд хэрэв та өглөө нь үүнийг ойлгож байгаа бол хоол хийх цаг гардаггүй, дараа нь өглөөний хоол хийхгүй бол өөрийгөө өглөөний цайгаа хий. Өглөө нь будааыг хөргөгчинд авах ёстой, халуун ус, сүү нэмээд, бичил долгионы зууханд хийнэ. Жимс нь үргэлж халиманд жимс нэмдэг: Өглөө нь калори, гадил жимсний өглөөний цайнд зориулж, өглөөний цайгаа ууж чаддаг. Алим, киви, нектаринууд.
Үдийн хоол
Хэрэв амттай бол энэ нь үргэлж хор хөнөөлтэй гэсэн үг үү? Жигнэсэн ногоотой шарсан загас гэх мэт гайхалтай хоол байдаг. Амттай. Хэрэгцээтэй. Тэр даруй бэлэн боллоо. Үдийн хоолонд төгс тохирно.
Жор: Загасыг угаах, дотор нь угааж, гаднах тосыг тайрч, эсвэл ургамлууд, халуун ногоо зүсэх. Урьдчилан халхавчинд нэг талдаа 10-15 минутын туршид 10-15 минутын турш. Чинжүү, улаан лооль, zucchini, zucchini зүсэлт, Zucchini зүсэж, бэлэн болтол нь бэлэн байгаарай, үргэлж бэлэн болтол нь хутгана.
Үдийн хоол
Хамгийн уураг бүтээгдэхүүн нь тахианы хөх юм. Хэрэв ердийн хэлбэрт хүч байхгүй бол та Kefir дээр тахианы филе хийж болно. Оройн хоолонд тохиромжтой хоолны дэглэмийн хувьд.
Жор: 100 г тахианы филе, давс, чинжүүтэй холино. 50 мл-ийн KLIR, 50 мл ус, 50 мл ус, дүүргэгч. Доод тал нь гурван цаг хөргөгчинд тавь. Дараа нь халуун тогоо дээр тавьж, тал бүр дээр таван минут гарна.
Дасгал "зуун"
Бүсэлхий нурууны нурууны төв, тогтворжуулах зорилготой. Энэ нь амьсгалын гимнастик, барилга, хөл, хөл, хөл, хөл, усныхаа дамжуулалтын туршлагуудын дамжуулагч дундж түр зуур бэхжүүлжээ.
Дасгал "зуун"
Мэргэжлийнэй / / хэлтэс
Нуруун дээр хэвтэж, хөл нь нугалж, алган дээр нь халааж болно. Амьсгалахдаа хэргийг өргө, шалан дээр алгаа урагшлуул, хөлийг нь дээшлүүл. Орон сууц нь шалан дээр нягт шахаж, тогтворжсон, ир нь хивс хүрдэггүй. Амьсгалад, анхны байрлалдаа буцна уу.
1. Хөл нь шулуун бөгөөд шалан дээр 45 градусаас доош буулгасан. Илүү урт амьсгал, амьсгалах. Доод нурууг дарж, хэвний булчинг дарж, гэдэс рүү нь татна!
2. Хөл нь урагш сунах үед хөлийг хөлөөрөө, өсгийт, өсгийтийг дээш нь тавь.
3. Хөлийг ээлжлэн сольж, түүнийгээс нь ганцаараа эсвэл 45 градусыг орхисон, мөрөнд орж, мөрөн, мөрөн, ир, ир нь дээшлүүлнэ. Орон сууцны баруун байрлалд амьсгалахад "зуун", гараа хөл, гараа сунгаж, арын хэсэгт хүрч, доод нуруу нь хэт их дарагдсан байна.
4. Шулуун гараараа цохилтыг нэмж, урт амьсгал, урт амьсгал дээр таван цохилт, таван цохилтоор таван цохилт өг. Эдгээр хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх, орон сууцыг хүчдэлд байлгах.