Sergey Gubanova의 영화관에서는 연기 게임 외에도 뛰어난 물리적 형태 이외에도 많은 필름과 TV 프로그램이 있습니다. Sergey 자신은 자신에 대한 일이 오랫동안 자신의 생활 방식의 필수적인 부분이되었다는 것을 인정합니다.
나는 적어도 일주일에 3 번 홀에 가려고 노력합니다. 그러나 물론, 그것은 모두 일정에 따라 다릅니다. 촬영 원정대가 다른 도시에서는 프리젠 테이션이 다르면, 나는 집에 있고, 집에있는만큼 자주 그렇지 않습니다. 홀에 대해 무엇을 말할 것인가. 모스크바에서 나는 수업을 잃어 버렸습니다. 글쎄, 시간이 지남에 따라 나와 있으면 아침 조그가 절단되고 있습니다. 특히 따뜻한 시즌에.
Kinherogi Sergey Gubanova - 용감하고 잘 준비된 사람들
사진 : 시리즈에서 프레임 "Conspited"
시뮬레이터의 강도 훈련 이외에도 필라테스를합니다. 많은 사람들이 실수로 요가의 일환으로 필라테스를 인식하고 여성을 위해이 스포츠를 고려합니다. 그러나 진실은 남자들이 또한 종사 할 수 있다는 것입니다. 시뮬레이터의 운동 중에 깊은 근육이 영향을받으며, 전력 에어로빅과 고전적인 체육관의 경우에도 실질적으로 작동하지 않습니다. 필라테스를 사용하면 톤 톤에 시체를 지키고 모든 근육을 느끼고 몸 전체를 조절하도록 가르칩니다.
Sergey를위한 가족 - 영감의 진정한 원천. 그는 집에 처녀 왕국이 있습니다. 배우에는 3 개의 훌륭한 딸이 있습니다 : Karina, Angelina 및 Catherine
사진 : Instagram ecr.
때로는 내 영양이 상당히 엄격한 시스템을 통과합니다. 여기에서 나는 내가하는 코치를 돕는다. 사실, 당신이 빨리 특정 양식에 올 때 그 순간에서 일어난다. 예를 들어 촬영을위한 것입니다. 나의 다이어트는 일년 중 시간에 따라 특히 변화하지 않습니다. 예, 여름에는 과일과 채소가 더 많지만 겨울에는 토마토가 꽤 토마토가 아니라는 것을 이해할 때 화학 생산물의 산물을 먹는 것보다 그분을 포기하는 것이 낫습니다. 나의식이 요법의 기초는 단백질 제품입니다. 설탕, 빠른 탄수화물, 지방 및 볶은 볶음을 시도하십시오. 적어도 최소한으로 자르십시오. 나는 그것을 사랑하지만 커피를 한계를 제한하십시오. 단백질, 당신이 아는 것처럼 몸을 톤으로 유지하는 데 도움이됩니다. 피부와 머리카락의 상태에 대한 책임이 있으며 근육 질량을 구축하고 유지하는 데 도움이되며 면역 체계를 강화합니다. 이점의 바다! 모든 것이 조정되어야하며 하나의 단백질에서 먹는 것이 불가능합니다.
내가 정말로 원할 때, 당신은 모든 것을 할 수 있습니다. 촬영 사이의 중단에서 나는 소위 금지를 먹을 수 있습니다. 최근 Khachapuri는 딸과 함께 보관되지 않았습니다. 그러나 나는 건강한 라이프 스타일을 붙잡 으려고 노력합니다.
Sergey는 일주일에 세 번 체육관에 참석하려고합니다. 필라테스 수업은 최근 전통적인 강도 훈련에 추가되었습니다.
사진 : Instagram ecr.
Sergey Gubanova의 메뉴
아침밥
나는 아침 식사를 위해 오트밀없이 하루를 상상할 수 없으며, 나는 항상 나 자신을 요리합니다. 대부분은 영어 조리법이며 거기에 죽이고 거의 주요 요리로 간주됩니다. 영국에서는 곡물에서 준비되지만 여전히 헤라클레스가 빠른 요리가 아닙니다.
조리법 : 물 4 컵, 오트밀 한 잔, 작은 소금과 설탕, 우유. 나는 물을 끓여서 끊임없이 쏟아 부어 넣어줍니다. 나는 소금을 첨가하고 화재를 최소한으로 줄입니다. 현관은 느린 불에 톨리가 30 분 이상 떨어져 있습니다. 완성 된 죽에 설탕과 우유를 추가합니다. 이러한 죽은 냉장고에 보관할 수 있으며, 아침에 요리 할 시간이 없을 것으로 이해하면 저녁부터 아침 식사를하십시오. 아침에는 냉장고에서 죽을 수 있어야하며 뜨거운 물이나 우유를 첨가하고, 마이크로파에 넣고 넣어야합니다. 과일은 항상 고래에 과일을 추가합니다 : 당신은 칼로리에도 불구하고 당신과 바나나 바나나에서는 아침 식사에 간다. 그리고 애플, 키위, 천도 가린.
공식 만찬
누가 맛있는다면 항상 해롭다는 것을 의미합니까? 구운 야채가있는 구운 생선과 같은 멋진 요리가 있습니다. 맛좋은. 유능한. 즉시 준비하기. 점심 먹으러 완벽하게 적합합니다.
조리법 : 물고기를 씻고, 내부와 외부 오일을 잡고, 허브와 향신료를 자르십시오. 각 측면에서 10-15 분 동안 예열 된 격자를 튀기십시오. 후추, 토마토, 호박자를 자르고, 석유와 허브를 자르고, 준비 될 때까지 튀김, 끊임없이 선회.
공식 만찬
가장 단백질 제품은 닭 가슴살입니다. 정상적인 양식에 힘이없는 경우 Kefir에서 치킨 필렛을 만들 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 적절한식이 옵션입니다.
조리법 : 100 g 치킨 필레를 자르고 소금, 후추, 녹색과 섞는다. kefir 50 ml, 물 50 ml의 물을 섞어 넣고 필레를 붓습니다. 냉장고에 적어도 3 시간을 넣으십시오. 그런 다음 뜨거운 냄비를 넣고 양쪽에 5 분을 소멸하십시오.
"100"운동
요추 척추의 중심과 안정화를 개발하는 것을 목표로합니다. 그것은 호흡기 체조를 결합하여 센터를 강화하고 다리와 목을 스트레칭하는 것뿐만 아니라 언론과 손의 근육의 강화 작업을 결합합니다.
"100"운동
메쉬 틱
뒤쪽에 누워, 다리를 구부리고, 손바닥은 예리 할 수 있습니다. 호흡에, 케이스를 들어 올리거나 바닥을 따라 손바닥을 앞으로 끌어 올리면 다리를 똑바로 펴십시오. 하우징은 바닥에 꽉 끼고 안정화되면 블레이드가 양탄자를 만지지 않습니다. 호흡에서 원래 위치로 돌아갑니다.
1. 피트가 똑바로 그리고 바닥보다 45도에서 낮췄습니다. 더 긴 호흡과 호흡. 프레스의 근육의 긴장으로 인해 바닥에 바닥에 젖혀 져서 배꼽을 당겨서!
2. 다리가 앞으로 늘어나고 발을 발로 돌리고, 내부 발 뒤꿈치, 양말을 꺼냅니다.
3. 다리를 번갈아, 그로부터 단독으로 생략하거나 그로부터 45도, 언론의 근육이 관여 할 때, 어깨와 블레이드가 제기 될 때 제 위치에있다. 하우징의 올바른 위치에서 호흡하는 리듬에있는 다리와 팔의 움직임이 있습니다 (블레이드는 바닥을 만지지 마십시오. 뒤쪽은 누르면 목이 과전 해지지 않습니다).
4. 스트레이트 손으로 스트라이크를 추가하고 긴 호흡에 5 개의 샷과 긴 숨을 쉴 수 있습니다. 이러한 움직임을 수행하고 하우징을 전압으로 유지하십시오.