Fil-filmografija ta 'Sergey Guanova hemm ħafna films u wirjiet tat-TV, li fiha minbarra l-logħba li taġixxi, forma fiżika eċċellenti hija importanti ħafna. Sergey innifsu jammetti li x-xogħol fuq innifsu ilu parti integrali mill-istil tal-ħajja tiegħu.
Nipprova immur fis-sala mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Iżda, ovvjament, dan kollu jiddependi fuq l-iskeda tax-xogħol: Jekk l-espedizzjonijiet tal-isparar, il-preżentazzjonijiet huma differenti fi bliet oħra, allura jien id-dar mhix daqshekk ta 'spiss kemm trid. X'għandek tgħid dwar is-sala. Meta f'Moska, jien definittivament qbiżt il-klassijiet. Ukoll, jekk maż-żmien kollu jkun ħażin, allura l-jog ta 'filgħodu qed taqta'. Speċjalment issa, fl-istaġun sħun.
Kinherogi Sergey Gubanova - Nies kuraġġużi u ppreparati sew fiżikament
Ritratt: Frame mis-serje "conspitied"
Minbarra t-taħriġ tas-saħħa fuq is-simulaturi, jien nagħmel Pilates. Ħafna żbaljat jipperċepixxu l-Pilates bħala parti mill-yoga u jikkunsidraw dan l-isport għan-nisa. Iżda l-verità hija li l-irġiel jistgħu jkunu involuti wkoll. Waqt eżerċizzji fuq simulaturi, muskoli fil-fond huma affettwati, li prattikament ma jinħadmux anke f'każ ta 'aerobika tal-enerġija u fil-ġinnasju klassiku. Pilates jippermettini nżomm il-ġisem f'Tonus, tgħallem li nħoss kull muskolu u nikkontrolla l-ġisem kollu.
Familja għal Sergey - sors reali ta 'ispirazzjoni. Huwa għandu renju ta 'xebba fid-dar. L-attur għandu tliet ibniet mill-isbaħ: Karina, Angelina u Catherine
Ritratt: Instagram.com.
Kultant nutrizzjoni tiegħi tgħaddi minn sistema pjuttost stretta. Hawnhekk ngħin il-kowċ li miegħu nagħmel. Veru, dan jiġri f'dawk mumenti meta inti malajr jaslu għal ċerta forma. Per eżempju, għall-iffilmjar. Id-dieta tiegħi, skont il-ħin tas-sena, mhux qed jinbidel b'mod partikolari. Iva, fis-sajf hemm aktar frott u ħaxix, imma fix-xitwa, meta tifhem li t-tadam x'aktarx mhux tadam, huwa aħjar li tieqaf minnu milli tiekol prodott tal-produzzjoni kimika. Il-bażi tad-dieta tiegħi hija prodotti tal-proteina. Zokkor, karboidrati veloċi, xaħam u inkaljat jippruvaw jeskludu. Ukoll, jew għall-inqas maqtugħ għal minimu. Limitu ruħek fil-kafè, għalkemm inħobbha. Proteina, kif tafu, jgħin biex iżomm il-ġisem f'ton: huwa responsabbli għall-kundizzjoni tal-ġilda u tax-xagħar, tgħin biex tinbena u żżomm il-massa tal-muskoli, isaħħaħ is-sistema immuni. Baħar tal-Vantaġġi! Kollox għandu jkun immoderat, u huwa wkoll impossibbli li tiekol fi proteina waħda.
Meta verament irridu, tista 'tagħmel kollox. Fl-interruzzjonijiet bejn l-iffilmjar, nista 'niekol l-hekk imsejħa projbitory. Riċentement, Khachapuri ma kienx miżmum bit-tifel tagħha. Imma nipprova nżomm ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu.
Sergey jipprova jattendi l-ġinnasju tliet darbiet fil-ġimgħa. Klassijiet Pilates reċentement ġew miżjuda mat-taħriġ tradizzjonali ta 'saħħa
Ritratt: Instagram.com.
Menu minn Sergey Guanova
Kolazzjon
Ma nistax nimmaġina l-ġurnata tiegħek mingħajr ħafur għall-kolazzjon, li jien dejjem insajjar lili nnifsi. Ħafna drabi huwa riċetta bl-Ingliż, hemm poriġ hemm, u huwa meqjus kważi d-dixx ewlieni. Fl-Ingilterra, huwa ppreparat mill-qmuħ, imma xorta nieħu hercules mhux tisjir mgħaġġel.
Riċetta: Erba tazzi ta 'ilma, tazza ħafur, ftit melħ u zokkor, ħalib. I ġġib l-ilma sakemm jagħli, ferra l-qxur, kontinwament b'mod stilely. Nżid il-melħ u nnaqqas in-nar għal minimu. Porch Tolly fuq nar bil-mod huwa mill-inqas 30 minuta. I żid ftit zokkor u ħalib għall-poriġ lest. Tali poriġ jista 'jinħażen fil-friġġ, u jekk tifhem li filgħodu ma jkun hemm l-ebda ħin għat-tisjir, imbagħad tagħmel lilek innifsek kolazzjon mill-għaxija. Filgħodu, il-poriġ għandu jittieħed mill-friġġ, żid ilma sħun jew ħalib, ħawwad u poġġi fil-microwave. Frott dejjem żid frott mal-balieni: fil-għodu inti tista 'u banana, minkejja kaloriji tagħha, tmur kbir għall-kolazzjon. U t-tuffieħ, kiwi, nuċiprisk.
Pranzu
Min qal li jekk Delicious, dan ifisser dejjem ta 'ħsara? Hemm dixx mill-isbaħ, bħal ħut grilled bil-ħaxix moħmi. Fit-togħma. Utli. U lesti immedjatament. Adattat għall-ikel perfettament.
Riċetta: Aħsel il-ħut, ħakma ġewwa u barra ż-żejt, qtugħ fil-ħxejjex aromatiċi u ħwawar. Fry fuq kannizzata msaħħan minn qabel għal 10-15 minuta fuq kull naħa. Bżar, tadam, zucchini maqtugħin, maqtugħ fiż-żejt u ħxejjex aromatiċi, fry sakemm prontezza, kontinwament tidwir.
Pranzu
Il-prodott tal-proteina l-aktar huwa sider tat-tiġieġ. Jekk ma hemm l-ebda saħħa f'forma normali, tista 'tagħmel il-flett tat-tiġieġ f'Kefir. Għall-pranzu, għażla tad-dieta xierqa.
Riċetta: Cut 100 g flett tiġieġ u taħlita mal-melħ, bżar, ħodor. Ħallat 50 ml ta 'Kefir, 50 ml ta' ilma u ferra l-flett. Poġġi mill-inqas tliet sigħat fil-friġġ. Imbagħad poġġi fuq pan sħun u jispiċċa ħames minuti fuq kull naħa.
Eżerċizzju "mija"
Jimmira li jiżviluppa ċ-ċentru u l-istabbilizzazzjoni tas-sinsla tal-ġenbejn. Jikkombina ġinnastika respiratorja, it-tisħiħ taċ-ċentru, tiġbid saqajn u l-għonq, kif ukoll ix-xogħol rinfurzat tal-muskoli tal-istampa u l-idejn.
Eżerċizzju "mija"
Metoduk
Li tinsab fuq wara, saqajn mgħawweġ, il-pali jistgħu jkunu ħerqana. Fuq il-exhalation, lift up-każ, iġbed il-pali tul l-art quddiem, straighten-saqajn up. L-akkomodazzjoni hija stretta ippressat għall-art u stabbilizzat, ix-xfafar ma tmissx il-rug. Fil-nifs, mur lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
1. Saqajn dritti u mnaqqsa f'45 grad 'il fuq mill-art. Nifsijiet itwal u exhalations. Cress-t'isfel lura lejn l-art minħabba t-tensjoni tal-muskoli tal-istampa u tiġbed il-żaqq!
2. Meta r-riġlejn qed jiġġebbed 'il quddiem, dawwar is-saqajn għas-sieq, l-għarqbejn ġewwa, iġbed kalzetti fuqek innifsek.
3. Issostitwixxi r-riġlejn, ħallihom waħedhom ma 'l-art jew 45 grad mingħandu, huma fil-pożizzjoni meta jiġu involuti l-muskoli ta' l-istampa, l-ispallejn u x-xfafar jitqajmu. Fil- "Mitt" Hemm xi movimenti tas-saqajn u l-armi fir-ritmu tan-nifs fil-pożizzjoni t-tajba tal-akkomodazzjoni (ix-xfafar ma tmissx l-art, id-dahar t'isfel huwa ppressat, l-għonq mhuwiex żvelat).
4. Żid strajkijiet b'idejn dritta 'l isfel, ħames shots fuq nifs twil u ħamsa fuq exhale twil. It-twettiq ta 'dawn il-movimenti, żomm id-djar fil-vultaġġ.