در فیلمنامه سرگئی Gubanova بسیاری از فیلم ها و تلویزیون های تلویزیونی وجود دارد که در آن علاوه بر بازی بازی، یک شکل فیزیکی عالی بسیار مهم است. سرگئی خود را اذعان می کند که کار بر روی خود به مدت طولانی تبدیل به یک بخش جدایی ناپذیر از شیوه زندگی او شده است.
من سعی می کنم حداقل سه بار در هفته به سالن بروم. اما، البته، این همه به برنامه کار بستگی دارد: اگر سفرهای تیراندازی، سخنرانی ها در سایر شهرها متفاوت باشند، من در خانه هستم، همانطور که شما می خواهید. چه چیزی در مورد سالن می گویند هنگامی که در مسکو، من قطعا کلاس ها را از دست دادم. خوب، اگر در تمام طول زمان بد است، پس صبح زدن، قطع می شود. به ویژه در حال حاضر، در فصل گرم.
Kinherogi سرگئی Gubanova - مردم شجاع و به خوبی آماده فیزیکی
عکس: قاب از سری "CONSPITED"
علاوه بر آموزش قدرت در شبیه ساز ها، من پیلاتس را انجام می دهم. بسیاری از اشتباهات به عنوان بخشی از یوگا را درک می کنند و این ورزش را برای زنان در نظر می گیرند. اما حقیقت این است که مردان نیز می توانند درگیر شوند. در طول تمرینات در شبیه ساز ها، عضلات عمیق تحت تاثیر قرار می گیرند، که عملا حتی در مورد ایروبیک قدرت و در ورزشگاه کلاسیک کار نمی کنند. Pilates به من اجازه می دهد بدن را در تونوس نگه دارید، آموزش می دهد تا هر عضله را احساس کند و کل بدن را کنترل کند.
خانواده برای سرگئی - یک منبع واقعی الهام بخش است. او یک پادشاهی پسرانه در خانه دارد. بازیگر سه دختر فوق العاده دارد: کارینا، آنجلینا و کاترین
عکس: Instagram.com
گاهی اوقات تغذیه من از طریق یک سیستم نسبتا دقیق عبور می کند. در اینجا من به مربی کمک می کنم که با آن کار کنم. درست است که در آن لحظات اتفاق می افتد زمانی که شما به سرعت به یک فرم خاص می روید. به عنوان مثال، برای فیلمبرداری. رژیم غذایی من، بسته به زمان سال، به ویژه در حال تغییر نیست. بله، در تابستان میوه ها و سبزیجات بیشتری وجود دارد، اما در زمستان، زمانی که شما درک می کنید که گوجه فرنگی به احتمال زیاد کاملا یک گوجه فرنگی نیست، بهتر است از او رها شود تا بتوانید محصول تولید شیمیایی را بخورید. اساس رژیم غذایی من محصولات پروتئینی است. قند، کربوهیدرات سریع، چربی و بو داده سعی کنید حذف کنید. خوب، یا حداقل به حداقل برسید. محدود کردن خود را در قهوه، اگر چه من آن را دوست دارم. پروتئین، همانطور که می دانید، بدن را در یک لحظه حفظ می کند: مسئول شرایط پوست و مو است، کمک می کند تا ایجاد و حفظ توده عضلانی، تقویت سیستم ایمنی بدن. دریای مزایا! همه چیز باید تعدیل شود، و همچنین در یک پروتئین نیز غیرممکن است.
وقتی واقعا میخواهم، می توانید همه چیز را انجام دهید. در وقفه های بین فیلمبرداری، من می توانم به اصطلاح مهار شود. به تازگی، Khachapuri با دخترانش نگه داشته نشده بود. اما من سعی می کنم به یک شیوه زندگی سالم بپردازم.
سرگئی تلاش می کند تا سه بار در هفته در ورزشگاه شرکت کند. کلاسهای پیلاتیز به تازگی به آموزش قدرت سنتی اضافه شده اند
عکس: Instagram.com
منو از سرگئی Gubanova
صبحانه
من نمی توانم روز خود را بدون جو دوسر برای صبحانه تصور کنم، که همیشه خودم را طبخ می کنم. اغلب این دستور العمل انگلیسی است، فرنی وجود دارد، و تقریبا ظرف اصلی محسوب می شود. در انگلستان، از دانه ها تهیه شده است، اما من هنوز هم هرکول ها را سریع نمی کنم.
دستور العمل: چهار فنجان آب، یک فنجان بلغور جو دوسر، نمک کمی و شکر، شیر. من آب را به جوش می رسانم، فلک ها را پور می کنم، به طور مداوم به طور مداوم. من نمک اضافه می کنم و آتش را به حداقل می رسانم. حیاط Tolly در آتش آهسته حداقل 30 دقیقه است. من برخی از شکر و شیر را به فرنی کامل اضافه می کنم. چنین فرنی را می توان در یخچال ذخیره کرد، و اگر شما درک کنید که در صبح هیچ وقت برای پخت و پز وجود نخواهد داشت، سپس صبحانه خود را از شب بخورید. در صبح، فرنی باید از یخچال برداشته شود، آب گرم یا شیر را اضافه کنید، هم بزنید و مایکروویو بگذارید. میوه ها همیشه میوه را به نهنگ اضافه می کنند: صبح شما می توانید و موز، با وجود کالری خود، آن را برای صبحانه عالی می رود. و سیب، کیوی، شهرک.
شام
چه کسی گفت که اگر خوشمزه باشد، به این معنی همیشه مضر است؟ یک ظرف فوق العاده مانند ماهی کبابی با سبزیجات پخته وجود دارد. خوش طعم. مفید و بلافاصله آماده شدن مناسب برای ناهار کاملا.
دستور العمل: شستشو ماهی، درک داخل و خارج روغن، برش در گیاهان و ادویه جات ترشی جات. در یک شبکه پیش گرم شده برای 10-15 دقیقه در هر طرف سرخ کنید. فلفل، گوجه فرنگی، کدو سبز قطع، برش روغن و گیاهان، سرخ کردن تا آمادگی، به طور مداوم تبدیل شده است.
شام
بیشترین محصول پروتئین یک پستان مرغ است. اگر قدرت طبیعی وجود نداشته باشد، می توانید فیله مرغ را در کبد ایجاد کنید. برای شام، یک گزینه مناسب رژیم غذایی.
دستور العمل: برش 100 گرم فیله مرغ و مخلوط با نمک، فلفل، سبزی. 50 میلی لیتر کفیر، 50 میلی لیتر آب و فیله پور را مخلوط کنید. حداقل سه ساعت در یخچال قرار دهید. سپس پانل داغ را بگذارید و پنج دقیقه در هر طرف خاموش کنید.
ورزش "صد"
هدف از توسعه مرکز و تثبیت ستون فقرات کمری است. این ترکیب ژیمناستیک تنفسی، تقویت مرکز، پاهای کشش و گردن، و همچنین کار تقویت شده عضلات مطبوعات و دست ها را ترکیب می کند.
ورزش "صد"
متد
دروغ گفتن در پشت، پاها خم، کف دست می تواند مشتاق باشد. در حال اخطار، بالا بردن پرونده، کف دست ها را در امتداد کف به جلو بکشید، پاها را صاف کنید. مسکن تنگ به کف فشار داده شده و تثبیت شده است، تیغه ها فرش را لمس نمی کنند. در نفس، به موقعیت اصلی خود بازگردید.
1. پا راست و پایین در 45 درجه بالاتر از کف. نفس های طولانی تر و اشباع به دلیل تنش عضلات مطبوعات و کشیدن شکم، پایین تر به طبقه پایین تر می شود!
2. هنگامی که پاها به جلو حرکت می کنند، پاها را به پای پای، پاشنه بلند، جوراب خود را بر روی خود بکشید.
3. جایگزین پاها، آنها را به تنهایی به کف یا 45 درجه از او حذف کنید، زمانی که عضلات مطبوعات درگیر هستند، شانه ها و تیغه ها مطرح می شوند. در "صد" هیچ حرکات پاها و بازوها در ریتم تنفس در موقعیت مناسب مسکن وجود دارد (تیغه ها کف را لمس نمی کنند، پشت پایین فشار داده می شود، گردن بیش از حد فرو می رود).
4. اضافه کردن اعتصابات با دست راست پایین، پنج عکس در یک نفس طولانی و پنج در یک اکسل طولانی. انجام این حرکات، مسکن را در ولتاژ نگه دارید.