În filmul de la Serghei Gubanova există numeroase filme și emisiuni TV, în care, în plus față de jocul de actorie, o formă fizică excelentă este foarte importantă. Sergey însuși admite că lucrarea pe sine a devenit mult timp o parte integrantă a stilului său de viață.
Încerc să merg la sala de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar, bineînțeles, totul depinde de programul de lucru: dacă expedițiile de fotografiere, prezentările sunt diferite în alte orașe, atunci eu sunt acasă nu este la fel de des cum vrei tu. Ce să spun despre sală. Când sunt în Moscova, am pierdut cu siguranță cursurile. Ei bine, dacă tot timpul este rău, atunci jog-ul dimineții se taie. Mai ales acum, în sezonul cald.
Kinherogi Serghei Gubanova - Oamenii curajoși și bine pregătiți fizic
Foto: Cadru din seria "Conspirat"
În plus față de antrenamentul de rezistență la simulatoare, fac pilates. Mulți percep în mod eronat Pilates ca parte a yoga și ia în considerare acest sport pentru femei. Dar adevărul este că oamenii pot fi de asemenea angajați. În timpul exercițiilor asupra simulatoarelor, mușchii adânci sunt afectați, care practic nu sunt elaborați chiar și în cazul aerobicului de putere și în sala de gimnastică clasică. Pilates îmi permite să țin corpul în Tonus, învață să simt fiecare mușchi și să controlez întregul corp.
Familie pentru Serghei - o adevărată sursă de inspirație. Are o împărăție de familie acasă. Actorul are trei fiice minunate: Karina, Angelina și Catherine
Foto: Instagram.com.
Uneori nutriția mea trece printr-un sistem destul de strict. Aici ajută antrenorul cu care o fac. Adevărat, se întâmplă în acele momente când ajungi repede la o anumită formă. De exemplu, pentru filmare. Dieta mea, în funcție de timpul anului, nu se schimbă în mod special. Da, în timpul verii există mai multe fructe și legume, dar în timpul iernii, când înțelegeți că tomatele este cel mai probabil nu este destul de roșii, este mai bine să renunți la el decât să mănânce un produs de producție chimică. Baza dietei mele este produsele proteice. Zahăr, carbohidrați rapizi, grăsimi și prăjiți încearcă să excludă. Bine sau cel puțin tăiat la minimum. Limitați-vă în cafea, deși îmi place. Proteina, după cum știți, ajută la menținerea corpului într-un ton: este responsabil pentru starea pielii și a părului, ajută la construirea și reținerea masei musculare, consolidează sistemul imunitar. Marea avantajelor! Totul trebuie moderat și este, de asemenea, imposibil să mănânci într-o singură proteină.
Când vreau cu adevărat, puteți face totul. În întreruperile dintre filmare, pot mânca așa-numitul prohibitoriu. Recent, Khahapuri nu a fost păstrat cu fiicele ei. Dar încerc să rămân la un stil de viață sănătos.
Sergey încearcă să participe la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână. Clasele Pilates au fost adăugate recent la formarea tradițională de rezistență
Foto: Instagram.com.
Meniu de la Serghei Gubanova
Mic dejun
Nu-mi pot imagina ziua fără ovăz pentru micul dejun, pe care mă pregătesc mereu. Cel mai adesea este rețetă în limba engleză, există un terci acolo și este considerat aproape vasul principal. În Anglia, este pregătit din boabe, dar încă mai iau Hercules nu gătește rapid.
Rețetă: patru cești de apă, o ceașcă de ovăz, o mică sare și zahăr, lapte. Aduc apa la fierbere, turnați fulgii, în mod constant stiru. Am adăugat sare și reduc focul la minim. Porch Tolly pe focul lent este de cel puțin 30 de minute. Am adăugat niște zahăr și lapte la terciul finit. Un astfel de terci poate fi stocat în frigider și, dacă înțelegeți că dimineața nu va fi timp pentru gătit, apoi faceți-vă micul dejun de seară. Dimineața, terciul trebuie luat de la frigider, se adaugă apă caldă sau lapte, se amestecă și se pune în cuptorul cu microunde. Fructele adaugă întotdeauna fructe la balenă: dimineața puteți și banana, în ciuda calorii sale, este mare pentru micul dejun. Și Apple, Kiwi, Nectarine.
Cină
Cine a spus că, dacă este delicios, înseamnă întotdeauna dăunător? Există un fel de mâncare minunată, cum ar fi un pește la grătar cu legume coapte. Gustos. Util. Și pregătindu-se instantaneu. Potrivit pentru prânz perfect.
Rețetă: spălați peștele, prindeți uleiul interior și în afara uleiului, tăierea în ierburi și condimente. Se prăjește pe o rețea preîncălzită timp de 10-15 minute pe fiecare parte. Piper, roșii, tăieturi de dovlece, tăiate în ulei și ierburi, se prăjește până la pregătirea, transformând constant.
Cină
Produsul cel mai proteic este un piept de pui. Dacă nu există o forță în formă normală, puteți face fileu de pui în Kefir. Pentru cină, o opțiune dietetică adecvată.
Rețetă: Tăiați file de pui de 100 g și amestecați cu sare, piper, verdeață. Se amestecă 50 ml de kefir, 50 ml de apă și file de turnare. Puneți cel puțin trei ore în frigider. Apoi puneți o tigaie fierbinte și stingeți cinci minute pe fiecare parte.
Exercițiu "sute"
Își propune să dezvolte centrul și stabilizarea coloanei vertebrale lombare. Acesta combină gimnastica respiratorie, consolidarea centrului, picioarele și gâtul, precum și munca armată a mușchilor presei și a mâinilor.
Exercițiu "sute"
Metodic.
Situat pe spate, picioarele îndoite, palmele pot fi dornice. Pe expirarea, ridicați cazul, scoateți palmele de-a lungul podelei înainte, îndreptați picioarele în sus. Carcasa este strânsă presată la podea și se stabilizează, lamele nu ating covorul. În respirație, reveniți la poziția inițială.
1. Picioare drepte și coborâte la 45 de grade deasupra podelei. Respirații și expirații mai lungi. Ridicați partea inferioară la podea, datorită tensiunii mușchilor presei și trageți burta!
2. Când picioarele se întind înainte, rotiți picioarele la picior, tocuri înăuntru, trageți șosetele pe tine însuți.
3. Alternați picioarele, omiteți-le în pace sau 45 de grade de la el, fiind în poziție atunci când sunt implicate mușchii presei, umerii și lamele sunt ridicate. În "sute" există mișcări ale picioarelor și brațelor în ritmul respirației în poziția corectă a carcasei (lamele nu ating podeaua, spatele inferior este apăsat, gâtul nu este prea mare).
4. Adăugați greve cu mâini drepte în jos, cinci fotografii pe o respirație lungă și cinci pe o expirare lungă. Efectuarea acestor mișcări, țineți carcasa în tensiune.