سرجی گوبانوفا کے فلمیگراف میں بہت سے فلموں اور ٹی وی شو موجود ہیں، جس میں اداکاری کھیل کے علاوہ، ایک بہترین جسمانی شکل بہت اہم ہے. سرجئی خود کو قبول کرتے ہیں کہ خود پر کام اس کی طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ بن گیا ہے.
میں ہفتے میں کم از کم تین بار ہال میں جانے کی کوشش کرتا ہوں. لیکن، ظاہر ہے، یہ سب کام کے شیڈول پر منحصر ہے: اگر شوٹنگ کی مہمات، پیشکش دیگر شہروں میں مختلف ہیں، تو میں گھر میں ہوں جیسے ہی آپ چاہتے ہیں. ہال کے بارے میں کیا کہنا ہے. جب ماسکو میں، میں یقینی طور پر کلاسوں کو یاد کرتا ہوں. ٹھیک ہے، اگر ہر وقت برا ہے تو، صبح صبح کاٹنے کاٹنے والا ہے. خاص طور پر اب، گرم موسم میں.
Kinherogi Sergey Gubanova - لوگ جسمانی طور پر تیار اور اچھی طرح سے تیار ہیں
تصویر: سیریز سے فریم "سازش"
سمیلیٹروں پر طاقت کی تربیت کے علاوہ، میں پائلٹ کرتا ہوں. بہت سے غلط طور پر پائلٹ کو یوگا کے حصے کے طور پر سمجھتے ہیں اور اس کھیل کو خواتین کے لئے غور کرتے ہیں. لیکن سچ یہ ہے کہ مرد بھی مصروف ہیں. سمیلیٹروں پر مشقوں کے دوران، گہری عضلات متاثر ہوتے ہیں، جو عملی طور پر اقتدار ایروبکس اور کلاسک جم میں بھی عملی طور پر کام نہیں کر رہے ہیں. پائلٹ نے مجھے جسم کو ٹونس میں رکھنے کی اجازت دی ہے، ہر پٹھوں کو محسوس کرنے اور پورے جسم کو کنٹرول کرنے کی تعلیم دیتا ہے.
Sergey کے لئے خاندان - حوصلہ افزائی کا ایک حقیقی ذریعہ. اس کے پاس گھر میں ایک شادی کی بادشاہی ہے. اداکار تین حیرت انگیز بیٹیاں ہیں: کرینہ، فرشتہینا اور کیتھرین
تصویر: Instagram.com.
کبھی کبھی میرا غذائیت کافی سخت نظام سے گزرتا ہے. یہاں میں کوچ میں مدد کرتا ہوں جس کے ساتھ میں کرتا ہوں. سچ، یہ لمحات میں ہوتا ہے جب آپ فوری طور پر ایک خاص شکل میں آتے ہیں. مثال کے طور پر، فلمنگ کے لئے. میرا غذا، سال کے وقت پر منحصر ہے، خاص طور پر تبدیل نہیں ہوتا. جی ہاں، موسم گرما میں زیادہ پھل اور سبزیاں موجود ہیں، لیکن موسم سرما میں، جب آپ سمجھتے ہیں کہ ٹماٹر سب سے زیادہ امکان ہے کہ ٹماٹر کافی ٹماٹر نہیں ہے، یہ بہتر ہے کہ اس سے کیمیائی پیداوار کی ایک مصنوعات کو کھانے کے بجائے اسے بہتر بنایا جائے. میری غذا کی بنیاد پروٹین کی مصنوعات ہے. شوگر، فاسٹ کاربوہائیڈریٹ، چربی اور برے ہوئے کوششوں کو خارج کرنے کی کوشش. ٹھیک ہے، یا کم سے کم کم سے کم. اپنے آپ کو کافی میں محدود کریں، اگرچہ میں اس سے محبت کرتا ہوں. پروٹین، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، جسم کو ایک سر میں رکھنے میں مدد ملتی ہے: یہ جلد اور بال کی حالت کے ذمہ دار ہے، اس کی تعمیر اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. فوائد کے سمندر! سب کچھ معتدل ہونا ضروری ہے، اور یہ ایک پروٹین میں کھانے کے لئے بھی ناممکن ہے.
جب میں واقعی چاہتا ہوں، تو آپ سب کچھ کر سکتے ہیں. فلمنگ کے درمیان رکاوٹوں میں، میں نام نہاد ممنوعہ کھا سکتا ہوں. حال ہی میں، Khachapuri اپنی بیٹیوں کے ساتھ نہیں رکھا گیا تھا. لیکن میں ایک صحت مند طرز زندگی پر رہنا چاہتا ہوں.
سرجئی ہفتے میں تین بار جم میں شرکت کرنے کی کوشش کرتا ہے. پائلٹ کلاسیں حال ہی میں روایتی طاقت کی تربیت میں شامل ہیں
تصویر: Instagram.com.
سرجی Gubanova سے مینو
ناشتا
میں آپ کے دن ناشتا کے بغیر آپ کے دن تصور نہیں کر سکتا، جس میں میں ہمیشہ اپنے آپ کو پکاتا ہوں. اکثر یہ انگریزی ہدایت ہے، وہاں ایک دلی ہے، اور اسے تقریبا اہم ڈش سمجھا جاتا ہے. انگلینڈ میں، یہ اناجوں سے تیار ہے، لیکن میں اب بھی ہرکولس کو روزہ کھانا پکانا نہیں دیتا.
ہدایت: چار کپ پانی، ایک کپ کا گوشت، تھوڑا سا نمک اور چینی، دودھ. میں پانی کو ایک فوق میں لے آؤں، فلیکس ڈالیں، مسلسل مسلسل. میں نمک شامل کرتا ہوں اور کم سے کم آگ کو کم کرتا ہوں. سست آگ پر ٹول ٹول کم از کم 30 منٹ ہے. میں نے کچھ چینی اور دودھ کو تیار شدہ دلی میں شامل کیا. اس طرح کے دلی ریفریجریٹر میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے، اور اگر آپ سمجھتے ہیں کہ صبح میں کھانا پکانے کے لئے کوئی وقت نہیں ہوگا، پھر اپنے آپ کو شام سے ناشتہ بنانا. صبح میں، دلی کو ریفریجریٹر سے لے جانا چاہئے، گرم پانی یا دودھ شامل کریں، ہلچل اور مائکروویو میں ڈال دیا. پھل ہمیشہ وہیل پر پھل شامل کرتے ہیں: صبح میں آپ کر سکتے ہیں اور کیلوری کے باوجود، یہ ناشتا کے لئے بہت اچھا جاتا ہے. اور ایپل، کیوی، نیکارینز.
رات کا کھانا
کون نے کہا کہ اگر مزیدار، تو اس کا مطلب ہمیشہ نقصان دہ ہے؟ ایک حیرت انگیز ڈش ہے، جیسے بیکڈ سبزیوں کے ساتھ ایک گرے ہوئے مچھلی. مزیدار. مفید. اور فوری طور پر تیار ہو رہی ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے مناسب.
ہدایت: مچھلی دھونے، اندر اندر اور باہر کے باہر پکڑو، جڑی بوٹیوں اور مصالحے میں کاٹنے. ہر طرف 10-15 منٹ کے لئے ایک پریپیڈڈ لچک پر بھری. مرچ، ٹماٹر، زچینی کٹ، تیل اور جڑی بوٹیوں میں کٹ، تیاری تک، مسلسل مسلسل تبدیل کر دیتا ہے.
رات کا کھانا
سب سے زیادہ پروٹین کی مصنوعات ایک چکن کی چھاتی ہے. اگر عام شکل میں کوئی طاقت نہیں ہے تو، آپ کو کیفیر میں چکن فولٹ بنا سکتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے، ایک مناسب غذائی اختیار.
ہدایت: 100 جی چکن فلیٹ کٹ اور نمک، مرچ، گرین کے ساتھ ملائیں. کیفیر کے 50 ملی میٹر، 50 ملی میٹر پانی اور فلیٹ ڈالیں. ریفریجریٹر میں کم سے کم تین گھنٹے رکھو. پھر ایک گرم پین ڈال دو اور ہر طرف پانچ منٹ بجھانا.
مشق "سو"
مقصد کے مرکز اور lumbar ریڑھ کی استحکام کو فروغ دینے کا مقصد. یہ تنفس جمناسٹکس کو یکجا کرتا ہے، مرکز کو مضبوط بنانے، ٹانگوں اور گردن کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ پریس اور ہاتھوں کی پٹھوں کی پربلت کا کام بھی شامل ہے.
مشق "سو"
طریقہ کار
پیچھے پر جھوٹ بولا، ٹانگوں میں جھکا ہوا، کھجوروں کو گہری ہوسکتا ہے. جھگڑا پر، کیس اٹھانے، فرش کے ساتھ کھجوروں کو باہر نکالنے کے بعد، ٹانگوں کو سیدھا کریں. ہاؤسنگ سخت فرش پر زور دیا جاتا ہے اور مستحکم ہے، بلیڈ گندگی کو چھو نہیں دیتے ہیں. سانس میں، اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں.
1. پاؤں براہ راست اور فرش کے اوپر 45 ڈگری پر کم. طویل سانس اور جھگڑا. پریس کے پٹھوں کے کشیدگی کی وجہ سے فرش پر کم واپس پھینک دیں اور پیٹ ھیںچو!
2. جب ٹانگیں آگے بڑھ رہے ہیں تو، ٹانگوں کو پاؤں، اندر اندر ہیلس میں تبدیل کریں، اپنے آپ پر جرابیں ھیںچو.
3. ٹانگوں کو متبادل، ان سے فرش یا 45 ڈگری ان کو اکیلے، پوزیشن میں ہونے کی صورت میں جب پریس کے پٹھوں میں ملوث ہیں، کندھوں اور بلیڈ اٹھائے جاتے ہیں. "سو" میں رہائش کے صحیح مقام پر سانس لینے کے تال میں ٹانگوں اور ہتھیاروں کی کوئی حرکتیں موجود ہیں (بلیڈ فرش کو چھونے نہیں دیتے، نچلے حصے پر زور دیا جاتا ہے، گردن overvolt نہیں ہے).
4. براہ راست ہاتھوں کے ساتھ حملے شامل کریں، ایک طویل سانس پر پانچ شاٹس اور پانچ لمبے عرصے تک. ان تحریکوں کو انجام دینے، وولٹیج میں ہاؤسنگ کو پکڑو.