Sergeý Gubanowa filmindäki filmografiýany, ajaýyp fiziki görnüşden başga-da, ajaýyp fiziki görnüşe goşmaça film we teleýaýlym görkezişi gaty möhümdir. Gergyl özi öz-özüni döwrüniň uzyndygyny çaklaýar we durmuşynyň uly bölegine öwrülýär.
Hepdede azyndan üç gezek zalyna gitmäge synanyşýaryn. Elbetde, hemmeler iş meýilnamasyna bagly, soňam beýleki şäherlerde tapawutlanýan bolsa, men öýde iň isleýän ýaly däl. Zal hakda näme diýmeli? Moskwada, men hökman sapaklary sypdyrýaryn. Bolýar, wagtyň hemmesi erbet bolsa, säher jogy kesilýär. Esasanam himiki möwsümde.
"Kinhori Sergoý Gubanowa" - "Fiziki" hem fiziki taýdan taýýarlyk gördi
Surat: "Dowam edilen" seriýasyndan çarçuwa
Simatylara görä güýç taýýarlygyna goşmaça pilates edýärin. Köplenç ýoga bölegi hökmünde pilatelleri ýalňyşlyk bilen duýýarlar we aýallar üçin bu sporty göz öňünde tutýarlar. Emma hakykat adamlaryň hem meşgul bolup çykyp bolmagynyň mümkindigi. Simulýatorlar wagtynda çuňňur myşsalar, bu güýç aerosikhanalarda we kortakal sport zaly bolan ýagdaýynda işimizde-de işlenip, işimize ep-esli işlemeýär. "Piwal" bedeni tonda saklamaga mümkinçilik berýär, her myşsada duýmagy we tutuş bedeni dolandyrmagy öwretmäge mümkinçilik berýär.
Sergeý üçin maşgala - Ylhamyň hakyky çeşmesi. Öýde gyzy bar. Aktýoryň üç ajaýyp gyzlary bar: Karina, perişina we Katrin
Surat: Instagram.com.
Käwagt iýmitlenişim gaty berk ulgamdan geçýär. Ine, men özüm bilen tälimçä kömek edýär. Dogry, belli bir görnüşde açanyňyzda bu pursatlarda bolýar. Mysal üçin, surata düşürmek üçin. Sarybam, ýyl geçirilmegine baglylykda, başga-da üýtgeýär. Hawa, tomusda has köp miweler we gök önümler bar, ýöne pomidoryň köpüsi köp pomid bolup, himiki önümçiligiň önümini iýmek has gowudygyny himdan düşünmek has gowudyr. Iýmitimiň esasyny düzetmek esasy önümlerdir. Şeker, çalt uglewodlar, ýag we gowrulanlykdan aýyrmaga synanyşyň. Gowy, ýa-da iň bolmanda iň pes derejä ýetdi. Özümi gowy görýänimde özüňizi kofe içiň. Bilşiňiz ýaly belok, bedeni äheňde saklamaga kömek edýär: deriniň we saçyň şekili hem jogapkärçilik döredýär we saklamaga kömek edýär immun ulgamyny güýçlendirýär. Üstünlikleri deňzi! Hemme zat moderde bolmaly we bir belogda-da iýmek mümkin däl.
Hakykatdanam islän wagtym, hemme zady edip bilersiňiz. Filmiň arasynda araplarda arakesmelerde, gadagan edilen diýilýän diýlip atlandyrylýan zadym iýip bilerin. Recentlyakynda Kasapuri gyzlary bilen gizlinalokdy. Iöne sagdyn durmuş ýörelgesine ýapyşmaga synanyşýaryn.
Sergeý hepdede üç gezek sport zalyna gatnaşmaga synanyşýar. Pilates sapaklary ýaňy-ýakynda adaty güýç okuwyna goşuldy
Surat: Instagram.com.
Sergeý Gubanowa menýu
Ertirlik
Ertirlik üçin günbatara sülesiz, men ertirlik naharyny hemişe bişirýändigim üçin günüňizi göz öňüne getirip bilemok. Köplenç bu köplenç iňlis resursmaçlygy bar, bu ýerde porýer bar we esasy tagam hasaplanýar. Angliýada, ol dänelerden taýýarlanýar, ýöne men gerculeskurany çalt bişirmeýärin.
Resept: dört käse suw, bir käse süle, bir käse süle, kiçijik duz, şeker, süýt. Suwy gaýnadýaryn, çişleri dökýärin, yzygiderli şuňa meňzeş. Duz goşýaryn we ody iň azyndan azaldýaryn. IOTCH - haýal otda azyndan 30 minut. Taýýar porsy üçin käbir şeker we süýt goşdum. Şeýle pidord çyzgyda sowadyjy görnüşde saklanyp bilner we irden naharçmaga wagt bermeýän bolsaňyz, agşamdan ertir ertirlik ediniň. Irden plagijaň ýol sürülýänden alynmalydyr, gyzgyn suw ýa-da süýt goş, mikrotolkunda pairlemeli. Miwe hemişe kita miwe berýär, şaryndan miwe berýär, kaloriýa garamazdan, ertirlik üçin beýik bolýar. Apple, Kiwi, nekwarda.
Agşamlyk
Deňsiz bolsa, elmydama zyýanlydygyny aňladýarmy? Bişirilen gök önümler bilen panjara balygy ýaly ajaýyp tagam bar. Tagamly. Peýdalydyr. We derrew taýynlyk görmek. Günortanlyk nahar üçin amatly.
Resept: balyk ýuwuň, ösümliklerde we ysly ýerde kesiň, içini we daşarky ýagy tutuň. Her tarapynda 10-15 minutlap goralýan galypda gowurmaly. Per perper, pomidor, nebit we otlarda kesilen nebit we otlarda kesilençä, Zucchini Zeukaşaýyş we yzygiderli kesilýänçä gowurmaly.
Agşamlyk
Iň belok önümi towuk göwsidir. Adaty görnüşde güýç ýok bolsa, Kefirdäki towuk filetini döredip bilersiňiz. Agşamlyk nahary üçin amatly iýmitlemek mümkinçiligi.
Resept: 100 G towuk filetini kesiň we duz, burç, Greer, Greens bilen garmaly. 50 ml kefiriň 50 ml suw we guýruk silet garmaly. Sowadyjyda azyndan üç sagat goýuň. Soňra gyzgyn panany geýiň we her tarapynda bäş minutdan köp wagt goýuň.
"Ýüz" maşk
Lumpar oňurgasynyň merkezini we durnuklaşdyrmagy maksat edinmegi maksat edinýär. Düwünçe gämi durnatorikasyny birleşdirýär, merkezi berkit, aýaklary, aýaklary we boýny, başagadyň mylar Olaryň we elleriň myşlarynyňikleriniň we elleriň myşynyň mornalarynda burol utgaşdyrmagy bilen birleşdirýär.
"Ýüz" maşk
Usulda
Yzky, aýaklaryň egilmegi, palmalary gabyp biler. Ajaýyplykda, işini ýokaryk çykaryň, taýagy pol öňe çykaryň, aýaklary düzüň. Jaý saklanylýan ýere berk basylýar we durnuklaşdyryldy, pyçaklar hatarlara degmeýär. Demde, asyl ýagdaýyna gaýdyň.
1. aýak göni we poluň üstünde 45 derejeden aşak düşdi. Has uzyn dem we dem alyş. Gysga arka tarapy, belligi basmak we garnyň blankasyny çekmek üçin aşaky arka gysyň!
2. Aýaklar öňe geçse, aýaklary aýaga öwürende, içerde topuklara öwüriň, içiňizde jorap çekiň.
3. Aýagy ýerläpdi, olary aýdaýyň, olary butparazyň mekalary bilen diňe pola ýa-da 42 dereje toplanda, meýletin we pyçaklar direlerde. "Yukaddes" -da, jaýyň sag orunda dem alýan ritminde dem alýan ritm şol bölekler pola degmeýär, aşaky yza basylýar, boýn buraw däl).
4. Götenok göni elleri bilen urulýan, uzyn demde bäş ok, uzyn demde we uzyn dem alanda bäşlik goşuň. Bu hereketleri ýerine ýetirmek, metjitem eýäni naprýaua alyň.