سرجي گبانوا جي فلميگرافي ۾ ڪيترائي فلمون ۽ ٽي وي شو آهن، جنهن ۾ اداڪاري واري راند کان علاوه، هڪ بهترين جسماني شڪل تمام ضروري آهي. سرجي پاڻ کي تسليم ڪري ٿو ته پنهنجو پاڻ تي ڪم گهڻو وقت هن جي طرز زندگي جو هڪ لازمي حصو بڻجي چڪو آهي.
مان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا هال ۾ وڃڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان. پر، يقينا، اهو سڀ ڪجهه ڪم جي شيڊول تي منحصر آهي: جيڪڏهن شوٽنگ جي موڪل ٻين شهرن ۾ آهن، ته توهان گهر ۾ آهيو. هال بابت ڇا چوڻ آهي. جڏهن ماسڪو ۾، مون کي يقيني طور تي ڪلاس وڃايو. چ، و، جيڪڏهن سڀ وقت تي خراب آهي، پوء صبح جوگ ڪٽي رهيو آهي. خاص طور تي هاڻي، گرم موسم ۾.
kinheryroi سرجن گبانوا - ماڻهون جي جرئت ۽ سٺي نموني تيار ڪيل
تصوير: سيريز مان فريم "سازش"
سموليٽرز تي طاقت جي تربيت کان علاوه، مان پائلٽس ڪندو آهيان. يوگا جي حصي طور ڪيترائي غلطي سمجهندا آهن ته يوگا جو حصو ۽ عورتن لاء هن راند تي غور ڪيو. پر سچ اهو آهي ته مرد پڻ مشغول ٿي سگهن ٿا. سميڪٽرز تي جدوولن تي، گهرو عضلتون متاثر آهن، جنهن کي طاقت واري ايرو بلوونڪس جي صورت ۾ پڻ ڪم ناهي ڪيو ويو. پائلٽس مون کي ٽونوس ۾ جسم رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو، هر عضلات کي پوري جسم کي قابو ڪرڻ سيکاريندو آهي.
سرجي لاء خاندان - حيرت جو هڪ حقيقي ذريعو. هن کي گهر ۾ هڪ شادي شده آهي. اداڪار جا ٽي شاندار ڌيئرون آهن: ڪرينا، اينجلينا ۽ ڪيٿرائن
فوٽو: انسٽاگرام. com.
ڪڏهن ڪڏهن منهنجي تغذيه سختيء واري نظام ذريعي گذري ٿي. هتي آئون ڪوچ کي جنهن سان آئون ڪريان ٿو. سچ، اهو انهن لمحن ۾ ٿئي ٿو جڏهن توهان جلدي هڪ خاص فارم تي ايندا. مثال طور، فلمنگ لاء. منهنجي غذا، سال جي وقت تي منحصر آهي، خاص طور تي تبديل نه ٿيو آهي. ها، اونهاري ۾ وڌيڪ ميوا ۽ سبز آهن ته ٽيلاڪو گهڻو ڪري، ته راضي آهي، هن کي ڪيميسي پيدا ڪرڻ کان وڌيڪ وقت آهي. منهنجي غذا جي بنياد پروٽين جي شين آهي. شوگر، فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ، ٿلهي ۽ روسٽ کي خارج ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. چ، و، يا گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ ڪٽيو. پنهنجو پاڻ کي ڪافي ۾ محدود ڪيو، جيتوڻيڪ مون کي ان سان پيار آهي. پروٽين، جيئن توهان know اڻو ٿا، جسم کي هڪ ٽون ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو: اهو عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. فائدن جو سمنڊ! هر شئي کي پروسيسرائي رهڻو پوندو، ۽ اهو پڻ ناممڪن آهي.
جڏهن مان واقعي چاهيان ٿو، توهان سڀ ڪجهه ڪري سگهو ٿا. فلمنگ جي وچ ۾ رڪاوٽن ۾، مان نام نهاد پراڻا کائي سگهان ٿو. تازو، خاڪيا پنهنجي ڌيئرن سان نه رکيو ويو. پر مان صحتمند طرز زندگي تي رهڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان.
سرجي هفتي ۾ ٽي دفعا جم ۾ شرڪت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. پائلٽس ڪلاس ۾ تازو روايتي طاقت جي تربيت ۾ شامل ڪيا ويا آهن
فوٽو: انسٽاگرام. com.
سرجي گبانوا مان مينيو
ناعيت
مان توهان جي ڏينهن ناشتي جي لاء توهان جي ڏينهن جو تصور نٿو ڪري سگهان، جنهن کي مان هميشه پنهنجو پاڻ کي پچائيندو آهيان. گهڻو ڪري اهو انگريزي جو نسخو آهي، اتي هڪ فروج آهي، ۽ اهو تقريبن بنيادي ڊش سمجهيو ويندو آهي. انگلينڊ ۾، اهو اناج مان تيار ڪيو ويو آهي، پر مان اڃا تائين هرڪيولس کي فاسٽ ڪڪڙ نه وٺي رهيو آهي.
ترڪيب: چار پيالو پاڻي، هڪ کپ جو هڪ پيالو، هڪ نن dat ڙو لوڻ ۽ کنڊ، کير. مان پاڻي کي هڪ بخار ۾ آڻيندس، فلڪ کي، مسلسل سختي سان. مون لوڻ شامل ڪيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ باهه کي گهٽايو. سستي باهه تي پورچ ٽولي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ آهي. مان ڪجهه کنڊ ۽ کير کي ختم ٿيل پورن تائين شامل ڪندو آهيان. اھڙي فندج ريفريجريٽر ۾ ذخيرو ڪري سگھجي ٿو، ۽ جيڪڏھن توھان سمجھو ته صبح جو اھو وقت ۾ ڪوپڻ جو وقت نه ھوندو. صبح جو، پوريوج کي ريفريجريٽر مان ضرور کڻي وڃڻ گهرجي، گرم پاڻي يا کير کي شامل ڪريو، مائڪرو ويڪرو ۾ وجهي. ميوا هميشه وهيل ۾ ميوا شامل ڪندا آهن: صبح جو توهان ڪري سگهو ٿا ۽ ڪيلي، ان جي کیلوري جي باوجود، اهو ناشتي لاء وڏو ٿيندو آهي. ۽ انب، ڪيئي، نائٽريز.
رات جي ماني
ڪنهن چيو ته جيڪڏهن مزيدار هجي، اهو هميشه نقصانڪار آهي؟ اتي هڪ شاندار ڊش آهي، جهڙوڪ ڪڪڙ ڀا vegetables ين سان ڀريل مڇي. مزيدار. ڪارآمد. ۽ فوري طور تي تيار ٿي رهيو آهي. مانجهاندي لاء مناسب.
ترڪيب: مڇي ڌوئڻ، اندر ۽ ٻاهران تيل جي اندر ۽ جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن ۾ ڪٽڻ. هر پاسي 10-15 منٽن لاء هڪ اڳڀرائي واري لاطيني تي ڀاڙي. مرچ، ٽماٽا، زڪوچيني ڪٽي، تيل ۽ جڙي ٻوٽين ۾ ڪٽيو، تيستائين تيار ٿيڻ تائين، مسلسل.
رات جي ماني
اڪثر پروٽين جي پيداوار هڪ مرغي جي سينه آهي. جيڪڏهن عام فارم ۾ ڪا طاقت ناهي، توهان ڪيفير ۾ مرغي جو ٽڪرو ٺاهي سگهو ٿا. رات جي ماني لاء، هڪ مناسب غذا جو اختيار.
ترڪيب: 100 g ڪڪڙ جو فلٽ ڪٽيو ۽ لوڻ، مرچ، سائي سان ملايو. 50 ايم ايل ايف اي ايف جي ڪيفير، 50 ايم ايل پاڻي ۽ فلٽ کي پڪو ڪيو. فرج ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽن ڪلاڪن ۾ وجهو. پوء هڪ گرم پين ۽ هر طرف پنجن منٽن تي تپش ڪيو.
مشق "سو"
لمبر اسپائن جي مرڪز ۽ استحڪام کي ترقي ڏيڻ جو مقصد آهي. اهو سانس جمناسٽڪ کي گڏ ڪري ٿو، مرڪز کي مضبوط ڪري ٿو، پيرن ۽ ڳچي کي مضبوط ڪرڻ، انهي سان گڏ ۽ هٿن جي عضون جي عضون جو مضبوط ڪم.
مشق "سو"
طريقو
پوئتي، پيرن تي جھڪيل، کجيء کي ڪشش ٿي سگھي ٿو. ڪ extract ڻ تي، ڪيس کي مٿي کڻڻ، فرش کي اڳتي وڌائي، پيرن سان گڏ ٽنگن کي سڌو ڪريو. هائوسنگ کي فرش تي زور ڏنو ويو آهي ۽ مستحڪم، بليڊس قالين کي نه ڇهو. سانس ۾، واپس پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن وڃو.
1. پير سڌو ۽ فرش کان 45 درجا تي گهٽجي ويا. ڊگها سانس ۽ خارش. پريس جي عضون جي تلاء جي ڪري هيٺئين پاسي کان هيٺئين پاسي فرش ڏانهن اشارو ڪيو.
2. جڏهن پير اڳتي وڌڻ لڳن ٿا، پيرن کي پيرن ڏانهن رخ ڪري رهيا آهن، اندر اندر، پنهنجو پاڻ تي جراب ڪ pull و.
3. پيرن کي متبادل طور تي، انهن کي منزل تي اڪيلو يا ته هن کان اڪيلو کي پائيندو آهي جڏهن ته دٻاء ۽ بلادا رهيا آهن. "سو" ۾ پير ۽ هٿن جي تال جي تال جي تال جي تال جي ڪا حرڪت آهي (بليز فرش تي هٿ نه کليا آهن).
4. سڌي هٿن سان هڙتالون شامل ڪريو، هڪ ڊگهي سانس تي پنج شاٽ ۽ هڪ ڊگهي گهمڻ تي پنجون. انهن تحريڪن کي انجام ڏيڻ، وولٽيج ۾ هائوسنگ رکو.