In die rolprent van Sergey Gubanova is daar baie films en TV-programme, waarin bykomend tot die waarnemende spel 'n uitstekende fisiese vorm baie belangrik is. Sergey self erken dat die werk op homself lankal 'n integrale deel van sy lewenstyl geword het.
Ek probeer minstens drie keer per week na die saal toe gaan. Maar dit hang natuurlik van die skedule van werk af: as die skiet ekspedisies, is die aanbiedings anders in ander stede, dan is ek tuis, is ek nie so dikwels as wat jy wil nie. Wat om te sê oor die saal. Wanneer in Moskou, het ek beslis klasse gemis. Wel, as alles oor die tyd sleg is, dan is die oggend draf af. Veral nou, in die warm seisoen.
Kinherogi Sergey Gubanova - Mense moed en goed voorberei fisies
Foto: Raam van die reeks "ConsPited"
Benewens sterkte opleiding op die simulators, doen ek Pilates. Baie sien die Pilates verkeerdelik as deel van joga en beskou hierdie sport vir vroue. Maar die waarheid is dat mans ook verloof kan wees. Tydens oefeninge op simulators word diep spiere beïnvloed, wat feitlik nie uitgeoefen word nie, selfs in geval van krag aerobics en in die klassieke gimnasium. Pilates laat my toe om die liggaam in tonus te hou, leer om elke spier te voel en die hele liggaam te beheer.
Familie vir Sergey - 'n ware bron van inspirasie. Hy het 'n meisie koninkryk by die huis. Die akteur het drie wonderlike dogters: Karina, Angelina en Catherine
Foto: Instagram.com.
Soms gaan my voeding deur 'n redelik streng stelsel. Hier help ek die afrigter met wie ek doen. True, dit gebeur in daardie oomblikke wanneer jy vinnig na 'n sekere vorm kom. Byvoorbeeld, vir verfilming. My dieet, afhangende van die tyd van die jaar, is nie besonder verander nie. Ja, in die somer is daar meer vrugte en groente, maar in die winter, wanneer jy verstaan dat die tamatie waarskynlik nie heeltemal 'n tamatie is nie, is dit beter om van hom op te gee as om 'n produk van chemiese produksie te eet. Die basis van my dieet is proteïenprodukte. Suiker, vinnige koolhidrate, vet en geroosterde probeer om uit te sluit. Wel, of ten minste tot 'n minimum verminder. Beperk jouself in koffie, alhoewel ek dit liefhet. Proteïen, soos u weet, help om die liggaam in 'n toon te hou: dit is verantwoordelik vir die toestand van die vel en hare, help om op te bou en spiermassa te behou, die immuunstelsel te versterk. See van voordele! Alles moet gemodereer word, en dit is ook onmoontlik om in een proteïen te eet.
Wanneer ek regtig wil, kan jy alles doen. In die onderbrekings tussen die verfilming kan ek die sogenaamde verbreding eet. Onlangs is Khachapuri nie by haar dogters gehou nie. Maar ek probeer om by 'n gesonde lewenstyl te hou.
Sergey probeer drie keer per week die gimnasium bywoon. Pilates klasse is onlangs by die tradisionele sterkte opleiding gevoeg
Foto: Instagram.com.
Menu van Sergey Gubanova
Ontbyt
Ek kan jou dag nie voorstel sonder hawermeel vir ontbyt nie, wat ek altyd kook. Dikwels is dit Engelse resep, daar is 'n pap daar, en dit word as byna die hoofgereg beskou. In Engeland word dit uit die korrels voorberei, maar ek neem steeds Hercules nie vinnig nie.
Resep: Vier koppies water, 'n koppie hawermout, 'n bietjie sout en suiker, melk. Ek bring die water tot kookpunt, gooi die vlokkies, voortdurend saam. Ek voeg sout by en verminder die vuur tot 'n minimum. Porch Tolly op stadige vuur is ten minste 30 minute. Ek voeg suiker en melk by die voltooide pap. Sulke pap kan in die yskas gestoor word, en as jy dit verstaan dat die oggend geen tyd vir kook sal wees nie, maak dan jouself van die aand ontbyt. In die oggend moet pap uit die yskas geneem word, warm water of melk byvoeg, roer en sit in die mikrogolfoond. Vrugte voeg altyd vrugte by die walvis: In die oggend kan jy en piesang, ten spyte van sy kalorie, dit goed gaan vir ontbyt. En die appel, kiwi, nektariene.
Aandete
Wie het gesê dat as heerlik, dit beteken altyd skadelik? Daar is 'n wonderlike gereg, soos 'n gegrilde vis met gebakte groente. Tasty. Nuttig. En maak dadelik reg. Geskik vir middagete perfek.
Resep: Was vis, gryp binne en buite olie, sny in kruie en speserye. Braai op 'n voorverhitte rooster vir 10-15 minute aan elke kant. Peper, tamaties, courgette sny, sny in olie en kruie, braai tot gereedheid, voortdurend omdraai.
Aandete
Die mees proteïenproduk is 'n hoenderbors. As daar geen krag in normale vorm is nie, kan jy die hoenderfilet in Kefir maak. Vir aandete, 'n geskikte dieetopsie.
Resep: Sny 100 g hoenderfilet en meng met sout, peper, groentes. Meng 50 ml kefir, 50 ml water en gooi filet. Plaas ten minste drie uur in die yskas. Sit dan 'n warm pan op en blus vyf minute aan elke kant.
Oefening "Honderd"
Doel om die sentrum en stabilisering van die lumbale ruggraat te ontwikkel. Dit kombineer respiratoriese gimnastiek, die versterking van die sentrum, strekbene en nek, sowel as die versterkte werk van die spiere van die pers en hande.
Oefening "Honderd"
Metodik
Lê op die rug, bene gebuig, palms kan gretig wees. Op die uitaseming, lig die saak op, trek die palms langs die vloer uit, reguit die bene op. Die behuising is vas aan die vloer en gestabiliseer, die lemme raak nie aan die mat nie. In die asem gaan terug na sy oorspronklike posisie.
1. Voete reguit en verlaag teen 45 grade bokant die vloer. Langer asem en uitasemings. Cress die onderrug van die vloer as gevolg van die spanning van die spiere van die pers en trek die maag!
2. Wanneer die bene vorentoe strek, draai die bene na die voet, hakke binne, trek sokkies op jouself.
3. Wissel die bene af en laat hulle alleen op die vloer of 45 grade van hom af, in posisie wanneer die spiere van die pers betrokke is, word skouers en lemme geopper. In die "honderd" is daar enige bewegings van die bene en arms in die ritme van asemhaling by die regte posisie van die behuising (die lemme raak nie aan die vloer nie, die onderste rug word gedruk, die nek is nie oorvoldig nie).
4. Voeg stakings met reguit hande af, vyf skote op 'n lang asem en vyf op 'n lang uitasem. Die uitvoering van hierdie bewegings, hou die behuising in die spanning.