Във филмографията на Сергей Губанова има много филми и телевизионни предавания, в които освен актьорската игра, отлична физическа форма е много важна. Самият Сергей признава, че работата по себе си отдавна се превръща в неразделна част от начина му на живот.
Опитвам се да отида в залата поне три пъти седмично. Но, разбира се, всичко зависи от графика на работата: ако снимането експедициите, презентациите са различни в други градове, тогава съм у дома, не е толкова често, колкото искате. Какво да кажа за залата. Когато в Москва определено съм пропуснал класове. Е, ако през цялото време е лошо, тогава сутрин джогингът се отрязва. Особено сега, в топлия сезон.
Kinherogi Sergey Gubanova - хора смели и добре подготвени физически
Снимка: Рамка от серията "Conguited"
В допълнение към силовото обучение на симулаторите, аз правя Пилатес. Много погрешно възприемат пилатес като част от йога и смятат този спорт за жените. Но истината е, че мъжете също могат да бъдат ангажирани. По време на упражнения за симулатори са засегнати дълбоки мускули, които практически не са изработени дори в случай на енергийна аеробика и в класическата фитнес зала. Пилатес ми позволява да запазя тялото в тонус, да учим да почувствам всеки мускул и да контролирам цялото тяло.
Семейство за Сергей - реален източник на вдъхновение. Той има моминско царство у дома. Актьорът има три прекрасни дъщери: Карина, Анджелина и Катрин
Снимка: Instagram.com.
Понякога храненето ми преминава през доста строга система. Тук помагам на треньора, с когото правя. Вярно е, че това се случва в тези моменти, когато бързо стигнете до определен формуляр. Например за заснемане. Моята диета, в зависимост от времето на годината, не е особено променяща се. Да, през лятото има повече плодове и зеленчуци, но през зимата, когато разбирате, че доматът най-вероятно не е доста домати, по-добре е да се откажете от него, отколкото да се яде продукт на химическо производство. Основата на моята диета е протеинови продукти. Захар, бързи въглехидрати, мазнини и печени се опитват да изключат. Добре или поне намален до минимум. Ограничете се в кафе, въпреки че го обичам. Протеин, както знаете, помага за поддържането на тялото в тон: това е отговорно за състоянието на кожата и косата, помага за изграждането и задържането на мускулна маса, укрепва имунната система. Море от предимства! Всичко трябва да бъде модерирано и също така е невъзможно да се яде в един протеин.
Когато наистина искам, можете да направите всичко. В прекъсването между заснемането мога да ям така наречената забранена. Наскоро Хачапури не се съхраняваше с дъщерите си. Но се опитвам да се придържам към здравословен начин на живот.
Сергей се опитва да присъства на фитнес три пъти седмично. Наскоро бяха добавени класове пилатес към традиционното обучение на силата
Снимка: Instagram.com.
Меню от Сергей Губанова
Закуска
Не мога да си представя деня ви без овесена каша за закуска, която винаги готвя. Най-често е английска рецепта, там има овесена каша и се счита за почти основното ястие. В Англия се приготвя от зърната, но аз все още вземам Херкулес, а не бързо готвене.
Рецепта: четири чаши вода, чаша овесена каша, малко сол и захар, мляко. Донесвам водата на кипене, изсипете люспите, постоянно веднага. Добавям сол и намалявам огъня до минимум. PORCH тол на бавния огън е най-малко 30 минути. Добавям малко захар и мляко към готовата каша. Такава каша може да се съхранява в хладилника и ако разбирате, че сутрин няма да има време за готвене, след това да си направите закуска от вечерта. На сутринта овесената каша трябва да се вземе от хладилника, да се добави топла вода или мляко, да се разбърква и постави в микровълновата печка. Плодовете винаги добавят плод към кита: сутрин можете и банан, въпреки калориите си, тя отива чудесно за закуска. И ябълката, киви, нектарини.
Вечеря
Кой каза това, ако вкусно, това винаги означава вредно? Има чудесно ястие, като риба на скара с печени зеленчуци. Вкусно. Полезен. И се подготвяте незабавно. Подходящ за обяд перфектно.
Рецепта: Измийте рибата, хванете вътре и външно масло, рязане в билки и подправки. Запържете на предварително загрята решетка за 10-15 минути от всяка страна. Пипер, домати, разрязани тиквички, нарязани в масло и билки, запържете до готовност, непрекъснато се обръщаме.
Вечеря
Най-протеиновият продукт е пилешки гърди. Ако няма сила в нормална форма, можете да направите пилешко филе в кефир. За вечеря, подходяща диетична опция.
Рецепта: Нарежете 100 g пилешко филе и смес със сол, пипер, зеленчуци. Смесете 50 ml кефир, 50 ml вода и се налива филе. Поставете най-малко три часа в хладилника. След това поставете гореща тиган и потушавайте пет минути от всяка страна.
Упражнение "сто"
Има за цел да развие центъра и стабилизирането на лумбалния гръбнак. Той съчетава дихателната гимнастика, укрепването на центъра, разтягащите крака и шията, както и засилената работа на мускулите на пресата и ръцете.
Упражнение "сто"
Методик
Легнете на гърба, краката се огъват, дланите могат да бъдат запалени. На издишването, вдигнете кутията, извадете дланите по протежение на пода напред, изправете краката нагоре. Жилището е силно притиснато към пода и се стабилизира, ножовете не докосват килима. В дъха се върнете в първоначалното си положение.
1. фута прави и се спускат на 45 градуса над пода. По-дълги вдишвания и издишване. Плъзнете долната част на пода, благодарение на напрежението на мускулите на пресата и издърпване на корема!
2. Когато краката се разтягат напред, обърнете краката на крака, петите вътре, дръпнете чорапите си.
3. Заместване на краката, като ги пропускат сам до пода или 45 градуса от него, е в положение, когато се включват мускулите на пресата, раменете и ножовете са повдигнати. В "сто" има някакви движения на краката и ръцете в ритъма на дишане в дясната позиция на корпуса (ножовете не докосват пода, долната част на гърба се натиска, шията не е прекомерна).
4. Добавете удари с прави ръце надолу, пет изстрела на дълъг дъх и пет на дълъг издишване. Извършване на тези движения, задръжте корпуса в напрежението.