Ninu awọn fiimu Serredy juban nibẹ ni ọpọlọpọ awọn fiimu ati awọn ifihan TV lo wa, ninu eyiti ni afikun si ere adaṣe, fọọmu ti ara ti o tayọ jẹ pataki pupọ. Sergey funrararẹ gba iṣẹwa lori ara rẹ ti di apakan pataki ti igbesi aye rẹ.
Mo gbiyanju lati lọ si gbongan o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Ṣugbọn, nitorinaa, gbogbo rẹ da lori iṣeto iṣẹ: Ti awọn irin-iṣẹ ibon, awọn ifarahan ba yatọ si ni awọn ilu miiran, lẹhinna Mo wa ni ile ko ba fẹ. Kini lati sọ nipa gbongan naa. Nigbati ni Ilu Moscow, Mo dajudaju awọn kilasi ti o padanu. O dara, ti o ba jẹ pe gbogbo akoko jẹ buburu, lẹhinna Mog owurọ n gige pipa. Paapa ni bayi, ni akoko gbona.
Kinherogi Sergey jubanova - awọn eniyan ni igboya ati daradara o pese ara daradara
Fọto: fireemu lati inu jara "ti wù"
Ni afikun si ikẹkọ agbara lori awọn ohun-elo, Mo ṣe awakọ. Ọpọlọpọ ṣakoso awọn pacelove awọn pareati bi ara Toga ki o gbero ere idaraya yii fun awọn obinrin. Ṣugbọn otitọ ni pe awọn ọkunrin tun le ṣe adehun. Lakoko awọn adaṣe lori simulators, awọn iṣan jinlẹ ni ikolu, eyiti o jẹ adaṣe paapaa ni ọran ti aerobics agbara ati ni ibi-ere-idaraya Ayebaye. Awọn palates ngbanilaaye lati jẹ ki ara ni tonus, kọ lati lero gbogbo iṣan ati ṣakoso gbogbo ara.
Idile fun Sergey - orisun gidi ti awokose. O ni ijọba igbagbe ni ile. Oṣere ni awọn ọmọbinrin iyanu mẹta: Karina, Angelina ati Catherine
Fọto: Instagram.com.
Nigba miiran ounjẹ mi ti n kọja nipasẹ eto ti o munadoko iṣẹtọ. Nibi Mo ṣe iranlọwọ fun olukọni pẹlu ẹniti Mo ṣe. Otitọ, o ṣẹlẹ ni awọn asiko wọnyẹn nigbati o yara wa si ọna kan. Fun apẹẹrẹ, fun yiya aworan. Ounjẹ mi, da lori akoko ti ọdun, ko yipada ni pataki. Bẹẹni, ninu ooru awọn eso ati ẹfọ diẹ sii wa, ṣugbọn ni igba otutu, nigbati o ye pe tomati naa jẹ julọ ko ṣeeṣe lati ọdọ rẹ ju lati jẹ ọja ti iṣelọpọ kemikali. Ipilẹ ti ounjẹ mi ni awọn ọja amuaradagba. Suga, awọn carbohydrates iyara, ọra ati roasted gbiyanju lati yọkuro. O dara, tabi o kere ju ge si o kere ju. Ṣe opin ararẹ ni kọfi, botilẹjẹpe Mo nifẹ rẹ. Amuaradagba, bi o ti mọ, ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara naa ni ohun orin: o jẹ lodidi fun ipo ti awọ ati irun, ṣe iranlọwọ lati gbejade ati idaduro ibi-iṣan omi, mu eto iṣan naa duro si. Okun ti awọn anfani! Ohun gbogbo gbọdọ wa ni ipose, ati pe o ko ṣee ṣe lati jẹun ninu amuaradagba kan.
Nigbati Mo fẹ gan, o le ṣe ohun gbogbo. Ninu awọn idiwọ laarin yiyarin, Mo le jẹ ohun ti a pe ni igbo lẹsẹsẹ. Laipẹ, khakapri ko tọju pẹlu awọn ọmọbinrin rẹ. Ṣugbọn Mo gbiyanju lati Stick si igbesi aye ilera.
Sergey gbidanwo lati lọ si ere idaraya ni igba mẹta ọsẹ kan. Awọn kilasi pilalalalates ti ṣafikun laipe si ikẹkọ agbara ti aṣa
Fọto: Instagram.com.
Akojọ aṣayan lati ọdọ Sergey jubanova
Ounjẹ arọ
Emi ko le fojuinu ọjọ rẹ laisi oatmeal fun ounjẹ aarọ, eyiti Mo ṣapẹrẹ nigbagbogbo. Ọpọlọpọ nigbagbogbo o jẹ ohunelo Gẹẹsi, porjoge kan wa nibẹ, ati pe o ro pe o fẹrẹ fẹrẹ jẹ satelaiti akọkọ. Ni England, o ti pese sile lati awọn oka, ṣugbọn Mo tun lo awọn herclus ti o yara.
Ohunelo: Omi mẹrin ti omi, ife ti oatmeal, iyo diẹ ati suga, wara. Mo mu omi wa si sise kan, tú awọn flakes, nigbagbogbo gbogan nigbagbogbo. Mo ṣafikun iyọ ati dinku ina si o kere. Iloro ti nilly lori ina lọra o kere ju iṣẹju 30. Mo ṣafikun diẹ ninu suga ati wara si porridge ti pari. Iru porridge naa le wa ni fipamọ ninu firiji, ati ti o ba loye pe ni owurọ ko ni akoko sise, lẹhinna ṣe ounjẹ aarọ lati alẹ. Ni owuro, porridge gbọdọ wa ni ya lati firiji, ṣafikun omi gbona tabi wara, agbeju ki o fi sinu makirowefu. Unrẹrẹ nigbagbogbo ṣafikun eso si ẹja okun: ni owurọ o le ati ogede, laibikita o kalori, o lọ nla fun ounjẹ aarọ. Ati awọn Apple, Kiwi, Nectareines.
Ounje ale
Tani o sọ pe ti o ba ti nhu, o tumọ si nigbagbogbo ipalara? Nkan nla kan wa, gẹgẹ bi ẹja ti o dagba pẹlu awọn ẹfọ ti a fi omi ṣan. Dun. Wulo. Ati ṣiṣe imurasilẹ lesekese. Dara fun ounjẹ ọsan pipe.
Ohunelo: Wá ẹja, digiri inu ati ita epo, gige ni ewe ati turari. Din-din lori latteri preheated fun iṣẹju 10-15 ni ẹgbẹ kọọkan. Ata, awọn tomati, ge, ge ni epo ati ewe, din-din titi imurasilẹ, titan titan nigbagbogbo.
Ounje ale
Ọja amuaradagba julọ jẹ ọmu adie kan. Ti ko ba si agbara ni ọna deede, o le ṣe filẹ adie ni kefir. Fun ale, aṣayan ijẹẹmu ti o yẹ.
Ohunelo: Ge alawọ igi adie ati illa pẹlu iyọ, ata, ọya. Illa 50 milimita ti kefir, 50 milimita ti omi ki o tú fillet. Fi o kere ju wakati mẹta ni firiji. Lẹhinna fi pan ti o gbona ati fifa iṣẹju marun ni ẹgbẹ kọọkan.
Ṣe adaṣe "ọgọrun"
Ṣe ifọkansi lati dagba aarin ati iduroṣinṣin ti ọpa ẹhin lumbar. O daapọ awọn ẹrọ idaraya ti atẹgun, o lagbara ni aarin, o fa awọn ẹsẹ ati ọrun, bakanna iṣẹ ti a fi agbara mu ati ọrun ti tẹ ati ọwọ.
Ṣe adaṣe "ọgọrun"
Ohun elo
O dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹ, awọn ọpẹ le jẹ itara. Lori ifakalẹ, gbe ọran naa soke, fa awọn ọpẹ jade ni ilẹ iwaju, taara awọn ese soke. Ile naa ni rọ si ilẹ ki o si mọ ilẹ ati iduroṣinṣin, awọn abẹ ko fi ọwọ kan pug. Ninu ẹmi, pada si ipo atilẹba rẹ.
1. Ẹsẹ taara ati ilọpo ni iwọn 45 loke ilẹ. Awọn ẹmi ati awọn imukuro. Cress Kekere Pada si ilẹ Nitori ẹdọfu ti awọn iṣan ti tẹ ki o fa ikun naa!
2. Nigbati awọn ese ti wa ni na siwaju, tan awọn ese si ẹsẹ, igigirisẹ inu, fa awọn ibọsẹ lori ara rẹ.
3. Lipo awọn ẹsẹ miiran, pa wọn mọ si ilẹ tabi awọn iwọn 45 lati ọdọ rẹ, wa ni ipo nigbati awọn iṣan ti atẹjade naa ni ajọṣepọ, awọn ejika ati awọn abẹ ati awọn abẹ ati awọn abẹ wọn. Ninu awọn "ọgọrun" awọn agbeka eyikeyi wa ti awọn ese ati awọn ọwọ ninu rhythm ti mimi ni ipo ti o tọ ti ile ti o tọ ti ile naa (awọn abẹlẹ kekere ko tẹ, ọrun kii ṣe overvolt).
4. Ṣafikun awọn ikọlu pẹlu ọwọ gbooro, awọn Asokagba marun lori ẹmi gigun ati marun lori exhale igba pipẹ. Ṣiṣe awọn agbeka wọnyi, mu ile ni folti.