У филмографији Сергеј Губанова постоји много филмова и ТВ емисија, у којима је поред глуматске игре, одличан физички облик је веома важан. Сам Сергеј признаје да је дело на себи дуго постао саставни део свог живота.
Трудим се да одем у ходник најмање три пута недељно. Али, наравно, све то зависи од распореда рада: Ако су снимања експедиција, презентације различите у другим градовима, тада сам код куће није толико често колико желите. Шта рећи о дворани. Када сам у Москви, дефинитивно сам пропустила часове. Па, ако је све временом лоше, онда јутро Јог сече. Поготово сада, у топлој сезони.
КИНХЕРОГИ СЕРГЕИ ГУБАНОВА - Људи храбри и добро припремљени физички
Фото: Оквир из серије "Утврђен"
Поред обуке снаге симулатора, радим пилатес. Многи погрешно схвате пилате као део јоге и сматрају овај спорт за жене. Али истина је да се мушкарци такође могу ангажовати. Током вежби на симулаторима погођене су дубоке мишиће, који практично нису разрађени ни у случају аеробике снаге и у класичној теретани. Пилатес ми омогућава да држим тело у тону, учи да осети сваки мишић и контролише цело тело.
Породица за Сергеја - прави извор инспирације. Има девојачко краљевство код куће. Глумац има три дивне ћерке: Карина, Ангелина и Цатхерине
Фото: Инстаграм.цом.
Понекад моја исхрана пролази кроз прилично строги систем. Ево ме помаже тренеру са којим радим. Тачно, то се догађа у тим тренуцима када брзо дођете у одређени облик. На пример, за снимање. Моја исхрана, у зависности од доба године, се посебно не мења. Да, у лето има више воћа и поврћа, али зими, када схватите да је парадајз највјероватније не парадајз, боље је одустати од њега него јести производ хемијске производње. Основа моје исхране је протеински производи. Шећер, брзе угљене хидрате, масти и печени покушавају да искључе. Па, или барем пререзано на минимум. Ограничите се у кафу, мада то волим. Протеин, као што знате, помаже у томе да тело буде у тону: одговоран је за стање коже и косе, помаже у изградњи и задржавању мишићне масе, јача имуни систем. МОРА ПРЕДНОСТИ! Све се мора умјерено, а такође је немогуће јести у једном протеину.
Кад стварно желим, можете све учинити. У прекидима филма могу јести такозвано забрану. Недавно, Кхацхапури није био чуван са својим ћеркама. Али покушавам да се држим здравог начина живота.
Сергеј покушава да похађа теретану три пута недељно. Класе Пилатеса недавно су додате традиционалном тренингу снаге
Фото: Инстаграм.цом.
Мени из Сергеја Губанова
Доручак
Не могу да замислим ваш дан без зобене каше за доручак, који се увек кувам. Најчешће је енглески рецепт, тамо се налази каша, а сматра се готово главним јелом. У Енглеској се припрема из житарица, али ја и даље узимам Херкуле које не брзо кухају.
Рецепт: четири шоље воде, шоља зобене каше, мало соли и шећера, млека. Доносим воду за прокључавање, сипајте пахуљице, стално мешати. Додајем сол и смањим ватру на минимум. Трирање је пало на спорој ватри најмање 30 минута. Додајем мало шећера и млека до готове каше. Таква каша се може сачувати у фрижидеру, а ако схватите да ујутро неће бити времена за кување, а затим се доручкујете од вечери. Ујутро, каша се мора одвести из фрижидера, додајте топлу воду или млеко, промешати и ставити у микроталасну. Воће увек додају воће у киту: ујутро можете и банана, упркос својој калорији, то је одлично за доручак. И јабука, киви, нектарине.
Вечера
Ко је то рекао да ако укусно, то значи увек штетно? Постоји дивно јело, као што је риба на жару са печеним поврћем. Укусно. Корисно. И одмах се припремам. Погодно за ручак савршено.
Рецепт: Оперите рибу, схватајте унутар и вањског уља, сечење у биљцима и зачинима. СРЈ на претходно загрејану решетку 10-15 минута са сваке стране. Пеппер, парадајз, тиквице исечени, исечени у нафту и биље, СРЈ до спремности, стално се окрећу.
Вечера
Највише протеинских производа је пилећа прса. Ако у нормалном облику нема снаге, можете направити пилећи филе у Кефиру. За вечеру, одговарајућа опција исхране.
Рецепт: исећи 100 г пилећи филе и помешајте са соли, бибером, зеленилом. Помесите 50 мл Кефира, 50 мл воде и сипајте филе. Ставите најмање три сата у фрижидер. Затим ставите врућу таву и угасите пет минута са сваке стране.
Вежбање "стотину"
Циљ је развити центар и стабилизацију лумбалне кичме. Комбинује респираторну гимнастику, јачање центра, истезање ногу и врата, као и ојачани рад мишића и руке.
Вежбање "стотину"
Методик
Лежање на леђима, ноге савијене, дланови се могу занирати. На издисању, подигните кућиште, извуците дланове уз под напред, исправите ноге. Кућиште је чврсто пресовано на под и стабилизован, сечиви не дирају тепих. У даху се вратите у свој првобитни положај.
1. Стопала равно и спуштена на 45 степени изнад пода. Дуже даха и издисања. Сцесс доњи део назад на под због напетости мишића штампа и вуче трбух!
2. Када се ноге истегну напред, окрените ноге у стопало, потпетице унутра, повуците чарапе на себе.
3. Алтернативе ноге, изостављајући их саме на под или 45 степени од њега, позиционирају се када су мишићи штампе укључени, рамена и сечива се постављају. У "стотину" постоје покрети ногу и руку у ритму дисања на правом положају кућишта (сечиви не додирују под, доњи део леђа се притиска, врат није превелик).
4. Додајте штрајкове са равним рукама, пет снимака дугачак дах и пет на дугим издањем. Извођење ових покрета, држите кућиште у напону.