Sergey Gubanovan elokuvassa on monia elokuvia ja tv-ohjelmia, joissa toimivan pelin lisäksi erinomainen fyysinen muoto on erittäin tärkeä. Sergey itse myöntää, että itse työnne on pitkä osa hänen elämäntapaa.
Yritän mennä saliin vähintään kolme kertaa viikossa. Mutta tietenkin kaikki riippuu aikataulusta: Jos kuvausretket, esitykset ovat erilaisia muissa kaupungeissa, niin olen kotona, ei ole niin usein kuin haluat. Mitä sanoa salista. Kun Moskovassa olen ehdottomasti menettänyt luokat. No, jos koko ajan on huono, niin aamujohto leikkaa. Erityisesti nyt, lämpimässä kaudella.
Kinherogi Sergey Gubanova - ihmiset rohkeat ja hyvin valmistetut fyysisesti
Kuva: Kehys sarjasta "Syntynyt"
Simulaattoreiden vahvuuskoulutuksen lisäksi pilatteja. Monet virheellisesti havaitsevat Pilates osana joogaa ja harkitse tätä urheilua naisille. Mutta totuus on, että miehet voivat myös olla mukana. Simulaattoreiden harjoitusten aikana vaikuttavat syviä lihaksia, joita ei käytännössä ole työskennelleet jopa tehon aerobicissa ja klassisessa kuntosalissa. Pilatesin avulla voin pitää kehon toniassa, opettaa tuntemaan kaikki lihakset ja hallitsemaan koko kehoa.
Sergei-perhe - todellinen inspiraation lähde. Hänellä on tyttären valtakunta kotona. Näyttelijällä on kolme upeaa tytärtä: Karina, Angelina ja Catherine
Kuva: Instagram.com.
Joskus ravitsemus kulkee melko tiukan järjestelmän kautta. Täällä autan valmentajaa, jonka kanssa teen. Totta, se tapahtuu näissä hetkissä, kun tulet nopeasti tiettyyn muotoon. Esimerkiksi kuvaamiseen. Minun ruokavalioni mukaan vuodenajasta riippuen ei ole erityisen muuttuva. Kyllä, kesällä on enemmän hedelmiä ja vihanneksia, mutta talvella, kun ymmärrät, että tomaatti ei todennäköisesti ole aivan tomaatti, on parempi luopua häneltä kuin syödä kemiallisen tuotannon tuotetta. Ruokavalioni perusteella on proteiinituotteita. Sokeri, nopeat hiilihydraatit, rasva ja paahdettu yrittävät sulkea pois. No, tai ainakin leikata minimiin. Rajoita itseäsi kahvia, vaikka rakastan sitä. Proteiini, kuten tiedätte, auttaa pitämään kehon sävyllä: Se vastaa ihon ja hiusten kunnosta, auttaa rakentamaan ja säilyttämään lihasmassa, vahvistaa immuunijärjestelmää. Edunmeren meri! Kaikki on muutettava, ja on myös mahdotonta syödä yhdessä proteiinissa.
Kun todella haluan, voit tehdä kaiken. Kuvan keskeytyksissä voin syödä niin sanottua kielloa. Viime aikoina khachapuri ei pidetty tyttäriensä kanssa. Mutta yritän pysyä terveellistä elämäntapaa.
Sergey yrittää osallistua kuntosalille kolme kertaa viikossa. Pilates-luokkia on äskettäin lisätty perinteiseen vahvuuskoulutukseen
Kuva: Instagram.com.
MENU SERGEY GBUBANOVA
Aamiainen
En voi kuvitella päiväsi ilman kaurahiutaleita aamiaiseksi, jota olen aina valmis itseäni. Useimmiten se on englanninkielinen resepti, siellä on puuroa, ja sitä pidetään lähes pääruokana. Englannissa se valmistellaan jyvistä, mutta ottaisin edelleen Hercules ole nopeaa ruoanlaittoa.
Resepti: neljä kupillista vettä, kuppi kaurapuuro, pieni suola ja sokeri, maito. Tuo veteen kiehuvaksi, kaada hiutaleet jatkuvasti. Lisää suolaa ja vähennä tulipaloa minimiin. Porch tobly hidas palo on vähintään 30 minuuttia. Lisän sokeria ja maitoa valmiiksi puuroa. Tällaista puuroa voidaan säilyttää jääkaapissa, ja jos ymmärrät, että aamulla ei ole aikaa ruoanlaittoon, tee itsesi aamiaisen illalla. Aamulla puuroa on otettava jääkaapista, lisää kuumaa vettä tai maitoa, sekoita ja aseta mikroaaltouuni. Hedelmät lisäävät aina hedelmiä valaan: aamulla voit ja banaani, vaikka se on kaloreita, se menee hyvältä aamiaiseksi. Ja Apple, Kiwi, Nectarines.
Illallinen
Kuka sanoi, että jos herkullinen, se tarkoittaa aina haitallista? On ihana ruokalaji, kuten grillattu kala, jossa on paistettuja vihanneksia. Maukas. Hyödyllinen. Ja valmistaudu heti. Sopii lounaalle täydellisesti.
Resepti: Pese kala, tartu sisään sisälle ja ulkopuolelle, leikkaamalla yrttejä ja mausteita. Paista esilämmitetty hilukko 10-15 minuuttia kummallakin puolella. Pepper, tomaatit, kesäkurpitsa leikkaus, leikattu öljyssä ja yrtteissä, paista kunnes valmius, jatkuvasti kääntää.
Illallinen
Usein proteiinituote on kananrinta. Jos normaalissa muodossa ei ole voimaa, voit tehdä kananfileetä Kefirissa. Illalliselle sopiva ruokavalio.
Resepti: Leikkaa 100 g kananfileetä ja sekoita suolaa, pippuria, vihreitä. Sekoita 50 ml Kefir, 50 ml vettä ja kaada fileetä. Aseta vähintään kolme tuntia jääkaapissa. Sitten laittaa kuuma pannu ja sammuta viisi minuuttia kummallakin puolella.
Harjoitus "sata"
Tavoitteena on kehittää lannerangan keskus ja vakauttaminen. Se yhdistää hengitystyövoimat, lujittamalla keskustaa, venytysjaloja ja kaulaa sekä lehdistön ja käsien lihaksen vahvistettu työ.
Harjoitus "sata"
Metodik
Makaa takana, jalat taivutetut kämmenet voivat olla innokkaita. Kunkin uloshengitys, nosta tapaus, vedä kämmenet lattialle eteenpäin eteenpäin, suorista jalat ylöspäin. Kotelo on tiukka puristettu lattialle ja vakautunut, terät eivät kosketa mattoa. Hengessä palaa alkuperäiseen asentoonsa.
1. Jalat suora ja laskettu 45 asteessa lattian yläpuolella. Pidempiä hengitystä ja uloshengitystä. Crac alempi takaisin lattialle johtuen lehdistön lihaksen kireyden vuoksi ja vetämällä vatsa!
2. Kun jalat venyttyvät eteenpäin, käännä jalat jalkaan, korkokengät, vedä sukat itsellesi.
3. Vaihda jalat jättämällä ne yksinään lattialle tai 45 astetta hänestä, kun lehdistön lihakset ovat mukana, olkapäät ja terät nostetaan. "Sata" on jalkojen ja käsien liikkeitä hengityksen rytmiin kotelon oikeassa asennossa (terät eivät koske lattiaa, alempi selkänoja painetaan, kaula ei ole ylimielinen).
4. Lisää iskuja suorat kädet alas, viisi laukausta pitkällä hengityksellä ja viisi pitkällä hengelle. Näiden liikkeiden suorittaminen Pidä kotelo jännitteessä.